男人养生,男性养生关键是什么?

男性养生关键是什么？

男性养生的关键是：动静相宜，饮食有节，起居有常。

一、动静相宜

1、坚持科学地适度运动

俗话说“生命在于运动”，学会一种适合自己的运动，保持运动习惯，每天运动1小时，让全身的气血顺畅，保持肢体关节灵活、骨质密度达标，五脏六腑机能健康，以运动保养身体。

2、独处宁静中调养身心

除了运动健身之外，还在学会在清静中养心，每天静坐冥想一刻钟以上，让自己的内心在宁静中休整，让人体的全身各部放松，从而调养心神，享受祥和之美，沉淀人生智慧，以清静养心。

二、饮食有节

要科学均衡的饮食，不要饥不择食，不要吃过饱，七分饱最好，不要饮酒过度，但凡胡乱节食，或大吃大喝，过饥则损胃，过饱则伤神，太渴则伤气血，过饮则损脏气。

要根据四季寒暑，搭配寒、热、温、凉四性和酸、苦、甘、辛、咸五味食物，荤素搭配合理，科学适量饮食，有利于全面营养和保持机体健康。

三、起居有常

生活起居要有规律，养成规律的生活习惯，按时作息，劳逸结合，根据自己的年龄，身体素质，优化自己的生物钟，找到适合自己的生活规律。

不熬夜，不纵欲，每天坚持早睡早起，遵循四季寒暑的变化和人体生命的规律，顺其自然，起居有常，保持身心的健康和谐，极致延长自己的生命时间。

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男性养生的食谱，有哪些推荐？

在生活中，如果男性朋友保持身体健康，其实有很多的饮食习惯，生活男性必须有九种饮食，这样男性朋友才会更加健康，才能向你介绍它。

1、多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

2、大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

3、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。因为这些食物对我们的身体很好，而且经常吃也可以有效缓解。

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男性该如何保养自己？

男性该如何保养自己？养成坚持健身、合理饮食、正常作息等良好的习惯。“目前社会男性工作压力大，导致各方面身体机能下降很快，如何去避免呢？”车需要保护、修理，使之处于正常运转状态，人需要运动、调养，以正常地工作和生活。提高身体机能最好的办法，莫过于养成健身的习惯。以快走、慢跑、动感单车等有氧训练可以提高心肺能力，增强体质，还可以获得减脂效果，避免或者远离肥胖；以不同的力量训练可以增肌，强化骨骼，进一步提升体质同时，还能够打造更好的形体。没时间锻炼的人，就会有时间生病。坚持健身，不仅在于体质的提高和形体的改善，也在于心理状态的调整；当你烦恼，或者郁闷、焦虑时，去锻炼半小时到一小时，出出汗，放松机体的同时，也会很好地放松心情。合理饮食，一方面应注意全面的饮食营养，另一方面应在足够饮食营养的前提下，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。远离高热量食物，也是远离肥胖，远离糖尿病、高血压、关节炎等不同的疾病隐患。保养身体，还包括正确的作息习惯，足够的睡眠，是身心保持良好状态的保证。