减肥吃什么早餐好 10种食谱让你瘦不停

减肥是女性谈论最多的话题之一，为了拥有完美身材，用尽了各种各样的减肥方法，其实减肥没那么困难，只要把早餐吃好，也是可以减肥的。下面是我为你带来的减肥早餐10种食谱，一起来看一看吧。

减肥早餐10种食谱

1、鸡蛋

鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，对于早上摄入鸡蛋的话，会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的。

2、酸奶

酸奶也是很好的选择的，因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的，可以减少便秘的情况的，会让小腹更加的平坦的。

3、茶水

早上喝一点茶水也是很好的，因为茶水会在肠胃中形成隔膜，这样可以防止过多的油脂的摄入的情况，希望大家能够明白。

4、杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

5、玉米

玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。

6、黑、白豆羹

黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。

白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

7、糙米粥

糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排肠蠕动也有很大的帮助。

8、全麦面包

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。

9、燕麦粥

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。

10、水果餐

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。

梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一。

吃早餐的禁忌

忌吃豆浆加油条

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

忌早餐吃剩菜

不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。

忌就餐环境差

不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中均有有害成分。

忌早餐吃太快

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

忌早餐吃太早

有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

忌早餐营养不均衡

早餐不仅要吃，而且怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著。但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

埋线减肥后吃的食物

埋线减肥是一种比较热门的减肥方法，它由针灸减肥衍生而来。这种减肥方法安全、有效，且没有副作用。减肥成功后，也很难会反弹，所以很受减肥人士的欢迎。对于刚做完埋线减肥的朋友来说，饮食方面也要有所注意。那么埋线减肥后吃什么比较好呢?

蔬菜水果类

埋线减肥后可以吃的蔬菜水果类有冬瓜、黄瓜、芹菜、草莓、番茄、苹果、酸梨等。这些蔬果有的能促进肠胃蠕动，预防便秘，有的能利尿消肿，本身都具有减肥的效果，如果能和埋线减肥的方法联合使用的话，可以让减肥的效果更明显。所以，埋线减肥后不妨多吃上述蔬果，可以帮助你快速瘦身。

肉和禽蛋类

埋线减肥后可以吃的肉类有牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、兔肉等，这些肉类都属于高蛋白、低脂肪的肉类，吃了不容易发胖，对维持体重很有帮助。所以减肥的朋友想要吃肉的话，不妨吃上述肉类。埋线减肥后可以吃的禽蛋类主要是鸡蛋，一般建议吃水煮鸡蛋或者茶叶蛋，这类做法的鸡蛋热量比较低，吃了不容易发胖。

5款减肥早餐食谱给大家

5款减肥早餐食谱推荐给大家

5款减肥早餐食谱推荐给大家，很多人都不满意自己的身材，想着减肥但平常上班忙得连轴转，根本没时间运动，周末只想好好休息，其实可以通过饮食减肥，5款减肥早餐食谱推荐给大家。

5款减肥早餐食谱给大家1

1、 焗烤烟三文鱼蛋包

材料：1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许

步骤一：把焗炉预热至180度。

步骤二：把面包顶部切开，然后把中间软熟的面包内容物挖走。

步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。

步骤四：把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里，并加入少许盐巴调味。

步骤五：烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度。

步骤六：放上少许细葱作装饰。

　 　2、 热香饼（此份量能做10-12片）

材料：50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许

步骤一：把面粉类过筛进大碗中。

步骤二：加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌。

步骤三：逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止。

步骤四：把蛋白打发，直到蛋白成固态。

步骤五：

把蛋白放进刚才的面糊中，记得要以切和折叠的'方式拌匀，务求不要破坏面糊中的气泡。

步骤六：把面糊倒进平底锅上煎，看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面。

步骤七：在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成。

　 　3、 罗勒奄列配香煎番茄 （此食谱为两人份）

材料：1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许

步骤一：用油起锅，把切半的番茄放入直到变软，然后起锅。

步骤二：发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味。

步骤三：把鸡蛋倒进平底锅当中，轻轻搅拌直到底部变熟。

步骤四：当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌，然后上菜切成喜欢的数量则完成。

4、 松饼（此食谱可做12个）

材料：2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他种子）、盐少许

步骤一：预热焗炉至180度。

步骤二：使用一个大碗，放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。

步骤三：把剩余材料（除种子以外）放进另外一个碗里拌匀，加入少许盐再搅拌。

步骤四：把湿的材料放进干材料，搅拌直到面糊顺滑，但不能过度搅拌。

步骤五：把混合物放进烘培杯子中，洒上种子。

步骤六：烤25-30分钟则完成。

5、 草莓牛油果奶昔

材料：160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙

步骤一：准备好材料。

步骤二：把各种材料切成小块。

步骤三：把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就搞定啦。

5款减肥早餐食谱给大家2

一 、芒果酸奶配三明治

食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片

步骤：

芒果切块备用。

搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。

小不粘锅煎鸡蛋，不放油。

将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成。

二、牛奶炖鸡蛋减脂早餐

食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。

步骤:

将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合。

将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。

冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成。

三、茄香鸡蛋汤

食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。

步骤:

将西红柿洗净切碎备用。

鸡蛋打散，搅拌均匀。

小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开。

将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可。

　 　四、紫薯卷热可可早餐

食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g

步骤:

紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥。

鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊。

平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可。

将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。

五、蔬菜蛋饼能量早餐

食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配）

步骤:

甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀。

平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可。

猕猴桃切薄片铺在杯中。

放入一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部，完成。

减肥期间早餐怎么做好吃

减肥期间早餐怎么做好吃

减肥期间早餐怎么做好吃，很多减肥的朋友都担心吃太多会导致体重增加，所以有些人连早餐都不吃，但这样会导致一天的工作效率下降，对减肥效果也没有任何好处。那么，减肥期间早餐怎么做好吃？一起来看看。

减肥期间早餐怎么做好吃1

1、水果蔬菜不能少

中国人的早餐习惯吃油炸类的食物，比如油条、炸糕等，这些食物无疑会使身体承担多余的油脂，进而会增加热量，形成多余的脂肪，因此这类食物不适合减肥朋友，而水果蔬菜在早餐适量食用可以让身体快速苏醒，对于减肥的人来说热量相对较低，可以放心食用。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而减肥的过程中蛋白质必不可少，可以让减脂的同时，营养不会过度流失，而鸡蛋的烹饪方式各有不同，水煮白蛋、水煎蛋都适用于减肥的朋友。

3、燕麦

燕麦是非常好的减肥单品，燕麦具有高纤维的成份，可以增加饱腹感，让工作一上午都不会感到饥饿，而热量也会相对较低，不会对减肥期间的体重带来影响，而燕麦的食用方式也有很多，泡在低脂牛奶中加热或者熬成粥都是非常的方法，另外搭配全麦面包可以让早餐营养更加全面。

减肥期间早餐怎么做好吃2

减肥吃什么早餐好

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

早上吃什么减肥最快

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的`蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

吃减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。