大姨妈期间练哪些瑜伽体势好？为什么？

一天不练习瑜伽，颈椎和腰椎就疼，所以大姨妈的时候我会做下面的生理期轻度舒缓和生理期舒缓系列的瑜伽。

瑜伽·生理期轻度舒缓

共15分钟，包括下面的瑜伽体势

1. 山式站立

2. 右侧站立脊柱扭转

3. 左侧站立脊柱扭转

4. 右侧单手树式

5. 左侧单手树式

6. 仰山式

7. 悬挂式

8. 左侧单腿坐角式

9. 右侧单腿坐角式

10. 坐角式

11. 左侧牛面式

12. 右侧牛面式

13. 猫伸展式

14. 大拜式

15. 祈祷式结束

共15个体势。

瑜伽·生理期舒缓

共18分钟，包括下面的瑜伽体势

1. 简易盘坐调息

2. 山式站立

3. 摩天式

4. 左侧直角转动式

5. 右侧直角转动式

6. 左侧骑马式

7. 左侧战士二式

8. 右侧战士二式

9. 右侧骑马式

10. 简易花环式

11. 束角式

12. 蛹式

13. 左侧坐角式拉伸

14. 右侧坐角式拉伸

15. 坐角式向前

16. 快乐婴儿式

17. 束角仰卧式休息

18. 祈祷式

共18个动作

这些动作主要通过放松下半身来缓解经期不适和紧张感，通过呼吸来平复情绪。在舒缓的体式中增强血液循环，使身体在经期依然保持活力。

至于该不该做，选择什么样的体势去做，还是看自己的身体情况，量力而行。

经期可以做哪些锻炼？

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：经期可以做哪些锻炼？经期间最好休息，非要锻炼的话也要避免倒立、收缩的练习做瑜伽是月经期间最好的锻炼方式，选择阴瑜伽的体式去练习可以伸展各个经络同时它会让身体放松不紧绷，放松子宫不会产生月经不调的效果阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）经期的代谢

2）经期锻炼的注意事项

3）经期可以做哪些锻炼

一、经期的代谢

女性在来月经之前就会有特别想吃甜食的冲动，这是因为激素水平的原因，有的人还说经期的时候身体代谢快所以经期的时候随便吃其实并不是，对于减肥的人来说你可以试着经期前后称下体重来做下对比，经期间称体重往往会更重，至少要重二斤，那么是什么原因让体重增加了呢？是因为经期间的体内的钠排不出去而导致的体重增加，月经期过后慢慢身体排泄正常了就好了，其实建议减肥的人平时怎么吃经期间还怎么吃，只需要将不必要的减少看可以

关于运动代谢方面

基础代谢随着人体的温度影响来决定，体温每升高1℃基础代谢升高13%所以适当的运动让体温升高来提高代谢消化食物让食物减少转换成脂肪来达到减肥的效果，因为肌肉活动对代谢最为显著骨骼肌的收缩与舒张都是主动耗能过程，所以需要能量源物质的氧化，因此任何轻微的活动都可以提高耗氧量，运动中集体耗氧量增加，消耗能量增多产热量增加，因而能量代谢率提高

二、经期锻炼的注意事项

经期其实尽量的休息，如果你感觉怕影响效果你可以做一些简单的瑜伽练习，不要倒立，更不要做减肥期间的急促的动作练习例如开合跳等?

这样的体式会加快身体的血液循环，再加上强烈的收腹会让身体达到一个紧张的状态不利于身体健康会引起月经过多或者停止的现象

经期的注意有以下几个方面

经期的时候不要泡澡、不能喝凉水，需要喝温开水，这样也可以利于减肥，对于水果来说不能吃过凉的水果注意腹部的保暖

三、经期可以做哪些锻炼

你减肥的阶段其实也不差这几天的，你如果特别想动那你也不能做倒立和力量的减肥动作，可以做一些缓解痛经的体式练习不过度挤压腹部的动作例如

动作一瑜伽的猫牛式?

1、四角型跪到垫子上

2、吸气的时候抬起头向上看天花板的方向，脊柱自然弯曲向下

3、呼气的时候低头向下看向地面或者腹部，脊柱自然弓起向上

4、随着自己的呼吸，一个呼吸一次的练习去做

5、10个为一组可以做3-5组的练习

功效

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的放松它还有效的缓解紧绷的肩颈部，强健腹肌伸展背部，减轻背疼调养妇女生殖器官、缓解痛经、促进消化缓解轻度便秘，缓解压力是一个来月经期间必须练习的一个体式

动作二瑜伽的束角式?

1、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对

2、吸气背部挺直向上膝盖抬起

3、呼气身体不动膝盖向下落

4、像一个蝴蝶的翅膀一样的颤动我们的膝盖

5、然后再每一次抬起的时候停留两秒钟呼气再落，做10次为一组做3-5组

功效

这个体式尤其骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故

这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀

这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张【在格兰特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式】

动作三瑜伽的方形式?

1、坐到垫子上双腿可以由上一个束角式练习

2、将右腿抬起向上放到左膝盖的上面

3、尽量的让骨盆的角度向里，脚踝向外侧伸展

4、保持这个姿势，如果可以的向下趴找地面

5、这个体式我们一侧需要2-3分钟的时间来伸展胆经放松骨盆，再做另外一侧的练习

功效

这个是一个阴瑜伽的体式它对于身体的各个经络有很好的调节刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助所以这个体式经期是可以练习的因为对于膀胱经也是有益的

动作四腿部伸展的放松?

1、经期的时候可以做这样放松的体式拿一个砖和垫子

2、吸气双手去抓脚心

3、呼气身体向下头部低下找砖放松身体调整呼吸

4、做一分钟的练习

动作五脚趾脚背的练习?

1、跪到垫子上

2、吸气臀部抬起来将脚趾尖踩住垫子

3、并拢脚后跟呼气臀部坐下去

4、保持身体直立向上调整呼吸

5、一分钟的练习然后脚落下去做放松?

6、把两个大脚趾对到一起膝盖分开

7、胸前放一个垫子趴到上面脸颊抵住放松，可以缓解刚才脚背的疼痛并且能有效的放松腹部

说明

以上的体式都可以在经期的时候练习促进子宫调节女性的内分泌，对于经期的时候练习可以缓解腰部酸痛并且可以放松腿部，同时锻炼还不会让腹部收缩造成子宫的过度紧张而导致经血过多或过少

经期不能做的体式有倒立的体式?

过度收腹力量的练习?

危害

倒立的体式会引起经血倒流，这样会造成炎症，并且导致经期延长的现象，不倒立的体式如果过度紧张收紧腹部这样跳跃的练习也是容易造成伤害的所以经期间不能倒立的体式也不要不倒立做力量收紧腹部的动作练习

【总结】

减肥的时候经期量多可以不运动休息两天，然后过去这两天在血量不多的情况下做一些瑜伽的练习，来伸展放松调节下内分泌系统也挺好的，不用非要经期间减肥的，停顿两天没有关系的，身体不会有太大的变化

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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月经期间做什么运动对身体比较好？

月经期间可以快走，不能做剧烈的运动，只要适量的活动，不感觉到劳累就可以了，月经期间正常来说是需要注意休息的，因为这段时间免疫力会比较低，而且身体会出现不舒服的情况，所以需要注意休息，保证足够的睡眠，不能熬夜，而且饮食需要多吃一些有营养的食物。

生理期如何减肥？

在生理期的时候最好可以做一些轻微的运动锻炼，但是不建议做大量的运动，因为在这个时候身体的抵抗力也是有所下降的，如果大量的运动锻炼就有可能会导致内分泌失调，也有可能会引起月经紊乱的现象发生的，相反在这个时候也可以增加饮食，但是避免吃过多高脂肪高热量的食品。

卷腹和空中自行车这两项运动适合在经期做吗？

卷腹和空中自行车这两项运动适合在经期做吗？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个喜欢美食热爱的撸铁的女子。经期是否能运动，这是喜欢动起来的成年女性不得不面对的问题。我的答案是可以。但这件事确实挺因人而宜的。接下来就针对题主的具体所问进行回答。

咱们先来看看卷腹和空中自行车这两个动作，如果我猜的不错的话，题主应该是每天睡觉前或是在家休息时，会做这两个动作，因为这是两个非常基础的动作，一个可以刺激到腹部核心，另一个可以使腿部功能得到一定的锻炼，在此我也很负责的告诉题主，你坚持的这两项只能称之为动作，算不上是运动。如果经期你的不适反应很多，比如严重的痛经，或是量比较大，那最好是暂时不进行这两个动作，因为我不知道你的强度达到什么样的状态了。反之，没有过多不适的经期，你可以继续做这两个动作，但因为身体的原因，建议整体减少运动量。

友情提醒：动动就比不动好，但我这里想跟题主提个醒，既然你是已经坚持一段时间了，在此，我也很负责的说一句，你的坚持可能是没有太大意义的。不管你是想有马甲线还是想瘦腿，只靠这两个动作估计最后的可能是不了了。单从消耗上来看，也许你不如选择一些快走或跳绳，如果只是想选择在家方便的项目，可以了解一些普拉提的内容，以上这些都会比只做两个动作要给你带来更大的改善。