怎么瘦肚子最快最有效？

减肚子也就是减肥。减肥最主要的就是饮食需要控制，还有适当的运动。减肥当中饮食的控制相当的重要，过多的摄入多于的能量会转化为脂肪。运动是消耗身体能量和脂肪的最佳方法。此外一定要持之以恒才能有效。晚餐可以吃一些水果当做正餐，如果晚餐吃得过多的话，很容易引起消化不良，这样脂肪会堆积在腹部的。

哪些方法可以瘦肚子呢？

减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头,

肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？

肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。

当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？

第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。

第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。

第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。

第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。

在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。

动作一：开合跳40秒

一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动

保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手打开至头顶。双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手还原至身体两侧注意落地后屈膝缓冲

动作二：俯卧撑10次

一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，从肩膀到脚踝成一条直线屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起

动作三：徒手深蹲15次

深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，背部挺直，收紧臀部屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，保持膝盖与脚尖方向一致臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

动作四：单腿两头起20次

可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌

平躺，手臂伸直举至头顶，腹肌发力起身起身时抬起一条腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松，双腿交替进行

动作五：波比跳10次

在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳

动作六：坐姿交替抬腿20次

坐姿，绷紧腹部，背部挺直，双手置于身体两侧，辅助支撑身体双腿抬起至与地面30度角双腿交替上下摆动，摆动过程中脚不要着地

动作七：箭步蹲跳15次

在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，

两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌

动作八：移动宽距俯卧撑10次

与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米

在完成一次俯卧撑起身后，依次向一侧移动双腿与双臂移动一次后再次做俯卧撑，起身后移回

动作九：高抬腿40秒

同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪

挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，双臂随着动作自然前后摆动

动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次。

女人 怎样 快速 减掉 大肚子

减掉腹部脂肪最好的办法就是每天转呼啦圈或者坚持跳绳，跑步的。所有的减肥都应该在控制饮食的并且多吃高蛋白的食物还有粗粮的基础上加强体育锻炼效果并且长期坚持下去。

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瘦肚子的秘诀到底是什么？[大笑][大笑][大笑]就两个字，运动！七个字，运动，运动，再运动！

不用说什么秘诀，想“瘦”，不管是想哪儿瘦，什么秘诀都没有！什么节食，什么吃减肥餐、减肥药，抽油吸脂……那都是白日做梦。

就以我自己来说，我已54岁，身高173cm，上大学时是108~110斤左右。因为，从高一时，我开始踢足球⚽，甚至直到高考前夜。上大学了，也一直踢，工作了，还乐此不疲，担任队长，带队进过市甲级队。就连出差，看到有球踢，连足球鞋都没有，光脚就上去踢！

后来，左腿半月板被踢碎了。又在2001年在回到母校当老师后，开始打羽毛球，夏练三伏，冬练三九。最好名次拿过省第五名。[可爱]到了2015年，在合肥参加比赛，决赛最后一杀，冠军到手，左跟腱断裂。小菜一碟，1个半月后，继续拼杀，至今又已7年。40多度的球馆内拼过，外面大雪飘零的场馆打过。

爱好→喜欢→热爱→酷爱，你爱什么❓运动，运动，再运动！如今我的体重，亦不过120斤左右，根本没有中年肚腩，神清气爽，精神昂扬。51岁时，一周三次三天，一天上11节课，一周总课时，曾达近60节，小菜第二碟，照吃不误！生命不息，运动不止，身体强健，精神不死！

为啥！精气神呀！外靠运动和乐观，内依责任和信念，对人生的坚持和信仰！