提高免疫力一日三餐营养食谱（提高免疫力一日三餐营养食谱38岁）

提高免疫力一日三餐 营养 食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱，随着现代生活节奏的加快以及心理压力的增大，很多人都处于亚健康的状态，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起来看看提高免疫力一日三餐营养食谱。

提高免疫力一日三餐营养食谱1

1、增加抵抗力的早餐

示例简约早餐：小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子;馒头+蒸南瓜+豆浆;豌豆生菜拌面条+蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此有利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物，以保证上午的充沛精力。

2、增强抵抗力的中餐

示例简约午餐：燕麦大米饭+番茄炒鸡蛋+香菇芹菜炒肉丝，黑米粳米饭+冬瓜炒虾仁+木耳山药炒鸡肉，豌豆玉米胡萝卜拌面条+清蒸鱼+土豆炖豆腐。饭后1小时吃1份水果，约100克到150克

午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。

3、提高抵抗力的晚餐

示例简约晚餐：木耳虾米拌面条+蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥+馒头+素炒青菜。饭后1小时吃一个苹果。除了特殊工作的人，不建议吃夜宵。

晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂，同时又提供较丰富的维生素和矿物质，既不影响睡眠，又可以促进睡眠中对身体的修复。

结语：吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素。妄图吃某种食物来增加抵抗力，却忽视一日三餐，这是舍本逐末，得不偿失。只有在良好的一日三餐基础上，坚持运动以及规律作息，才是保持健康的要诀。

提高免疫力一日三餐营养食谱2

1、牛奶＋鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

2、海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

3、深绿色蔬菜＋山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、肝脏＋橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

5、贝类＋菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

提高免疫力一日三餐营养食谱3

提高免疫力的.食物

鸡蛋

一直以来，鸡蛋都被人们看成“平价营养品”，因为它不仅价格便宜，而且营养成分非常丰富，鸡蛋里边含有大量的蛋白质，能够有效增强各器官活性；而且鸡蛋中还有丰富的维生素以及微量元素，可以很好的延缓身体衰老，促进激素分泌；它里边的不饱和脂肪酸也很容易被人体吸收，能够有效地提高人体免疫力。

苹果

苹果是很多人百吃不厌的水果，它不仅口味酸甜，而且还能给人体带来不少好处，苹果中含有大量的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，促进身体的新陈代谢；还有苹果里边的维生素含量也比较丰富，经常吃能够有效促进各器官运行，提高人体抵抗力。

鱼肉

在疫情期间，一定要注意营养，除了水果蔬菜以外，肉类食物也必不可少，但是相对于猪肉以及羊肉来说，鱼肉的健康指数更高，因为鱼肉里边几乎上不含有任何脂肪，而且还有大量罕见的微量元素，不仅能保护血管，而且还可以保证人体活性，更好地抵御病毒入侵。

西红柿

西红柿既可以说是蔬菜，又可以说是水果，它不仅口味丰富，而且能给人体带来不少好处，它里边含有大量的番茄素，能够有效地软化血管，促进血液循环；还有它里边的维生素含量也非常高，能够有效地提高人体免疫力。

西蓝花

西蓝花是一种很多人都喜欢吃的蔬菜，它能够让人体产生强烈的饱腹感，但是却不会引发过度肥胖，而西蓝花里边的抗氧化成分以及微量元素都非常丰富，不仅能防癌抗癌，还可以提高抵抗力。

提高免疫力一日三餐营养食谱（提高免疫力一日三餐营养食谱38岁）

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门，到了冬春转换的时候，也是病毒肆虐的时候，面对这类病毒性疾病最好的药物就是机体自身强大的免疫系统。下面分享提高免疫力一日三餐营养食谱窍门。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门1

1、牛奶＋鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

2、海鱼

3、深绿色蔬菜＋山楂

4、肝脏＋橙黄色蔬果

5、贝类＋菌菇类

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门2

一、新鲜果蔬

新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含 B 族维生素、维生素 C、维生素 E 等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。维生素是增强人体免疫力的重要营养素，尤其是维生素 C。维生素中富含干扰素诱导素，因而具有免疫作用，而维生素 C 可以降低毛细血管的通透性，形成天然的屏障，从而阻止病毒，所以富含维生素的新鲜果蔬算是增强免疫力的食物之一，特别是苹果、橙子、猕猴桃这些常见水果，美味又富含维生素 C，每天可以安排吃一两个。

二、复合维生素

免疫力的增强不能光靠维 C 来实现，而是需要多种维矿物质的支持，比如锌、铁、硒。对于特殊人群更是如此，比如食欲较差进食不足者，应注意补充 B 族维生素和维生素 C、维生素 A、维生素 D 等微量营养素。因此这种情况下，集成了多种元素的复合维生素片就是比较理想的增强免疫力的食物了，不管是善存旗下的哪款复合维生素，都包含丰富的营养素，这些维矿物质采用科学配比，让各种营养素发挥最大效用，轻松补充身体所需各种营养素，从而增强抵抗力。是比较有效、方便的增强免疫力的食物。

三、蜂王浆

蜂王浆有助于提高机体免疫力，促进内分泌的调节功能。普通家庭如果觉得蜂王浆较为昂贵的话，也可以改吃蜂蜜，同样有利于增强免疫力。

四、蛋白质

抗体是必不可缺的，而蛋白质又是抗体形成的基础。因此要保证蛋白质，尤其是优质蛋白质的`足量摄入，以下这些富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等，都是增强免疫力的食物。大家可以在日常生活中进行重点补充！

注意事项

总之，增强免疫力的食物有很多，日常生活中要尽量均衡饮食，为免疫力的完善和发展提供坚实的营养基础。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门3

吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例简约早餐：小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子;馒头+蒸南瓜+豆浆;豌豆生菜拌面条+蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

2、增强抵抗力的中餐

午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。