瑜伽减肥肚子的最好方法（瑜伽减肥肚子的最好方法图片）

什么样的瑜伽能减肚子

瑜伽减肚子动作一：船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个”v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽减肚子动作二、船式变式

1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作三：平板式

平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展

瑜伽减肥肚子的最好方法（瑜伽减肥肚子的最好方法图片）

瑜伽姿势减肚子的方法

瑜伽姿势减肚子的方法，现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。其实瑜伽有减肥的效果的，下面跟着我一起来看看瑜伽姿势减肚子的方法。

瑜伽姿势减肚子的方法1

一、炮弹式

步骤：

1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的`关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤：

1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

这些瑜伽动作方式都是我们可以轻松完成的，而且这些瑜伽动作在生活当中都可以做到不需要浪费自己其他的时间，平时睡觉之前也可以做，所以这样的减肥方法，自然比较受人青睐，希望每个人都能够正确的利用它健康的减肥。

瑜伽姿势减肚子的方法2

1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

2、战士II式

站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

3、三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

4、角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉，大多数久坐办公室的人都有赘肉，为了保持健康完美无赘肉的身材，瑜伽是一个很好的健身方式，下面我们一起来看看，瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1

动作一：船式变式

1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4、保持30秒—1分钟。

动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

动作三：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

上面介绍的’就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题，在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话，那么是能有非常好的减肥效果出现的。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2

一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

二、船式，户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。

坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

三、轮式，客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

四、鹤禅式变式，有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。

自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

五、神猴式变式，真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。

双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

六、头倒立，看看你的头到底硬不硬？来一个头倒立再加大点难度，保证你越来越年轻。由下犬式进入，身体向前倾斜头部顶地，腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。

不过我有一点要提醒大家，瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢？没错，那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏，瘦肚子算什么，练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害！

减肚子的瑜伽几个动作减去小肚腩

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。