減脂期經期怎么吃？

跟平时一样吃减脂餐就好。

不用特地加餐

不喝咖啡，绿茶，多补充一些菠菜@燕子带娃减肥记

减肥期间遇到生理期要怎么办？

在经期是不推荐盲目的减肥的，因为经期女性的身体是比较虚弱的，如果减肥那很可能会导致身体出现不良反应的，所以应该低盐低脂饮食，注意经期的卫生，看看经期出血量的情况是否正常，这段时间内还是多注意休息，不要熬夜，减少剧烈活动的。

女性月经期间，应该怎样运动减肥？

月经是生育期女性子宫内膜周期性脱落的正常现象，很多女性在经期会出现乏力、小腹胀痛、双腿浮肿、恶心、厌食等症状，通常不愿意运动，但是减肥变瘦又是许多女性矢志不渝的追求，那么在月经来临期间，应该怎么运动来达到减肥的效果呢？

1、 最简单的、最实用的运动方式是走路，首先，步行属于有氧运动的一种，并且每天步行运动半小时不影响经期中女性的健康，还能达到很好的减肥效果。就算不是在经期，慢走也是一种很合适的运动方式，可以释放人的压力，保持心情愉悦。

2、 可以选择一些强度不是很大的舞蹈或者健身操，这也属于有氧运动的一种，并且舞蹈和健身操还可以帮助塑造优美的形体；

3、 做适合经期的瑜伽，网上有很多适合女性经期做的瑜伽教程，可以在家买一个瑜伽垫，在经期进行适量运动，并且瑜伽具有很好的拉伸效果，可以帮助提升气质。但是一定要注意的是，切忌在经期做倒立、翻转等幅度较大的动作，会影响经期健康；

4、 经期最好不要选择去游泳，因为经期容易感染、身体也比较虚弱，而水中细菌较多，这个时候去游泳容易感染炎症。

5、 经期还可以选择一些其它的不剧烈的、舒缓的有氧运动。

总之，经期女性身体较为虚弱，不宜剧烈运动，更加适合修养，同时要保持心情舒畅，不要焦躁。

指导专家：张素霞，副主任医师，济南市妇幼保健院妇科。

擅长阴道炎，宫颈炎，子宫肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。

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大姨妈时期怎么减肥？

女生每个月总有那么几天只想在家里“躺尸”或者大吃，然而，爱健身的美少女却依然在坚持运动，流血不忘流汗，让我大为感动。今天和大家聊聊姨妈期间健身的事情，因为这时候你的身体需要不同于平常的呵护与照顾。

一、姨妈期能不能运动？

回答当然是肯定的啦。凡是身体没问题、月经时间正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经的系统的平衡，促进血液在身体内部的流动与放松，使经血排出得更加顺畅，可缓解经期的不适于疼痛。

经期时身体的激素水平比较低，运动之后更容易肌肉的快速生长，会让你的身体上松松垮垮的肉肉比如手臂、大腿变得更加紧实。

二、经期运动应该注意些什么？

经期应该避免强度很大、震动很大的运动，如跳跃的动作较多的运动、搏击等，一些需要腹部使劲的运动也应该少接触，如相扑深蹲、仰卧起坐等，这些部位的动作可能会导致子宫位置改变和经血增加。

三、经期适合哪些运动？

1、经常锻炼、体力较好的女生可以找平时训练照常，但要将平时训练的量减少到原来的一半，降低动作的次数或者是放慢做动作的速度，同样哦要避免腹部和跳跃的动作。

2、不经常运动、体力较弱的女生应该适当的进行轻微的运动，如舒缓瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的经期课程。

经期内维持多大的运动量和运动时间才合适并没有统一的标准，因人而异，只要是适合自己的，在自己可接受的范围内的，都是可以采纳的。

大致的标准有以下几点：

1、睡一觉后疲惫感可以自行消失。

2、出血量没有增加。

3、没有出现肚子疼痛等不舒服的现象。

四、经期运动服饰要做出哪些调整？

1、姨妈期不能穿闷汗的紧身的衣服

很多女生喜欢健身的时候穿紧身衣来展现自己的身材或者是为了达到训练的效果，但是经期的时候要注意尽量选择一些不是特别紧，透气性好的衣服。因为在衣服不透气的情况下，很容易产生细菌，引发疾病。

2、防寒保暖，请保护好腰部

不管春夏秋冬，女生在经期抵抗力要低于平时的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露马甲线的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨妈成功退场之后再露吧。如果在运动的时候流汗了，一定要及时的更换衣服。

五、姨妈和最佳减肥期的关系

理论上，姨妈期间女生身体内的激素的上下浮动确实会对脂肪的减少造成一定的影响，但是影响的程度因人而异。

一般来说，在经期最后2天及月经后1周的运动效果会更明显一些。但是女生要知道哦，减肥是一个长期的过程，日常坚持运动比姨妈期猛然突击要有效果的多。

月经期可以运动减肥么？

例假期间最好不要做剧烈的运动，太过于劳累的话会导致月经不调，或造成月经量增多，此时应该减少活动量。例假期间多休息，避免吃生冷辛辣的食物，避免受凉，建议例假过后在就行减肥运动。