晚上喝酸奶能减肥吗？

晚上喝酸奶是可以达到减肥的效果的，它是含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系，减肥期间不要吃辛辣的食物，像一些肥肉之类的就不要吃啦，油腻油炸的东西也尽量不要吃，多多运动。

酸奶可以减肥吗，有哪些依据呢？

又见碎碎念！酸奶能减肥助消化这估计人人都知道，就不强调了。大部分人应该都是在超市买现成的，其实有条件的可以买一个酸奶机，自己做哦！这样更新鲜吃着也更放心！对减肥的人来说，少吃是肯定的，但是少吃的同时必须要保证营养，那一些富含维生素的蔬果就是首选了把蔬果和酸奶结合，既有利于消化，又不会缺少营养，真的是不错的选择！

1黄瓜+酸奶黄瓜美容减肥人人知道，还有人会做黄瓜面膜~~ 与酸奶一起吃减肥效果就更强大了！两者的热量都很低，不用担心会发胖。也可以制作成黄瓜酸奶饮料。

2木瓜+酸奶木瓜到底能不能丰胸这个暂且不提但是它的抗氧化能力还是很强的，热量也很低。可以榨成木瓜汁兑酸奶，也可以直接切块和酸奶一起吃。

3苹果+酸奶“一天一苹果，医生远离我”苹果本身就有助消化的功能，跟酸奶一起，就是强强结合！有便秘困扰的妹子，又不想吃药的，可以试试这个！

4香蕉+酸奶好想写“同上”但是感觉会被说懒！吃香蕉会产生一定的饱腹感，不知道你们有没有这个感觉，还有润肠助消化的功能。不过香蕉性寒，所以体质虚寒的人最好少吃哦，还有空腹不能吃！

5干果+酸奶减肥多吃坚果类的，之前也有跟大家提过，因为坚果类的含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，大多数减肥的人都会吃少油少肉清淡的。不过有些坚果类的热量还是很高的，所以不要贪嘴，适可而止。

6红糖+酸奶红糖对女生的好处就不提啦！营养价值非常高，还能补气血等等…… 一次不用加太多，不然会容易太甜了。糖尿病患者不能吃！

7绿茶+酸奶最好是用绿茶粉哦，直接把绿茶水或者绿茶混合味道会怪怪的！这里更推荐你们用青汁粉末混合哦！味道特别赞！找找自己会用大麦若叶的青汁混合酸奶吃~

8红酒+酸奶女生睡前喝一小杯红酒，坚持一段时间，皮肤会变好呢！白里透红不是梦！不过未成年不要喝

……红酒中的SOD活性特别高，抗氧化力非常赞！所以也有一定的抗衰老作用，跟酸奶结合还能调节肠道健康。酸奶禁忌虽然酸奶营养丰富，但是在食用上面还是有需要注意的几点！

① 不能加热喝酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。

② 不要空腹喝空腹时胃内的酸度大（PH值2），乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。饭后2小时左右，饭后胃液被稀释，胃内的酸碱度（PH值上升到3~5）最适合于乳酸菌生长（适宜乳酸菌生长的PH值酸碱度为5．4以上）。因此，这个时候是喝酸奶的最佳时间。

③ 不要与抗菌素同吃氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。不过，这并不影响酸奶中营养物质的含量以及消化吸收。

④ 喝完要漱口乳酸对牙齿有一定的腐蚀性，有可能会导致龋齿的产生。所以，喝完酸奶后要及时漱口，或者使用吸管，减少乳酸接触牙齿的机会。

酸奶会阻碍减肥效果吗？每天只喝酸奶真的能瘦下来吗？

酸奶不会阻碍减肥效果的，酸奶对于饱受便秘的朋友来说是比较有效果的减肥方法。酸奶里面富含蛋白质，无机物质，维生素，钙以及磷等多种物质，对于减肥有相当大的帮助。

一，酸奶为什么可以达到减肥的效果？

1，酸奶可以提供丰富的钙质。

在生活中，在能量摄入相同的人群当中，钙摄入量高的人肥胖比例明显降低，而这些钙主要来自乳制品。另外足量的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收。

2，酸奶中富含乳酸菌。

有些减肥的朋友在减肥期间，非常容易患便秘之类的现象，肠蠕动要在食物的刺激下才会加强，若肠道总是空的，蠕动的强度就会下降。酸奶可以改善胃肠的消化吸收功能，还能刺激肠道蠕动，增加粪便含水量，润肠通便。

3，酸奶可以提供很强的饱腹感。

一般来说，在开饭之前，如果吃不上其它食物，只喝一袋牛奶（250克）或同量不太酸的酸奶，喝完以后，喝完以后，会发现原本强烈的想吃东西的愿望就消退了。相比而言，喝1罐可乐或吃27克的巧克力，能量摄入是一样的，却没有这么强的的饱腹感。

由此可见，以酸奶代替部分餐食的酸奶减肥还是不错的。以原味酸奶为基准的，每100克酸奶有62kcal的能量，生糖指数25.低能量，低生糖指数，加上拥有乳酸菌，就减肥和营养来看，酸奶可以说是相当好的食物。

二，酸奶什么时候喝，喝多少量比较好？

1，胃酸过多的避免饭前喝。

2，空腹喝酸奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合。

3，其它人群饭前30分钟，饭后30分钟都可以喝。

另外减肥期间，切忌在吃完很丰盛的午餐和晚餐后再来一大瓶酸奶，因为这样额外增加了能量的摄入。若要饭后喝酸奶，必须相应减少餐量，否则必然适得其反，最后导致减肥失败。

三，怎样挑选酸奶。

1，活性菌的数量一般是50亿~1000亿。

2，菌株的数量一般最好是6个，6~9个比较合适。

3，活性菌的抗胃酸腐蚀能力，这个是重点，一定要有抗胃酸腐蚀的能力，不然到胃里面就会变成没有活性的了，就对肠胃没有太大的效果了。

四，每天只喝酸奶能瘦下来吗？

能瘦下来，但是不建议这样做。健康的减肥是均衡饮食，而不是靠单一的食物来减肥的，那样也容易反弹。所以，均衡的饮食加上适量的运动，就可以健康减肥达到不反弹的效果。

睡前喝酸奶会发胖吗？

睡前喝奶有助于睡眠，但是如果你要是怕长胖的话最好睡前几个小时之内就不要吃东西了，喝水也不要没有节制。

酸奶确实不要空腹喝，因为胃酸的pH太低会破坏酸奶中的有益菌，饭后1-2小时内喝是最好的。

如果想减肥建议喝脱脂酸奶，这样会更好

在晚上喝酸奶可以减肥吗？

在晚上的时候喝酸奶是不能够减肥的，可以在白天的时候喝酸奶，如果晚上睡觉之前前4个小时吃东西也是达不到减肥的效果，所以一定要控制好自身的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，也要通过有氧的运动方式来达到减肥的目的，但是需要坚持才会有一定的减肥效果。