夏天怎么减肥快速又有效,夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢?

夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

减肥初期不是非要运动才可以，做好饮食和睡眠同样可以减肥，但是不建议节食

一般来说，管住嘴，迈开腿，是减肥的通识。但其实有很多人是不喜欢运动的。如果只要控制好三餐饮食，就能轻松减肥，相信很多人乐意。

其实人为什么会胖，除了药物引起的激素胖，一般都是摄入过多而代谢太少才导致越来越胖的。

要想减下来，就要摄入小于代谢。也就是说，每天吃进去的东西控制热量和数量，身体方面呢加大代谢能力，这样脂肪就没办法停留了。

当然三餐的选择是有原则的，7大营养元素都要具备。7大营养元素是水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，和膳食纤维。

早餐一般是蛋白质加碳水，加蔬菜水果，中餐以蛋白质为主，辅助碳水，晚餐尽量吃清淡点，量少点，不吃大鱼大肉。

因为晚上吃多了不消化，囤积的食物会快速堆积成为脂肪。吃夜宵是最快的增肥方式。

只要三餐定时定量，生活规律，习惯良好，心情愉快，自然可以轻松瘦下来。当然不是一蹴而就的，需要时间积累。

肉是吃出来的，当然需要吃回去，就是这么简单

饮食最重要的三点：

正确的时间—早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。

正确的营养搭配—主食占一半，蛋白质、蔬菜等占一半

正确的量—八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。

食物来源—越原始越好（五谷杂粮比蛋糕面包好）

—轻加工好于深加工（蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强）

—应季的绝对比大棚里催熟的好。

—既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐（或豆浆）、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。好好给他们排排班次吧（我觉得这条最管用）

同时早睡早起，身体调理的好自燃脂肪就愿意也容易掉了。经常熬夜的人是容易胖的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

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夏天来了，该怎样减肥最好？

把全身多余的脂肪从内到外减掉！让衣服尺码减小几个号就是最好的减肥！不仅是夏天要减肥，对自己的健康应该越早管理越好！肥胖带来的疾病就不多说了，减肥不仅是为了好看更要健康！如果告诉你一杯咖啡就可以搞定，你是不是觉得不可思议！确实是！最终以医院体检报告和衣服尺码为凭！减肥就是这么简单！

减肥水果可以代替正餐吗？夏季快速瘦身的水果有哪些？

减肥水果是不可以代替正餐的，这样不但达不到减肥的效果，还会让身体补充不到所需的营养。减肥的水果有梨，梨含大量水分和膳食纤维。木瓜，常吃木瓜可以帮助我们分解脂肪。最重要的还有火龙果，火龙果里有丰富的维C，不紧可以通便，还可以美白皮肤。

夏天到了，爬山运动减肥好还是游泳减肥效果好？

夏季是减肥的高峰期，因为天气比较热比较利于排汗排毒，在这个炎热的季节减肥也会比较有效果，为了健康而减肥的你，一定会选择运动减肥，不过夏天做什么运动减肥最快最有效呢?

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。在这么炎热的夏季，爬山虽然能快速地消耗掉很多的脂肪，但舒适程度肯定是不及游泳的。所以笔者建议夏天减肥还是游泳好啊。