一个玉米热量

玉米有大中小之分，一根玉米的热量不可一概而论。玉米的热量是根据可食部分含重量来核算的，标准按每100g玉米热量为106大卡来计算。一根160克的小玉米热量为112大卡，一根200克的中玉米热量为139大卡，一根290克的大玉米热量为202大卡。

一根玉米的热量是多少？

玉米的热量是根据玉米大小而决定的。

1根小玉米的热量：(160.0克，可食部分106.0克)，为118大卡。

半根小玉米的热量：(80.0克，可食部分53.0克)，为59大卡。

1根大玉米的热量：(290.0克，可食部分191.0克)，为214大卡。

半根大玉米的热量：(145.0克，可食部分96.0克)，为107大卡。

1根中玉米的热量：(200.0克，可食部分132.0克)，为148大卡。

扩展资料：

玉米的营养成分有：一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022%、磷.21%、铁0.0016%，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。

玉米中所含纤维素是一种不为人体吸收的碳水化合物，可降低人的肠道内致癌物质的浓度，并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累，从而减少结肠癌和直肠癌的发病率；

玉米中所含木质素，可使人体内的“巨噬细胞”的活力提高2~3倍，从而抑制癌瘤的发生；玉米中还含大量的矿物质，食物中的镁具有明显的防癌效果。

参考资料来源：百度百科-玉米

参考资料来源：人民网-想减肥的看过来：多吃玉米！

一根玉米的热量

一根玉米的热量约为150大卡左右，普通的玉米每100g热量为106大卡，一根中等大小的玉米可食用部分大约有130g，因此一般情况下一根玉米的热量约为150大卡左右。玉米是很好的主食，热量不高还含有丰富的膳食纤维。

根据相关计算，每100克玉米含热量约为106千卡。其中粗纤维1.2克、蛋白质3.8克、脂肪2.3克、碳水化合物40.2克左右，另外玉米还含有矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维和大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

对于减肥人士来说，玉米是很好的减肥食物。用它带代替米饭，不仅热量低还具有更强的饱腹感。煮玉米时可以用保鲜膜包裹，再用微波炉加热。这种做法与水煮玉米相比较，水溶性维他命的损失会相对减少。玉米可以搭配鸡胸肉和蔬菜等，就成了一顿完美的减脂餐。