有什么产品能够快速的瘦下来，不会反弹的吗？

减肥没有捷径可走。

无疑就是管住嘴，迈开腿！

下面是我给我们会员的饮食建议

希望能帮助您！

有关于吃。

原则：以优质蛋白为主

1.鸡蛋（蛋黄不要超过2个）。

2.牛奶 （推荐脱脂牛奶，如果乳糖不好消化，选择舒化奶或者酸奶）。

3.豆制品 豆浆（无糖最好）

4.肉类：推荐 鱼肉 鸡肉（无鸡皮）牛肉 瘦肉 （大虾，鱿鱼丝 螃蟹这些胆固醇很高少吃）不

5.蛋白粉（暂时不用）

主食：

少细粮（大米白面粉丝少吃，消化的快，饿得快，同时血糖升高的快）

多粗粮 杂粮 玉米 煎饼 地瓜 燕麦（饱腹感强，营养更丰富全面，膳食纤维多，促肠道蠕动）

蔬菜：

菠菜，芹菜，西兰花，苦瓜等绝大部分绿叶菜即可，做沙拉的话建议换酸奶代替。土豆算是主食。

水果

推荐：香蕉 橙子 莓类 火龙果 菠萝 （这些比较常见）

西瓜，哈密瓜等太甜的少吃或不吃

干果不要吃（热量高，营养价值低）

坚果（营养高，优质脂肪，饱腹感好，热量高 少吃

烹饪方式：忌油炸 高盐 高糖 少红烧多以蒸煮为主

少食多餐（就是基本每天吃的东西和以前一样多，就分开吃而已。）

早上 鸡蛋 牛奶 全麦面包 火龙果

10点左右 吃点坚果 香蕉 避免中午太饿，吃得多

中午 正常吃就行。不要太油腻，太咸

3点 香蕉 鸡蛋白2个

晚饭不要不吃， 地瓜 燕麦 玉米少吃点牛奶 蛋清适量都可以。入睡前两个小时别吃东西就行。

平时快餐，零食，饮料就戒了吧。实在管不住嘴，随身带着点口香糖吧。

一定多喝水，多喝水不会长肉，会加快身体基础代谢。

如何快速有效地减肥并能保持不反弹？

想要有效的减肥并且不要出现反弹的情况，一般需要持续性的进行饮食的控制和身体的锻炼。

因为在减肥之后如果是出现反弹，也就是说明身体上积累的脂肪含量又出现了持续的增多，这种情况就是说明身体的代谢速度已经明显的小于身体摄入的速度了，所以会出现反弹。

因为身体是否会出现肥胖与身体的营养摄入和消耗是否平衡来决定的，比如如果是身体的摄入营养量明显的大于身体代谢量，就会出现身体脂肪的积累，所以就会出现身体发胖的症状；而如果是身体的代谢量要明显的大于身体营养的摄入量，这种情况下体重就会有一定程度的减轻；如果是营养的摄入和身体的代谢达到平衡的状态，身体的肥胖程度就不会发生明显的变化。

因为想要有效的减肥，只要做到两点就可以了，通俗来讲就是能够做到“迈开腿、管住嘴”。意思非常的明确，“管住嘴”就是平时的时候一定要控制脂肪含量过高和含糖量过高食物的摄入，通过营养的摄入上来控制营养摄入量；“迈开腿”的意思就是需要进行适当的运动，因为人在持续的运动过程中会加快身体脂肪的代谢和消耗。

所以如果是想要有效的减肥并且避免出现反弹的症状，一定要持续的做到合理运动，并且在进食上一定要控制热量的摄入，并且进行持续的运动达到持续的消耗脂肪的目的，就能够有效地避免出现反弹的症状。

哪种方法能快速减肥又不反弹呢？

最佳减脂方法：科学运动+饮食控制+坚持

只要运动方式正确，并且饮食控制合理，再加上持之以恒的坚持，减脂不难，而且可以做到不反弹。但是快速这点很难做到，减肥没有捷径，快速减肥通常对身体有损害，而且极容易反弹，不推荐！

怎么科学运动？

最佳的减脂运动是中低强度的有氧运动+适量的力量训练

什么有氧运动有利减脂？怎么控制强度？

有氧运动是消耗脂肪的基础性运动，就减脂来说比较推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、快走、自行车、椭圆机等。建议每周4到5次，每次40到60分钟。以减脂为目的的有氧运动强度不宜过大，心率控制在最大心率的60%到65%即可。一个比较简单的计算方法是：（220－年龄）x60%到65%，比如一个40岁的人，他（她）减脂的有氧运动应该把心率控制在（220－40）x60%到65%=108到117之间。当然，心率的个体差异还是比较大的，建议再结合个人主观感受加以调整更加准确。

减脂为何要进行力量训练？

有氧运动是减脂的根基，力量训练也不可或缺。很多朋友觉得力量训练会练出肌肉，跟减脂没有什么关系，而且本身热量消耗也不大，那么为什么要进行力量训练呢？科学的减肥是把一个大苹果练成一个更漂亮的苹果，而不是把一个大苹果练成小苹果。单纯只做有氧运动只会消耗脂肪以及部分肌肉，起不到塑形的效果。我们减脂不光是为了瘦，而是为了美，所以必要的力量训练还是要做的。此外，力量训练可以增加部分肌肉，改善人体体形的同时还可以增加人体基础代谢率，也就是说你不运动本身消耗的热量变多了，这对于巩固减脂成果非常重要。

怎么控制饮食？

减肥是一个系统工程，练好了没吃好也会前功尽弃，饮食控制也非常关键。总的来说减脂的饮食应该遵循以下原则：严格控制油脂、适当控制碳水化合物、蛋白质适量、增加维生素、增加膳食纤维摄入。

油脂

油脂主要来自一些肥肉、奶油、食用油、坚果类食物，热量很高，减肥应该尽量少吃；

碳水化合物

碳水化合物是人体提供能量的主要物质，主要来自于米饭、馒头、面条、面包等主食，人体缺不了碳水化合物，但是多了又会转化成脂肪，对减肥不利，所以减肥期间碳水化合物应该适当控制，建议在原有基础上减半即可。

蛋白质

蛋白质是人体非常重要的营养来源，是身体功能组织的原材料，主要来自鱼、虾、瘦肉、豆类等食物。减肥期间蛋白质不能多吃，也不能少吃，世界卫生组织推荐成年人一天至少保证1.16g/(kg·d)蛋白质摄入。

维生素和膳食纤维

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，对人体又非常重要，尤其是减肥期间，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以应该多吃一些蔬菜和水果。

减脂的运动和饮食应该如何协调控制？

我们说了，最佳的减脂是科学运动+饮食控制，也就是通过运动增加热量消耗，同时通过饮食控制减少热量摄入，这两者的度应该如何把控呢？比较合理的量是两者各占一半，也就是通过运动增加百分之五十的热量消耗，同时，通过合理的饮食控制减少百分之五十的热量摄入。

多快的减脂速度合适呢？

至于减脂的速度，建议每周1公斤即可，千万不能追求过快的速度。过快的减肥速度是建立在过于严苛的饮食控制以及超负荷的运动训练的基础上，人体很难坚持和适应，往往容易出现过度训练，停训之后也容易出现报复性反弹。

最后提示一句，减脂是一个系统性工程，除了科学的运动以及合理的饮食控制，良好的心态以及持之以恒的毅力也非常重要！

21天减肥法从127到115斤！怎样做可以不反弹还能继续瘦？

身体出现肥胖可能是由于你平时的营养比较好，特别是吃高热量，高脂肪的食物过多，此外平时又缺乏合理有效的运动引起的建议你平时可以坚持锻炼身体，如每天坚持至少半小时以上的体力活动，其次你还可以多注意清淡饮食，坚持下去就可以达到减肥目的的

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？

只要做到这两点，你会发现减肥是件很简单的事情，而且之后也不会反弹，很容易保持一个健康的好身材：

健康合理的饮食结构；科学规律的运动锻炼。良好的生活习惯能够帮助我们轻松减肥保持好身材

减肥的核心是热量的控制

变胖还是变痩取决于我们一段时间内的热量控制情况，当摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会变胖了；反之当摄入的热量低于消耗的热量的时候，我们就能够变痩。

因此想要减肥，就需要持续地制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样就能够达到持续地有效减肥的效果。

热量控制对减肥很重要

每天摄入的热量取决于我们的饮食，消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成。

如果想要有效地快速减肥，我们就要双管齐下，通过合理的饮食来减少每天不必要的热量摄入，同时通过规律的运动来提升热量的消耗，稳定地制造热量缺口，这样一段时间后我们就能拥有想要的好身材了。

饮食和运动能够让我们更好地减肥

减肥期间如何合理地控制饮食

只需要改变一点点的饮食习惯，我们就能够让自己的饮食结构变得更健康合理，大幅减少每天的热量摄入，在减肥的初期，哪怕不做任何运动，也能看到自己显著地变痩。

健康饮食可以合理降低热量摄入

只要做到以下几点，我们就能让饮食变得更干净健康，提升减肥效率，并且也更有利于保持好身材：

一、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像烧烤、火锅、炸鸡等，这些食物对我们的健康无益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；

二、提高饮食中蛋白质的比例，多吃高蛋白食物，像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶和大豆等都是优质的蛋白质，可以帮助我们在减肥期间维持肌肉水平，保持较高的基础代谢，提升减脂效率；

三、按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则保证三餐的规律，尤其是一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

健康的饮食习惯更有利于减肥和保持身材

养成以上这样的饮食习惯，我们就能避免绝大多数日常饮食中不必要的热量，长久地减少整体的热量摄入，从而达到有效减肥的效果，而且在成功后也不容易反弹。

规律运动能够提升减肥的效率

在通过合理的饮食控制热量摄入的同时，我们还需要规律地进行运动，增加日常的热量消耗，提升减肥的效率。

减肥期间应该以有氧运动为主要的运动方式

像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。

跑步属于很好的有氧运动

在有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。

有氧运动有直接的减脂效果

在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪只占很小的一部分比例，随着有氧时间逐渐地增长，脂肪在供能中的占比会逐步提高，并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源，这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源，其实有氧运动只要运动了就有减脂效果，只是30分钟后减脂的效率会更高而已。

有氧时间越久减脂效率越高

每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了，建议多样化地选择有氧运动的方式，不要让身体适应单一的运动，这样每次运动的消耗会更高，像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适，而且也不会枯燥。

有氧运动的选择建议多样化

力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢，帮助持续减脂

除了有氧运动以为，力量训练虽然消耗的热量有限，但是也能给我们带来持续的减脂效果。

力量训练能够对肌肉产生刺激，造成肌纤维撕裂的效果，从而促进肌肉的合成，达到增肌的效果，而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少，基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。

力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平

通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗，提供持续性的燃脂效果，建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练，这些动作能够使用更大的训练重量，有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友，也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。

自重训练也能提升肌肉水平 自重训练也能提升肌肉水平

除了能提供增肌效果外，力量训练由于强度较大，训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态，在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%，持续性地增加热量的消耗量，帮助减脂。

力量训练能带来过量氧耗效果

每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态，也能给肌肉充分地恢复和休息时间，建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练，之后再配合30分钟以上的有氧运动，达到加倍的减脂效果。

总结

通过健康地饮食和规律的运动，减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情，坚持3-6个月的时间，养成健康的生活习惯，你会发现自己将达成想要的减肥目的，拥有健康的好身材，并且不容易反弹。

良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材

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