如何做到一个月瘦20斤？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

题主的问题含义就是想找一个快速减肥，又不反弹的减肥方法。

一个月减20斤要看你的体重基数，一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理，不管怎么样，一个月减20斤比较难（除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥）

想要高效减肥又不反弹，我给你下面2个建议：

饮食方面

适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。

运动方面

运动减肥不易反弹，还能提高身体素质提升免疫力，紧致皮肤（不运动减肥，皮肤易松弛）。

可以先做30分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。

我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频

怎样在一周之内瘦20斤？

1，正常体重不太可能，除非特别肥胖节食加锻炼也许有能；

2，通过正常途径不太可能，抽脂没了解过，不知道可行性；

正常人也不会想一周就能减20斤，因为那简直就是白日做梦??????

怎么才能5天瘦20斤？

5天瘦20斤，这是非正常暴瘦了，有一个极端方法：截肢，开玩笑太残忍了。

减肥慢慢来，急不得，健康减肥才是最好的，不要走捷径。

十天如何瘦30斤不反弹的那种？

十天瘦30斤无论是什么办法都是不可能的，况且你还有个不反弹的条件。别说十天瘦30斤，就算30天瘦十斤按照合理的减肥标准来说，也是太快了，后期肯定是要反弹的，欲速则不达。

胖是一天一天胖起来的，那么瘦也要一点一点的瘦下去。减肥的前提是要安全健康，我们的目的是健康减肥，不是病态的虐待自己，谁能为了减肥虐待自己一辈子呢，最后会把自己虐待的脱发，闭经，便秘，皮肤松弛等，最后还会引起暴食造成恶性循环。

所以减肥只有管住嘴，迈开腿，通过控制饮食，合理的安排三餐，外加适量的运动，这才是健康减肥，除此之外任何减肥都是骗人的。

另外不要相信任何减肥产品和减肥机构，他们只是为了挣钱，根本不在意会给我们的身体带来什么样的伤害。胖是自己吃胖的，瘦也要通过自己控制嘴瘦下来。

请问怎么在10天瘦下来5斤到10斤？

不吃饭，只吃早饭，中午晚上都不吃，这样的话前期基数大的时候一天瘦2斤都有可能，如果能带上晚上跳一节郑多燕会更明显。但是真的非常伤身体，而且超级容易反弹，除非能坚持半年以上。

我有一年的时间就是用的这个方法，体重前期直线下降二十多斤，但是一定要坚持，不然真的超级容易反弹。现在体重下来了，但是脸色不好而且内分泌也很受影响。已经办了健身卡，不强制自己节食了（当然了，养成只吃早饭的习惯中午晚上也感觉不到饿了），不过早上吃的东西花样多，种类多，基本把一天需要的营养物质都在上午10点之前消灭掉了。?️

减肥真的不是一蹴而就的事情，调整饮食结构，管住嘴，迈开腿是唯一的办法。抗住一切吃的诱惑，想想那些漂亮的衣服，也就没那么难

其实，我还满佩服自己的毅力的。原来我也可以做到瘦下来。

加油，你也可以的?️