健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

很高兴尚形君来解答这道问题。

瘦身主要在于热量控制和运动加速脂肪代谢，所以脂肪的消除就是非常重要的一点，而健身运动和瑜伽那个瘦身快呢，这其实是有一个运动强度的因素在里面的，运动强度越高减脂效果就会越好，运动强度越低减脂效果就越差，而一般健身运动强度都会较高，所以健身运动要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身运动能够进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家瘦身成功。

1.高强度间歇训练，这个训练能使脂肪快速燃烧，达到瘦身效果，高强度力量训练可以使用常规有氧的运动项目，也可以使用一些徒手训练，但是训练组成是由高强度和低强度训练组成的，比如说高强度训练以跑步举例就是为冲刺跑与慢跑或者快走的交替进行，初级训练者的强度比可以为1:2的高强度比低强度，随着运动水平提升可以逐渐变为1:1,2:1甚至3:1，逐渐增加训练强度，使减脂效果更加有效。

2.力量训练，力量训练具有增加肌肉含量的效果，并且力量训练也具有相当高的强度，从而消耗脂肪，而力量训练具有很多种训练动作，其中复合运动最为适合减脂时进行，这类的动作具有相当大的运动消耗，几乎能够使用到全身肌肉，并且由多个关节都参与运动，比如深蹲、卧推、硬拉、划船等训练动作，其中讲究训练重量，以rm的为基准，比如一组进行8-12rm就是进行8-12次就力竭的重量，然后进行3-5组。

3.有氧训练，有氧训练可以说除了专业需要训练一些体育项目的，就是作为减脂专门的运动项目了，有氧运动通过不同的情况也会具有不同的效果，比如常规的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度状态进行的，更能够加速腹部顽固脂肪的代谢，而有氧一般速度恒定，且长时间持续，为30-60分钟不等，这样才能够将心率保持在60%-75%之间，燃烧脂肪的效果才是最好的，而有氧一般训练项目也是跑步、游泳、单车之类的，能够容易的进行。

以上就是健身运动的一些能够达到减脂的运动推荐，比如力量训练、有氧训练、还有又能达到力量训练效果也能达到有氧蓄念效果的运动，高强度间歇训练，所以健身运动和其他的体育运动类型的区别就是在于，能够更好的将自身体型得到塑造，比如减少脂肪、增加肌肉含量，从而达到塑形的效果，所以这种运动是获得好身材的最好的运动项目，是其他运动类所不能比的。

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有那些不经常练习但是对身体很好的瑜伽体式，特别是瘦身效果好？

Ins上爆火的瑜伽大神，我们都给你找到了。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，近些年来发展迅猛，深得人心。眼下瑜伽演变出了各式各样的分支派别，各派别的大师们也是层出不穷，而社交软件的普及则更让我们离大师、离瑜伽更近了一步。

今天，小蜜就来盘点一下ins上超火的那些瑜伽大神们～一起跟着大神们学做瑜伽吧！

*jnetvoo

1、毗奢蜜多罗式（前）

该动作是由零碎到整体的一个过程。做到每一步并不困难，同时能让你认识到自己的障碍在哪一步，可更有效率地去训练加强该部分。

2、战士三式变式

左脚向前一大步，身体始终向下压，接着左腿与右手支撑，右腿平直抬起，保持一条直线，左手抓住右脚尖，调整呼吸，维持20秒。

*cheleseasyoga

1、鹭鹙式

首先，盘腿坐下，深呼吸放松后按图片所示一步步抬起左腿，越过头顶后保持平直，身体微微向一侧倾斜保持平衡。

*pinkchampagne13

1、蝙蝠式变式

可先做到圣哲康迪亚式，再将身体重心压低，向上打开双腿，腰腹用力，调整呼吸，保持平衡。

*ominiyogagirl

1、圣哲康迪亚式变式

该动作看起来很难，其实很简单哦。全身放松坐在地上，调整好姿势后，想要一步做到位，发力很关键哦。不要使用蛮力，强调平衡，腿部绷直，便于发力。

2、前伸展式

由顶峰式翻转而来，注意呼吸的配合。翻转时由单侧身体支撑换到双手双脚支撑，翻转过程中注意腰身上提，扩张胸部，均匀呼吸。

*catbradleyyoga

1、毗奢蜜多罗式（后）

呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。

同时腰背要挺直哦，只有挺直了腰背，你才能顺畅地呼吸、顺畅地舒展哦。

巴尔扎克说过：毅力是永久的享受。坚持瑜伽，坚持一个好的习惯，终有一天，你也会成为大神的！

瑜伽减肥是不是谎言？

瑜伽真的不能减肥，它更多的功能是调整体态问题、呼吸技巧和身体灵活性。

但为什么有些人可以利用瑜伽减肥？

很简单，因为她们在饮食上下了功夫。

众所周知，减肥的唯一核心就是要确保热量赤字，只要确保了热量赤字，就算不运动都可以实现减肥。

瑜伽更像是一个辅助，而不是输出。你可以在每天的训练后加入几十分钟的瑜伽练习，也可以单独在某一时刻练习瑜伽。但最重要的，还是要保证热量赤字。

最后，我非常推荐每个女生都练瑜伽。

瑜伽减肥的动作有哪些？

讲真，现在练瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。

妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的马甲线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

3、双脚完全脱离地面之后，腰腹部慢慢发力将双腿完全移至半空中完全打开，左腿最大限度盘错在右腿上。

4、等到身体完全稳定之后，双臂完全脱离地面，双手扶住脖颈保护脖颈不受伤。仅用胳膊肘辅助头顶支撑身体。最后这个姿势难度较大，看个人情况，如果实在有困难，也可以不将手臂撤回；毕竟安全才是第一位的。

减肥也是要循序渐进的。跟着妮可找对正确的瑜伽体式之后，你会觉得减肥真的很容易了。放松半跪在垫子上，双腿微微分开，身体最大限度向后弯曲，双臂也向后弯曲，双手从后方握住双脚脚尖，头顶与脚掌贴合。没错，有没有感觉到自己的大腿前侧急剧收紧，腰部和腹部也在发热？多坚持这个姿势时间长些，效果更好。

“轮式”瑜伽体式。很经典的一个动作，舞蹈中也会经常用到，对于瘦大腿前侧和腰腹部都很有效。许多小仙女都是梨形身材，下半身自己都不忍直视，还不赶紧练起来减掉赘肉；不然，怎么追到自己心爱的男神！

因为双腿是减肥中的重点和难点，所以妮可的这套动作中专门对消除腿部赘肉作出了详细介绍。放松平坐在垫子上，双腿微微分开。上半身保持直立。左腿弯曲，左脚放置在右腿根部；右腿则是伸直高抬，右手手臂伸直去握住脚踝。对腿部减脂绝对不能手软，坚持到肌肉微微酸痛才能有效果。

接下来的这个是福利哦，放松休息待会接着来。上半身保持直立，双腿并拢，半跪在垫子上，双手向后伸去，在背后合十。深呼吸，既然放松，那么就要好好活动活动。

看着有没有很眼熟？小时候我们不经常这样倒立么？所以啊，整个倒立完成不好的朋友可以从这个动作练起，慢慢进步，这个姿势也能够消除腿部浮肿、减轻下半身的重量，让你的身材看起来更性感呢。

练瑜伽减肥也是要找对体式的，看了妮可今天教给你的，你知道怎么做了么？有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

练瑜伽减肥是什么原理？减肥不是应该提高心率吗？

高心率减肥无异于慢性自杀，肥胖是慢性病，像三高一样，要根治，需改变生活习惯。

在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。

有这种想法的人，大多对瑜伽了解不深，对瑜伽还只是一种运动的认识，没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度，才导致的误解。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

控制肥胖比减肥更重要！

这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜

肥胖是一种病，减肥就是治病。

治病也分两种：

一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

HIIT训练比瑜伽更适合减肥？

首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。 对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。 HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。 可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。 也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。 但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。 所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！

我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。 举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉…… 这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。 普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。 HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！ 减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。 生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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