怎么减掉肚子肥肉，七个小动作轻松减脂肪？

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

肚子好几环肥肉，如何通过锻炼减掉？

相信每个人都有经历过一个从瘦到胖的过程，瘦的时候觉得自己不会胖，胖的时候觉得自己瘦不下来，因为没有了锻炼的决心。相信看进来的朋友都想瘦，希望今天的知识你们能学到~

想要减掉肚子上的肥肉，我们首先需要先控制饮食+适当的锻炼。

因为我们平常吃完东西，或许你直接就躺着或坐着，长期下去就是导致脂肪变多的关键。

所以在接下来的日子里，你吃完东西后，记得要走走动动，消化一下。

接下来我介绍一下锻炼腹肌的三个动作，这些动作对于刚开始减肥的小伙伴比较实用。

坐姿卷腹（4组*12下）

动作要领：双腿抬起，大小腿成90°，向上时，上半身向躯干靠拢，向下时，肩胛骨贴近地面。

俄罗斯转体（4组*12下）

对于刚开始减肥的小伙伴，选择一些简单且动作要领不是很难的训练动作是很好的。像俄罗斯转体。

动作要领：双脚踩实地面，上半身弯曲，身体向左向右扭转，保持腹肌的收紧。

登山跑（4组*12下）

动作要领：双手与肩同宽，支撑于地面，双腿交替触膝。

仰卧举腿（4组*10下）

仰卧举腿是训练我们的下腹，对于新手来说应该是个困难，但是没关系，根据自身量力而行。相信自己。

没有什么是一触即成的事情，减肥也是一样，所以在接下来的日子里，希望减肥的你，努力控制饮食，多加锻炼，好身材将离你很近。

减肚子最有效的运动方法？

减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头,

怎么样减掉大肚子？

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

为什么有了大肚子？

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。

最典型就是男人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。

减掉大肚子绝对不能节食减肥。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。

这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

想要减掉大肚子您要这么做：

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐可以这么来吃：

中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

2、还要配合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减掉大肚子。

光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不良的饮食和生活习惯。

经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。

另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥瘦肚子运动方法？

减肥瘦肚子的方法可以多做一些专门的锻炼肚子的姿势，比如说仰卧起坐之类的，可以适当的增强运动量。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米之类的。不能吃辛辣刺激的东西，不能吃比较油腻的食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料