长期喝咖啡的好处和坏处,经常喝咖啡对身体有害吗？需不需要戒咖啡?

经常喝咖啡对身体有害吗？需不需要戒咖啡？

其实这个和你日常喝咖啡的量有一定的关系的，一般来说如果你一天就只是喝一两杯，两三杯，质量只要不算太差的咖啡，对你的身体都不会有什么影响。

咖啡会导致钙流失？

我之前有看过这样一个事件，是说某白领，连续10年每天喝7杯咖啡，还是连续7年每天喝10杯咖啡，最终导致一次大咳嗽，咳断了自己的肋骨。

这个事件你觉得问题在哪里，是在咖啡么？因为好多人多说咖啡会导致钙流失。

但是如果她每天饮用的咖啡的量在3-5杯，毕竟一杯咖啡能导致流逝的钙的量几乎可以忽略不计。不过量饮用是不是就没有那些问题。这也就是为什么说“避开剂量谈危害都是耍流氓”。

这位白领小姐姐，日常除了坐办公室以外，多多到户外走走，是不是就能补充一定的钙了。

如果你是因为担心钙流失的问题，那么我建议你适量饮用，多多注意运动、补钙就会好很多。

速溶危害论？

不知道从什么时候开始速溶咖啡危害论就出来了？可是速溶真的有那么大的本事吗？

很多人会从反式脂肪酸开始说起，但是你们试着看一下一般正规商家的速溶咖啡背面展示的都是“0”反式脂肪酸，这句话的意思也就是字面意思了。

但是会不会有人来说“0”真的就是没有吗？确实不是，但是这个是根绝相关规定将反式脂肪酸控制在了一定数值之内，到了可以忽略不计的地步，所以还真的那么可怕吗？如果真的一定要谈这个，那日常不能吃的就太多太多了。

另外一个是咖啡因，我依旧回到上面的量的问题上来。

摄入咖啡因的问题上，每一个人应该根据自己的情况来。比如喝了一杯咖啡就心跳加速的，那可能是耐受程度不高，要么不喝，要么减少喝，知道你的身体开始适应它。

如果你耐受程度很高，但是我也还是建议大家少喝一点，一般的建议是控制在3-5杯之内，别太多了。

添加物？

很多人纠结香精等等添加成分，一个是相信国家对于食品安全的管控，毕竟漏网之鱼也不是天天都能碰到的。

另外一个如果你实在担心，可以多喝不含这些添加物的，或者买黑咖啡，自己研磨咖啡也是可以的。

上瘾？

咖啡是正规饮品，到如今还没有上那些恶臭的榜单，大家担忧过了。

想喝可以喝，根据自己的身体情况来喝，每日记得控制量，那样差不多也就没有问题了。

长期喝咖啡对身体会有什么危害？喝咖啡对身体有好处吗？

咖啡作为世界三大饮料之一，越来越受到时尚人士的喜爱。休闲时间冲杯咖啡，品味香醇，上班时间冲杯咖啡，醒脑提神。喝咖啡到底有利还是有弊，这个不能一概而论，一是要看喝的量，二要看谁在喝，三还要看喝的是什么咖啡。

喝多少量合适？

一个正常成年人每天摄入的咖啡因，如果在400mg之内是安全的，适量喝咖啡对健康有一定的益处：

1、咖啡是中枢神经系统的兴奋药，具有醒脑提神的效果，还能提高注意力、自信心和工作效率，很多工作压力大的人都习惯于喝咖啡。

2、有研究发现，长期喝咖啡能够降低2型糖尿病的发生风险。

3、咖啡能够促进肠胃运动，加快肠道内容物的排泄，对预防便秘和肠癌有一定好处。

4、纯的黑咖啡热量低，咖啡因能兴奋神经、提高基础代谢，因此对于减肥人群来说是有益的。

5、咖啡因能刺激胆囊收缩，降低胆汁中胆固醇的含量，减少胆结石的患病率。

6、咖啡中含有的多酚类物质，具有抗氧化性，能降低炎症反应，适量饮用有助于维护心血管健康。

哪些人不宜喝咖啡？

1、孕妇和乳母尽量不要喝咖啡。孕妇喝咖啡会增加流产、早产和低体重儿的风险，而且胎儿解毒能力弱，对咖啡因十分敏感，容易影响到胎儿的智力和心血管的健康。

2、乳母喝咖啡，咖啡因也会通过乳汁传递给婴儿，同样对婴儿的健康成长不利。

3、备孕的妇女也尽量减少咖啡的摄入，如果要喝每天咖啡因的数量要控制在300mg以内。

4、咖啡会加快心率、短时间内升高血压，如果已经患有高血压或心律不齐等其他心血管疾病的人，最好也不要喝咖啡，或者咨询医生。

5、咖啡会刺激胃酸分泌，因此有消化性溃疡疾病的人也不宜喝咖啡。

6、咖啡中含大量的多酚类物质、鞣酸、植酸，会干扰钙、铁、锌扥的吸收，而且咖啡有一定的利尿作用，会促进尿钙的排泄，因此，缺钙、贫血等营养不良的人喝咖啡也要注意量的控制。

7、喝咖啡后有心慌、头疼的人要少喝咖啡，容易失眠的人在睡前5小时也尽量不喝咖啡。

喝什么样的咖啡好？

1、纯的黑咖啡，没有任何添加，对健康是有益的。

2、有一些人在喝咖啡的时候喜欢加入方糖，这样的咖啡就对预防糖尿病就没好处了，而且也会增加热量，对肥胖和三高人群不利。

3、有的咖啡会加入牛奶，比如拿铁和卡布奇诺，这对增加钙摄入有利，但也会增加热量。

4、还有一部分咖啡会加入咖啡伴侣，咖啡伴侣中含有植脂末，虽说反式脂肪酸的含量很少，但饱和脂肪的过多摄入也对健康无益。

因此，适量喝咖啡对健康有一定益处，最好喝纯的黑咖啡，对咖啡有禁忌的人最好少喝或不喝咖啡。

咖啡的好处与坏处是什么？

适量饮用咖啡能兴奋人的大脑和神经系统，具有振奋精神、清醒头脑、消除疲劳感等好处。咖啡的坏处是可能会导致失眠、心跳加快、记忆力减退、食欲下降等，严重者甚至可能发生心脏损害。

咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，其主要成分是咖啡因。有很强的中枢兴奋作用，对呼吸中枢也有兴奋作用，人服用咖啡因可使长时间脑力劳动工作能力增强，反应时间缩短。它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳。

但若长期大量饮用咖啡，可能会导致失眠、心跳加快、记忆力减退、食欲下降等，严重者甚至可能发生心脏损害、浮肿等。咖啡因的中枢刺激性可导致恶心和呕吐，可使涉及精巧肌肉协调和准确计算的工作能力有所下降。咖啡会刺激胃部的蠕动和胃酸的分泌，引起胃肠痉挛，所以医生提醒，切忌在空腹时喝咖啡，长期过量摄入咖啡还会导致慢性胃炎。在高剂量下，咖啡因可造成心动过速，敏感者可能出现期前收缩等心律失常。患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人，如果长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。长期饮用咖啡可使血浆胆固醇浓度升高，但这并非由于咖啡因所致，而与咖啡所含其他成分有关。高血压患者应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的相乘效果。老年妇女、孕妇少喝咖啡，因为咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。

本内容由广东省中医院心血管专科副主任医师杨广审核

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白领人群总是喜欢随手来一杯咖啡，经常喝咖啡对身体有危害吗？

咖啡是超过一千种不同的植物化学物质的复合混合物，如生物碱、酚类化合物、维生素、碳水化合物、脂类，矿物质和含氮化合物等。

咖啡具有多功能性，可作为食品添加剂和营养素。作为营养素，咖啡具有抗炎、抗氧化、抗血脂、抗肥胖、2型糖尿病（DM）和心血管疾病（CVD），可用于治疗和预防代谢综合征和相关疾病。另一方面，作为食品添加剂，咖啡具有抗多种微生物的抗菌活性，抑制脂质过氧化（LPO），并且可以起到益生元的作用。

不同研究的结果还表明，咖啡摄入量可以降低许多慢性疾病的发病率，如肝病等。在一些研究中，高摄入量的咖啡与增加CVD风险因素有关，如胆固醇、血浆同型半胱氨酸和血压（BP）。还有一些证据表明咖啡摄入与吸烟者患肺癌的风险增加有关。在摄入适量咖啡的成年人中，健康危害迹象轻微，而健康益处指标强烈。此外，现有文献表明，孕妇可能需要谨慎消除流产和胎儿生长受损的可能性。本综述的主要目的是概述咖啡消费对人类健康的积极影响和风险。迄今为止，研究得出的最佳证据表明，每天饮用3-4杯咖啡可以为大多数人提供健康益处。

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