晚餐吃什么健康又营养菜谱大全,晚餐食谱大全?

晚餐 食谱 大全

晚饭要吃少，可以吃一点儿芝士土豆泥，既减肥又美味。

“芝士就是力量”，浓浓的芝士味加上软绵绵的土豆泥，真是一个绝妙的搭配，吃了一次就会让你永远记住它的味道，口感浓郁细腻，奶香四溢，营养丰富，还可以做小宝宝的辅食，受到了许多人的喜爱。

用料：

土豆2-3个，火腿1根，牛奶1盒，芝士、黄油、盐适量

做法：

1.土豆切小块，煮软烂，捞出来压成泥

2.火腿切丁，土豆泥中放入火腿丁，小块黄油，少许盐，适量牛奶搅拌均匀

3.将土豆泥放进锡纸，覆盖芝士碎

4.放入烤箱烘烤约15分钟至芝士烤化微微变焦取出完成

土豆泥中也可以加入自己喜欢的蔬菜碎，尽量趁热吃。

一个人的晚饭吃点什么健康而不油腻？

一般晚上都建议少吃，晚上吃饭最好来点粥，饭后可以吃点水果，至于菜上，可以适当炒点青菜，或者鱼虾一类蛋白质含量高而又不太油腻的菜品

每天只有半个小时晚饭时间，你觉得吃什么才能方便又营养呢？

下馆子咯，荤素搭配的小炒，只能方便，没法营养，除非加个煲汤类。

或者自己煮个西红柿鸡蛋面+几条虾进去。这样还有点营养。

晚饭一个人适合吃什么？

1、晚餐主食不可少我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。

2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。晚餐吃什么比较好 1、牛奶适合多数人：牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质，以及丰富的B族维生素。对中国人来说，早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要。处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶。乳糖不耐受的人，可以少喝纯牛奶，多喝酸奶。 2、减肥多喝豆浆：想减肥的人，多喝不加糖的豆浆绝对是有帮助的。因为豆浆不但含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含胆固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。 3、养胃要喝粥：对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。不过，搭配早餐的话，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。 4、排毒就喝果蔬汁：清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。