怎么减去屁股和大腿上的脂肪？

屁股和大腿都是比较顽固的脂肪，这个地方脂肪长很快，但是减肥减下去却是很难，你可以跟着我练习瑜伽，后弯可以快速的减掉大腿和屁股的脂肪。

舞王

舞王是瑜伽体式中较为常见的体式，它锻炼了我们腿部的力量，同时让我们的脊椎得以扭转和伸展，对于女性妇科疾病，瘦腰和瘦腿都有很好的效果。动作分解：右腿直立站立，左腿向后上方伸直拉伸，上半身腰部向后弯曲，左手向后上方伸直抓着左脚脚趾，右手向前手肘弯曲。目视前方。

单腿格拉维亚式

这个动作难度太大，不适合新手练习，注意安全。曲肘支撑在地面上，两条腿离开地面。一条腿膝盖弯曲向后伸，脚背紧绷。另一条腿向前伸，膝盖弯曲，小腿放于两手臂中间。微微含胸，眼睛看向地面。

弓式变式

这个体式顾名思义，就是身体像弓箭一样，蓄势待发，将自身的身体能量全部集中在腰部和臀部。靠双手的力量去拉伸双腿，从而起到锻炼全身的效果。动作分解：双腿分开一段距离，腰部贴着地面，其余部位均脱离地面，双手向上从后方抓住向上伸展的双脚。

蝎子式

用肩膀与手肘一同用力，这样可以减轻手肘压力。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰部向前弯曲，用力支撑，两条腿平衡。臀部向后坐，两个大腿后伸。膝盖弯曲，小腿靠近头部，脚背紧绷。

大多数的朋友练习完瑜伽之后都会有身体放松的感觉，感觉能量都流失了，这时候只想躺在床上休息一下。

轮式

轮式可以拉伸我们腰部和腿部的韧带，锻炼我们的手臂，进行胸部扩展，同时让我们的颈部得以拉伸，有效减少细纹。动作分解：右腿膝盖弯曲，双手在身体两侧伸直撑地，右腿向上，膝盖弯曲小腿向下，腰部和腹部悬空向上拱起，让身体形成半圆。

坐着怎样能瘦腿瘦臀？学生党跪求？

【当你在学校】

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

【当你在家】

一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

【随时随地】

迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。

不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。

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初中男生如何快速减去臀部和大腿的多余的肉？

男生瘦大腿和臀部其实是个伪命题，大腿和臀部粗壮是男性阳刚的标志，只不过需要把肥肉练成肌肉而已，因此需要加强下肢大肌群的训练，如臀肌，大腿前后群肌肉等，肌肉量上去了，基础代谢自然上去了，脂肪消耗也会增加！

怎么样才能瘦臀部和大腿后面？

谢邀

我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。

仰躺抬臀提腿操

以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

侧躺伸腿操

这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。

1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

俯卧后抬腿操

俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。

1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。

床上天鹅操

这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。

1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。

小编提醒：在做以上运动的时候注意不要憋气，因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。

抖腿可以有效瘦腿吗？

在生活中，我们经常看到周围的人在不能动的时候摇晃他们的腿，但是这种行为很不雅观。除了不好看，喜欢抖腿也可能是一种病。

在医学上，确实有一种疾病叫做不宁腿综合征。不宁腿综合征是一种常见的疾病，虽然该病对生命无害，但严重影响患者的生活质量。换句话说，不宁腿综合征是一种中枢神经系统疾病，其症状是持续的腿部颤抖，不宁腿综合征患者无法控制自己的抖腿行为，如果不抖动会会有强烈的不适感。

而日常生活中无意识的抖腿行为可以在别人的提醒下立即停止，因此大多数人抖腿只是一种坏习惯，与疾病无关，主要是一种发泄焦虑和紧张的方式。

很多人在生活中喜欢抖腿，更多的是心中紧张、焦虑的表现。从心理学的角度来看，抖腿可以缓解紧张和焦虑。心理学家发现，大脑可以通过中枢神经系统受到刺激，不断地对身体的某个部位进行小的刺激，从而使神经系统得到放松。此外，当人们感到无聊和烦躁时，往往会无意识地抖动双脚，而只有部分人是由不宁腿综合征引起的。

从另一方面来说抖腿可以有氧，因为任何的肢体运动都可以消耗卡路里，所以，抖腿从某些角度来说，可以增强和改善平衡，可以放松关节，增加灵活性，燃烧卡路里，促进新陈代谢，也是你的身体释放压力的自然方式之一。

压力会导致焦虑和抑郁，长期的压力会导致许多心理障碍。研究发现，压力会降低你的减肥能力。研究人员发现慢性应激因子会产生一种名为β-托啡因的蛋白质，这种蛋白质会抑制一种参与脂肪燃烧的酶，并降低了身体分解脂肪的能力。因此压力会让你积累更多的脂肪，或者至少减缓脂肪的新陈代谢。这些发现表明，减轻长期压力可能有助于人们减肥。压力也会影响大脑的功能，尤其那些处于严重压力下的人可能会因长时间暴露于皮质醇(一种影响大脑的应激激素)而导致注意力不集中和暂时性记忆丧失，并会对高脂肪、高盐和高糖食物产生渴望，从而导致体重增加。无论是精神上的还是身体上的，压力都会对我们的生活和身体造成严重的破坏。压力可以是长期的(慢性的)，也可以是短期的(急性的)，无论是在家里还是在工作中，没有人能幸免。既然压力是我们无法完全摆脱的东西，我们就必须想办法减轻或调整我们对压力的反应。

可以其实可以选择更好的减压与运动方式，抖腿的人有一部分人是因为习惯，或心情紧张时不自觉的行为，虽然可以有一定的减压作用，并不建议把这个习惯当成运动方式一直坚持。

以下的方式都可以减压，并帮你瘦腿

瑜伽对放松身心很有帮助，它也是一种很好的冥想方式。同时瑜伽很多动作都是对肌肉的深度拉伸，想瘦腿的话，选择合适的体式会有很好的效果。跑步或慢跑是一种很好的减压方式。慢跑和长跑对腿部的减脂是非常有效的。游泳是另一种可以帮助你放松的运动方式。拳击和跆拳道是另一种形式的练习，让你通过拳击或踢包来释放你的压力。跳舞或参加有氧健身班也是一种减轻压力的有趣方式。举重训练对减轻压力也很有帮助。进行按摩可以帮助缓解紧张的肌肉，一个好的深层组织按摩会让你进入一种放松的状态。

当然，洗个热水澡，偶尔抖腿，也对释放压力和紧张的情绪是有好处的。甚至想法找点乐子放松一下，可以改变你的情绪，改变让你处于压力之下。

充足的休息和冥想是另一种减少压力的方法。提前计划好你的锻炼、饮食也能帮助你集中注意力，减少压力。

想要拥有好身材，没有捷径，偷懒的方式得不到完美的身材的。合理的运动加健康的饮食永远是健康与美丽的必由之路。

作者：随心的薇薇