怎样才能快速瘦下来,200多斤怎么能快速瘦下来?

200多斤怎么能快速瘦下来？

大体重朋友最开始阶段应该进行有氧运动比如慢跑快步走进行减脂每次至少半个小时最好；坚持一段时间再进行增肌训练增加身体新陈代谢速度，配合饮食，循序渐进，不要熬夜切忌这是减肥大忌！一定会瘦！

怎么样才瘦的更快？

辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，最多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。

不过，辟谷减肥有个最大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。

因为大部分人都是奔着减肥目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有减肥成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷减肥这种最快速的减肥办法。

除了辟谷，减肥速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪肝、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。

在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪抑郁，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的食欲不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食减肥成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的减肥速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认最不容易反弹的减肥饮食法。

有时候，最快的减肥方法就是最不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？

综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），最多吃6个月。最后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的减肥饮食地图。希望能帮到你。

有没有快速瘦下来的方法，我不想被别人叫小胖子了？

可以通过快速健康减肥的方法来快速健康瘦下来。肥胖给生活和工作及自身的朋友之间的联系也带来困扰，尤其是对身体健康也带来很大的健康隐患。有时候不经意的一句话“下胖子”会让你很伤心。也有些人因为肥胖每天的穿衣搭配也很烦恼，所以，胖了不但影响生活更影响心情。

肥胖是由于摄入过多高热量，高脂肪，高糖分食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体健康的食物，在加上久坐少动，就会造成营养不良的发生。

有很多人认为肥胖是营养过剩的表现，其实不然，肥胖绝非是营养过剩，而是热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素的缺乏。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到身材匀称和健康体重的效果。

怎样快速的健康瘦下来？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的前提是在保证三餐规律和营养均衡和以不低于自身基础代谢的基础上，这样才能达到健康减肥的效果。比如你每天饮食加上基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡即可。每天减少500千卡即主食和水果减少，主食每天减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。

每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗，那么一个月大约能减少4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可。

3，补充维生素C的摄入量。

维生素C是合成肉碱的原料。能增加脂肪燃烧，促进代谢脂肪。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，山楂，番石榴等水果。

4，早上空腹一杯酸奶火龙果汁。

酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素及多种维生素和矿物质，酸奶和火龙果结合在一起可以起到促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减脂有很好的辅助帮助。

5，增加有氧运动，促进脂肪燃烧。

想要达到快速减肥的效果，有氧运动必不可少的。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

另外在配合无氧运动来辅助增肌和塑形，无氧运动可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

如何在半个月之内迅速瘦身？

颖食营养说重点：半个月内快速瘦的办法有，但是对身体的弊大于利。还有可能带来很多健康风险，而不是减肥成功后的健康收益。所以想要半个月慢慢瘦不妨坚持先做到两点：晚餐七分饱，主食减一点；每晚饭后一小时后去坚持快走至少6000步。

晚餐七分饱，主食减一丢丢。

很多人把吃饭的量弄错了，会早餐不吃，午餐凑合，晚餐大吃特吃。这样的进食比例很不利于减肥。那么正确想减肥的话，早餐要吃好吃饱，能够有全谷物主食，有牛奶或者豆浆或者鸡蛋，有蔬菜等。午餐要吃饱，能够做到清淡饮食。晚餐要吃少，也就是七分饱。因为晚餐后不需要怎么消耗能量，如果摄入过多，就会使得能量储存，变成脂肪，增加体重。晚餐的主食可以减少一点，多一些蔬菜高纤维，能有较好饱腹感，又不会摄入过多能量。尽量晚上少点肉，少高油脂高能量食物。

晚餐后一小时坚持快走6000步。

每天晚餐后一小时，能够去小区或者公园里快走，去消耗一点卡路里，让能量有消耗，这样快走的时候也可以想想一天的工作，能够总结一下，也更利于发展。快走简单易于完成，所以要动起来。总之，要健康瘦，不妨先做到这两点吧！

怎样才可以在不用减肥药的情况下快速减肥？

管住嘴、迈开腿是不变的箴言，除此之外，做到以下几点，能够实现快速瘦身的目的。

1：保证充足的睡眠

人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。

2：锻炼腰腹

仰卧起坐是非常有效的方法，15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习。那么你肠道毒素排出后应该怎么塑造呢?下面，跟着我一起平躺在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲45度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地(想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住)。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。

3：报名一个健身课程

报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。也可以自己找一些合适自己的教程视频学习，不过一定要持之以恒，如果决定自己很难坚持下来，就找个小伙伴和你一起互相鼓励最好！

4：户外散步

那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化。推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。

5：吃健康的碳水化合物

碳水化合物和你认为的矿泉水它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，被血液充分吸收的速度很慢。虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，但是菜菜吃饱后，对于饼干的欲望就会下降。

6：少看电视

看电视可能对你的体重产生不利影响。长时间看电视的观众很容易吃很多零食(不管他们是否真的饿了)。减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。

7：不要受同伴的影响

谁能够在整个午餐谈话中不吃东西?因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。

8：把咖啡变为绿茶

咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。