润肠通便最有效方法,便秘吃香蕉未必管用，什么方法能“终结”便秘，润肠通便?

便秘吃香蕉未必管用，什么方法能“终结”便秘，润肠通便？

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的确，香蕉并不是专业治便秘的王牌，很多时候吃香蕉可能还是继续便秘毫无作为，如果过多吃香蕉的话反而会摄入糖分过量而造成其他不利的状况，所以便秘的时候我们把香蕉作为辅助缓解便秘的食物是可以的，但不能完全依靠香蕉，甚至是依靠其他所谓能通便的食物。

从理论上来说，如果增加膳食纤维的摄入，的确是有助改善便秘的，膳食纤维原本是一种无法被消化吸收的成分，它能够促进肠胃更积极地蠕动，所以有助提高便意，很多便秘的原因和便意不强烈有关，自己都不知道自己是不是想排便，一但错过排便时机便便累积起来，就更容易便秘了。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，保持大便湿软，更有利于排便，不溶性膳食纤维能够增加食物残渣空隙、松软度，体积，对排便也有好处。如果日常缺乏膳食纤维的摄入，比如蔬菜、全谷物类食物摄入不足，则很可能导致便秘，这样的便秘改善饮食是最好做法。不过很多便秘和饮食并没有联系，它们可能是习惯性便秘，疾病引起的便秘、神经性便秘，这样的便秘本质就并非饮食引起，还得靠其他方式来缓解。

比如肠胃道病变导致的便秘，我们一定要及时就医，对症下药，日常更多的便秘是神经性便秘，它们可能和我们的情绪有关，如紧张、焦虑、兴奋、悲伤的情绪可能会导致便秘，这些情绪让我们的肌肉紧绷，肛门的括约肌感受能力较低，难以觉察到自己是否想排便或者突然不知道如何用劲去排便，如果发觉自己情绪异常，最好是先调节好心情再排便；另一些便秘是由于生活作息、饮食习惯的改变造成，比如外出旅游、出差等情况也可能造成便秘，一是食物残渣生成的时间有变，便意的产生和日常不同，错过排便机会，另外也可能是因为时间改变，错过日常排便的时间，错失便意而难以再排便。如果我们改善作息时间的话很快能够改善便秘。

没有特定的方式可以“终结”便秘，改善便秘必须针对自己的个人情况，我们可以几种方式一起使用，能有更大几率改善便秘，如日常饮食清淡，增加全谷物类食物、蔬菜水果的摄入量，另外改善日常作息，固定饮食时间，最好是有自己固定排便的时间，养成固定排便时间能让肠胃养成在某一段时间内积极蠕动的特点，在固定时间就能产生更强的便意，有助排便。另外，适当的运动可以帮助肠胃蠕动，同样也有助产生便意；日常注意补充充足水分，食物残渣在肠道会被不断吸收水分从而更加干结，补充水分有助缓解这样的情况。

通便最快的方法是什么

使用泻剂、开塞露入肛或灌肠等措施都可以快速通便，但是建议便秘症状严重者及时前往医院就诊，明确病因后在医生的指导下采取适当的治疗措施，切勿在未明确病因时擅自用药，以免造成不良后果。

长期便秘或便秘严重的患者建议及时到医院就诊，若排除器质性疾病，诊断为功能性便秘，首先可尝试行保守治疗。保守治理的方法主要包括多食富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等；养成规律的饮食习惯；每日饮水量应不少于2000毫升；养成定时排便习惯；增加体育锻炼等，必要时可在医生指导下辅用无副作用的渗透性泻剂（如复方聚乙二醇电解质散、乳果糖等），这类药物可长期服用，不建议选用刺激性泻剂。紧急状况下可应用开塞露、灌肠（常用肥皂水、甘油灌肠剂等）帮助快速通便。

如为器质性疾病造成的便秘，如结直肠癌、内分泌或代谢性疾病、神经系统疾病等，则应采取相应的治疗措施，仅采用导泻通便等方法不能起到根本治疗作用，还会延误病情。

本内容由北京大学人民医院消化内科副主任医师尤鹏审核

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如何快速排便？

排便是要养成习惯的，身边人有很多上个厕所一蹲就十几分钟的，哎，看着就累。如果你想排便快，不仅是生活习惯，还要有良好的饮食习惯，生活习惯就包括常运动，早睡早起别熬夜上火，保持好的作息规律；饮食习惯就是吃饭清淡，少吃零食，多吃蔬菜，适当喝粥，营养均衡，少喝酒。慢慢这样调理后，身体机能就逐渐恢复了，肠道蠕动就会趋于正常，排便就会加快一些。祝大家都有一个好身体！