跑步机每天5公里一个月能瘦多少？

可以瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。

一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。

二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。

三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。

每天跑步五公里能有效减脂吗？

跑步可以有效燃脂。

平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，这个数字将根据你的体重和你跑步的速度而变化。

跑步能减肥是肯定的。

当你跑步的时候，你的腿、脚、手臂上的许多肌肉都会收缩和释放，你的心率就会上升，以保持氧气和营养物质(通过血液)进入肌肉。

所以如果每天跑5公里，每天会燃烧额外的300—400卡路里。

减脂不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，并控制饮食。

跑步燃烧的卡路里比任何其他形式的运动都多，但尽管跑步的能量需求很高，这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西，并能减肥。

跑步确实消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的体重就会很快增加。

当你在运动后有可能会饿，可以吃一些健康的低热量的食物，而不是高糖的零食，只有当你的能量输出高于热量摄入时，你才能通过跑步减肥。

如果不增加饮食热量，保持同样的饮食习惯，增加了跑步消耗，就会导致卡路里赤字或者热量不足，我们就会减肥。

但如果你选择过度节食，你的身体就会开始分解肌肉而不是脂肪，并降低新陈代谢，甚至停滞减肥。

选择跑步来减少你的卡路里摄入量是一个很好的步骤，可以每周轻松健康地燃烧1—2磅脂肪。

一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路里，如果每日额外消耗500卡路里，一周就可以减重1-2磅（一磅=0.907斤）体重。

如何增加跑步的燃脂效果

如果你这个5公里是在斜坡上跑步，提高了运动的强度，消耗会更大。

如果你的心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧区域。

跑步会燃烧卡路里，如果在一周内额外增加两次举重训练，会增加更多的肌肉，提高你的基础代谢率。

你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就会越多。

锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。

压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。

当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放。

长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。

建议：

每天做一个小时的有氧运动—跑步，就足够减肥了。

但是如果你每天跑步好几个小时，体重仍然没有减轻，就需要减少跑步频率，增加一些举重训练，可以减少压力，提高代谢率，帮助减肥。

请问每天晨跑5公里加一杯黑咖啡，一个月能瘦多少斤，谢谢？

取决于每天吃多少。

你的计划相当于在平日里增加了300卡热量消耗和优先消耗脂肪的一点点希望。

但能否瘦下来，要看一天的饮食和其他生活习惯。

300卡热量大概相当于一杯中可乐的热量。

每天早上跑五公里一个月瘦多少？

每天5公里一年可以瘦10斤到15斤左右，具体需要根据跑步的方法以及身体的肥胖程度决定。

身体最胖重度不是特别严重，每天5公里减持一年可以瘦15斤左右，如果身体肥胖程度比较严重，一个月坚持每天跑5公里，大概可以瘦7斤左右，并没有固定的数量。做运动减肥的同时还需要做好饮食调整，选择高蛋白低热量的食物，控制食物总热量

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，

关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。