十天快速瘦腿法

十天快速瘦腿法

十天快速瘦腿法，爱美之心人皆有之，腿是一个比较容易发胖的部位，渴望拥有一双纤细的美腿对于追求一个完美的女人来说几乎是终极目标了，那么要怎么样才能快速的健康的瘦腿？跟着我一起来学习一下吧！

十天快速瘦腿法1

1、减肥最怕的可能就是反弹了，所以要选择科学的减肥方法。首先，绝对不能一味的节食，时间长了，会对身体的健康造成很大的伤害，甚至会患上厌食症危及生命。

2、做好自己的体总检测也很重要。养成每天固定时间测量体重的习惯。每天按照固定的时间测量体重才有参考价值，因为人一天当中体重是有变化的，所以，测量体重最好是在清晨小便之后测量，然后每天按时测量，这样可以掌握体重的变化，同时也是体型自己注意饮食和运动。

3、摄入的热量当然也不能多了，所以要计算每天吃进来食物的总热量。了解自己吃的食物的热量，才能有效的进行控制，只有控制摄入的热量，才能让身体的摄入和代谢达到平衡，只要每天深入的热量可以完全被代谢掉，就不会肥胖。

4、规律饮食，不能暴饮暴食，少吃自助餐拒绝聚会的诱惑。有些人减肥成功之后觉得可以放纵一下，就选择去吃自助餐，结果会快速的反弹，因为自助餐是随便吃，人的心理作用免不了会饮食超量，导致热量大于代谢，就肥胖。别人请客也是通让，诱惑面前很难抵御。

5、想要把腿上的肉减下去，就要增加肌肉含量，开始锻炼肌肉。如果是男士的话，减肥成功之后开始塑造自己的肌肉，肌肉的代谢是脂肪的`8倍，当然要在教练的指导下进行。

说起减肥这个话题，其实说简单也简单，但是说难也难。因为减肥很重要的一点是要坚持，长期坚持下来才有效果。相信也有很多人希望能够快速瘦腿，但是最怕反弹了。所以，一定要掌握正确的方式方法，那么可以按上面的方法来试一试哦。

十天快速瘦腿法2

一、蹬空中自行车

蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

二、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的瘦腿运动，十分适合学生使用。快走既可以达到运动瘦腿的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。

三、饮食瘦腿法

学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。

怎样瘦腿最快最有效

怎么瘦腿最快最有效?

第一，每天坚持空中骑自行车的运动，可以起到瘦腿的效果，女性如果想要拥有苗条的细腿，最好每天晚上坚持空中骑自行车的运动，可以加快腿部脂肪的消耗，可以减少腿部脂肪的堆积，从而可以起到比较好的瘦腿效果。

第二，每天坚持高抬腿的运动，能够减肥瘦腿可以让女性拥有性感的美腿，高抬腿的运动不仅可以减肥，瘦腿还可以锻炼身体，高抬腿的运动是比较健康的减肥方法，每天坚持做高抬腿的运动，具有比较好的养生保健的功效。

第三，跳绳可以起到瘦腿的作用，我们大家都知道跳绳是比较健康的有氧运动，每天坚持跳绳可以加快人体内脂肪的消耗，可以加快人体内毒素和油脂的排出，从而可以起到减肥瘦身的效果，也可以让女性拥有苗条性感的细腿。

第四，爬楼梯能够很好的减肥瘦腿女性想要拥有性感美腿，最好每天坚持爬楼梯，爬楼梯可以有效的锻炼人体，同时也可以减少人体内脂肪的堆积，想要减肥瘦腿最好通过运动来减肥，瘦腿在饮食方面要控制热量的摄入。

第五，慢跑能够起到比较好的瘦腿效果，每天坚持慢跑半个小时以上，可以让女性从此拥有苗条性感的细腿，想要瘦腿最好从多方面入手，这样能够起到比较好的瘦腿效果，也可以让女性拥有性感的美腿。

现在的女性都比较关注瘦腿的问题，女性想要瘦腿最好通过运动的方式来瘦腿，每天坚持空中骑自行车的运动或者坚持爬楼梯的运动，可以很好的减肥瘦腿可以让女性拥有苗条的细腿，可以减少腿部脂肪的堆积。

如何快速瘦腿

第一，干洗腿，用双手抱着大腿的一侧然后用力从大腿的根部逐渐向下按压或者按摩一直按到脚跟部位即可，然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，来回按摩十几遍即可有效，每次按摩的时候一定要持续二十分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状。

第二，揉腿肚，将两只腿平放在床上然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动25次左右，一共做上这样的五个25次左右的时间就可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。

第三，扭膝，把两足平行并列屈膝稍下蹲把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次，这种方法能够疏通血脉治下肢乏力，膝关节疼痛。也可以每天睡前用十分钟的左右的时间坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动，既可以瘦腿，还可以强健下肢的关节肌肉，或者躺在床上做蹬车运动也是一样的效果。