女人练瑜伽的最好年龄

女人练瑜伽的最好年龄

女人练瑜伽的最好年龄，瑜伽在最近几年一直广受女性的喜爱，瑜伽并不是所有人能练的，我们女性一定要重视自己的体态，了解女人练瑜伽的最好年龄，从那时开始练习，掌握更多的瑜伽技巧。

女人练瑜伽的最好年龄1

一、20—25岁—减脂、塑形

这个阶段是女性身体功能最好的时期，各项身体指标均达到最佳点，平常只要坚持练习，力量和柔韧性兼备，就能为后续身体发展打下良好的基础。

1、四柱式

从斜板式，呼气屈肘向后大臂夹住躯干，身体向下大小臂垂直，脚跟向后蹬保持5—8个呼吸，还原

2、侧板式

从斜板式，身体转向左侧右手撑地，左脚与右脚齐平吸气，左手臂上举，指尖朝上呼气，转头看左手指尖方向保持5—8个呼吸，换反侧练习

3、船式

坐立，屈膝，脚跟靠近臀部抬双腿向上，双手前平举双腿和手臂平行地面腹部内收，背部延展，稳定身体可以的话，伸直双腿向上保持5—8个呼吸，还原

二、26—30岁—面临生育压力

这个时期的女性，大多面临着生育的压力，同时，新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此，这个阶段更应该坚持瑜伽练习，有生育计划的女性，可以为孕产做准备。

1、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5—8个呼吸，换另一侧

2、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝脚跟靠近臀部，手放身体两侧呼气，抬髋向上，锁骨去向下巴双手在臀部下方，十指交扣保持5—8个呼吸，还原

3、头倒立

下犬式，双手交扣，头顶点地背部延展，坐骨向上拎高踮脚尖往前走，到背部垂直地面抬右腿向上，脚跟找天花板核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢保持5—8个呼吸，还原英雄前屈休息

三、30—35岁—预防乳腺疾病

据研究显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，尤其是处于30—35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。因此，这个阶段应该多关注乳腺健康。

1、三角式

山式站立，双脚分开一腿长转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前右手点地，左手上举，转头看向左手指尖保持5—8个呼吸，换反侧练习

2、侧角式

山式站立，双脚分开大于一腿长转脚向左，呼气屈左膝向下侧屈向下，胸腔肚脐朝向正前方吸气，伸直右手向上，大臂贴耳转头看右上方，保持5—8个呼吸

3、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持10个呼吸

四、36—40岁—排毒、滋养卵巢

女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状，因此要多多关注卵巢的健康，适合练习滋养卵巢、排毒的体式。

1、鹰式

山式站立，移重心到右脚抬左脚向上，与右大腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5—8个呼吸，换反侧练习

2、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上背部延展，大腿根向后推脚后跟踩地，眼睛看脚尖保持5—8个呼吸，还原

3、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，双肩下沉，膝盖找地板保持5—8个呼吸，还原

五、40—45岁—多做伸展运动，灵活身体

女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。

1、单腿背部伸展

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，呼气前屈向下双手抱住左脚脚背，或抓住小腿呼气加深前屈，鼻尖找向小腿保持5—8个呼吸，换反侧练习

2、金刚跪+牛面手

简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手交扣，两大臂相互平行保持5—8个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，分开一腿长双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气前屈向下，腹部找大腿双手指尖向后，手掌心贴地或双手背后合十双腿伸直，腹股沟向后推保持5—8个呼吸，换反侧练习

六、46—55岁—缓解更年期焦虑

到了这个阶段，女性的’雌性激素逐渐下降，面临着停经、更年期等现象，容易出现情绪波动、精力下降等问题，此时，比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。

1、冥想

简易坐，双手放在双膝上大拇指与食指接触，智慧手印身体立直向上，双肩放松闭上眼睛，关注内在呼吸

2、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地吸气，尾骨向上，背部凹陷呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸，动态练习8—10次

3、仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力双手放于身体两侧，掌心朝上放松身心，闭眼保持3—5分钟

七、56岁以上—以身体健康为重点

对于55岁以上的中老年人，主要以加强体质为目标，做一些简单的体式，不需要太高难度，坚持就好。

1、树式

山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖向外打开，双手合十放于胸前或双手臂向上延展合十保持5—8个呼吸，换另一侧

2、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙调整身体位置，双腿并拢双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松闭上双眼，保持5—8个呼吸

无论哪个阶段，都可以练瑜伽

适合自己的，才是最好的

女人练瑜伽的最好年龄2

女性练习瑜伽的最好年纪练习瑜伽对妇科有益处吗

女性练习瑜伽的最好年纪一般是35岁以上，但是并没有限定，要是有兴趣爱好全是能够 训练的。

1、一切年纪的人都能够练瑜珈，瑜伽健身对一切年纪的人常有协助。当你年青，瑜伽健身使你保持蓬勃向上的心身；当你岁数较长，瑜伽健身使你有着超过这一年纪的性命魅力。依据自身的健康状况挑选合适自身的瑜伽体式、切勿做令身体不舒服的姿态。

2、实际上瑜伽健身更合适35岁以上的人训练。当大家步向中老年或已在中老年时，她们会想拾起朝气蓬勃，期望看上去年青，瑜伽健身有利于进行此愿。实际上，你年龄愈大，对瑜伽健身就会愈热衷于，这就是说使你每日没忘记训练的驱动力，在练习瑜伽的就会有很多50至80岁的“年青人”！

练习瑜伽对妇科有益处吗

练习瑜伽对妇科有益处。

在瑜伽健身的训练瑜伽体式中，许多 瑜伽体式对身体泌尿系统，泌尿生殖系统和内分泌作用全是有协助的；并且女士在生理期到来的情况下，适度做一些温和的瑜伽体式，还能合理缓解痛经和别的生理期不适感病症，因此说练习瑜伽对妇科病调养是有益处的。女性朋友平常能够 多做下列瑜伽体式来调养身子。

女人练瑜伽的最佳年龄

女人练瑜伽的最佳年龄

女人练瑜伽的最佳年龄？在日常生活中，很多人都喜欢练瑜伽的，因为练瑜伽不仅能提升人们的气质还能帮助人们减肥，下面我分享女人练瑜伽的最佳年龄，一起来看下吧。

女人练瑜伽的最佳年龄1

女人练瑜伽的最佳年龄一般是35岁以上，不过并没有任何限制，只要有兴趣都是可以练习的。

1、任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。

2、事实上瑜伽更适合35岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，希望看起来年轻，瑜伽有助于完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在练瑜伽的就有许多50至80岁的“年轻人”！

练瑜伽对妇科有好处吗

练瑜伽对妇科有好处。在瑜伽的练习体式中，很多体式对人体生殖系统，泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候，适当做一些柔和的瑜伽动作，还能有效缓解痛经和其他经期不适症状，所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体。

女人长期练瑜伽的危害

1、每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。

2、练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

3、瑜伽老师最好选择有一定经验的，而且你可以适应他的’节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。

4、不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。

5、坚持赤脚练习，练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适，透气吸汗的材质，这样才能让皮肤呼吸顺畅。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具，它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度。

女人练瑜伽的最佳年龄2

女人练瑜伽的好处是什么

1、塑造体形

持之以恒的练习瑜伽可以让你的提醒变得更加完美，健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、预防慢性病

借助瑜伽的各种姿势和呼吸法，可以按摩身体内部器官，不仅可以促进血液循环伸展肌肉让关节变得灵活之外，还可以使腺体分泌平衡强化神经，预防慢性病。

3、消除紧张和疲劳

长期压力大处于精神紧绷状态的人，常常会感到疲劳倦怠，或站姿坐姿不正确的人会使呼吸变得不正常也会变得疲劳。瑜伽的呼吸法可以排出体内废气、虚火，从而达到消除紧张和疲劳感。另外瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

4、保持青春

瑜伽能让全身的经络气血变得通畅，活化内脏机能，促使细胞延迟衰老，达到面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，让人保持活力，保持青春。

5、减肥

肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常，还可以让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力，所以瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质的。

6、训练注意力，提升智性

心浮气燥的人，通过练瑜伽输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

7、减轻心理压力

瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼的机会放松放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

多大的年龄适合练习瑜伽（女孩）

22-45岁之间都适合练习瑜伽，有助身心健康，主要是上班族长期坐在办公室，对身体伤害较大，所以要抽空练习瑜伽

几岁可以练瑜伽呢？

女性练瑜伽的最好年龄是18-30岁这个年龄段是经历最丰富的时间，妇女经历青春期、怀孕、分娩等阶段。在这期间，他们练习瑜伽不仅仅是为了减肥，改善他们的性格，更重要的是为了拥有一个健康的身体，或者一些锻炼者在生活中找到职业发展

青年人练习瑜伽不仅能够锻炼身体，并且能够稳定自身气血，使自己的身心达到一种更加充沛的感觉，这种感觉能让你更加的积极乐观向上。老年人练习瑜伽能够让自己变得更加年轻，并且能够延缓衰老，让你整个人都保持着一种身心愉悦的状态。但是切记一定注意安全和自身身体的状况，如果自身条件不满足切勿做一些高难度动作。

练习瑜伽的目的各不相同，但瑜伽能带来的益处却是很相似的，帮助平稳的度过青春叛逆期，安全的度过孕期和分娩期，这里尤其要说一下，孕期的瑜伽练习，除了能缓解孕妈妈在这个时期的不适，还能帮助宝宝健康的成长，尤其现在很多孕妈妈在分娩后会发生产后抑郁，此时练习更显得尤其重要。

瑜伽适合多大年龄的女人学

瑜伽适合多大年龄的女人学

瑜伽适合多大年龄的女人学，在生活中，很多人都是喜欢练瑜伽的，瑜伽对于我们的身体是有很多好处的，不仅可以放松身心还可以抗衰老的，我和大家一起来看看瑜伽适合多大年龄的女人学。

瑜伽适合多大年龄的女人学1

最好是成年之后

因为她可以：

（1）塑造女性完美体形：

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的`人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

（4）保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

（5）减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（6）训练注意力，提升智性：

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

瑜伽适合多大年龄的女人学2

首先，任何年龄的人都可以练习，但要根据自己的身体状况选择合适的体式，避免不合适，如高血压患者不适合各种倒立体式，膝关节受损的人应适当缩短立体停留的时间，单侧受损的肢体不应过重，心脏功能不好，站立的身体不宜过长。具体情况因人而异。必须对自己的身体有一个很好的了解。

练习时要特别注意身体信号。如果你的身体“抗议”，它会伤害或累，不要不情愿，并特别注意它。在专业教练的指导下以正确的方式练习。其次，练习开始的年龄是有限的，不能太小。建议从十四五岁开始，最早不能早于十二三岁，视发育情况而定，如果很早的孩子可以十二三岁， 晚熟的最好再晚些开始。

其次确定最想改进的地方，然后根据当天身体和心灵的变化规则选择合适的练习时间。例如，如果你想增强你的手臂力量或改善你的平衡，那么早操会获得最好的结果;如果你想打开臀部或提高灵活性，那么晚上之后的瑜伽课程会更有效，因为经过一天的活动后，晚上的灵活性要比早上好得多;呼吸和冥想练习可以在任何时间进行，但是早上起床和晚上睡觉前练习将给你一个清爽的开始和舒适和舒适的睡眠。