魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

基本不靠谱，不要说5天瘦10斤，一个月瘦20斤也是不靠谱（除非你超大体重者）

WHO建议：每月减轻不应该超过2-4kg/周（约占体重的4%），有利于保持瘦体重。

明星减肥不靠谱，不适合大众减肥，明星为了演角色，为了更上镜，用的都是极速的减肥法，最常用的就是节食法，什么过午不食、一天只吃水果和蔬菜，还有穿着暴汗服配合着高强度的运动，还有吃减肥药减肥茶等等。

在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在身上有所体现的。

比如：

颖儿的”饿+减肥药”，三个月从140斤—90斤；

她的方法是：每天吃半个柚子；每天只吃一粒老干妈，没错就是一粒，颖儿说自己在特别饿的时候就会吃一粒老干妈过过瘾，不得不说女神为了减肥也真是拼命了；还吃一些减肥药，不吃其他主食，曾在7天内瘦了8斤，因为后期会反弹；每天只喝一杯酸奶，其他只喝水！不过颖儿说了这个办法不建议大家使用。

霍思燕的”疯吃”吃瘦的，四个月从160斤—86斤；

霍思燕生完孩子后，体重高达160斤，三个月之后出现在屏幕上面，依旧像一个妙龄少女。

霍思燕的方法是“过午不食”，霍思燕还表示下午两点之后就不要再往自己肚子里面进食了，想要再吃东西的话必须要等到第二天了，这一段时间一定要管住自己的嘴巴！

霍思燕不建议大家使用这个方法。（不过大部分人还是忍不住的）

二姐张歆艺的运动+节食，15天18.2斤；

张歆艺表示要对自己要狠一点，她认为减肥的前提是，脂肪、糖、高热量的东西尽量不要去碰，还有一定要运动，加上好好睡觉生活规律也是必要的。她减肥主要就是“运动+节食”，在饮食方面，张歆艺只吃蔬菜和水果，减肥的时候晚上五点之后是一点东西都不吃的，实在饿了也就只喝一点点的酸奶。

总结：

其实明星不是那么好当的，他们为了保持自己的好身材，吃东西时都不敢多吃，吃过后又要进行高强度的减肥训练，你看过明星的食谱顿时会觉得自己好幸福，他们为了减肥是真的吃的少。

因为明星不得不管控自己身材，他们要演角色，要走红毯必须保持好形象，所以当我们看到明星想减就能减很羡慕的时候，你也要想想他们为了好身材付出的也是很多的。

建议大家结合自己的实际情况选择自己的减肥方式。（比如你还有2-3个月就要结婚了，为了穿上合身的婚纱，那你可以拼一拼，不过也要在安全的前提下）

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！

减肥 计划 21天 第一天 ， 暴瘦 20 斤 ， 到底 是 怎样 的 减

十天减肥20斤，估计断食可能也费劲。我去年五一开始断食，不是纯断，每天会喝牛奶鲜榨果汁蛋白粉之类的，14天也才瘦了14斤，瘦到99斤，后来复食又反弹到106，接着断食瘦到100，怕反弹就吃的很少还坚持每天运动一两个小时也才保持着100的体重。由于长时间热量不够，身体对碳水化合物还有甜食疯狂的需求，后来就吃了好多好多甜食然后大吃大喝，饭量超级大，胃口完全刹不住闸，又胖到了115。现在又开始循序渐进地减少食量，等4月了开始跑步。减肥是一生的事业，加油吧

你们说分手后，男孩子一周爆瘦二十斤，这场恋爱谁赢了？

这个问题个人觉得恋爱当中根本都没有输赢，两个人都是受到伤害的，不过就是谁受的伤轻，谁受的伤重罢了？

如何做到一个月瘦20斤？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

题主的问题含义就是想找一个快速减肥，又不反弹的减肥方法。

一个月减20斤要看你的体重基数，一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理，不管怎么样，一个月减20斤比较难（除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥）

想要高效减肥又不反弹，我给你下面2个建议：

饮食方面

适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。

运动方面

运动减肥不易反弹，还能提高身体素质提升免疫力，紧致皮肤（不运动减肥，皮肤易松弛）。

可以先做30分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。

我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频

怎么可以在一周内瘦10斤？

我有两种方法，都是自己经历过的，都是短期的行为，一个是辟谷3天瘦5斤，一个是轻断食1个月瘦20斤，我的基数比较大，所以这个主要也是看最初的基数。我详细说一下，希望对你有多帮助吧

辟谷，3天瘦5斤

辟谷很多种，我当时身体素质感觉还挺棒，就选择只喝水，不吃任何东西，也有蔬果辟谷的，我是第一次，没有太长时间，因为我也没有专门去参加，边上班，有个老师指导，有什么可以随时联系。

辟谷前几天就开始少吃，每天比上一天少吃些，这样到辟谷那天，不至于胃部受不了。主要就是喝水，喝水时注意小口喝，每天大概2000毫升水，我没喝够，因为我上班有时候一忙就忘了。饿的时候就喝点水，每次都要慢慢喝，第一天比较顺利，可能之前吃的东西有存货，所以虽然饿但是能承受，第二天就相当饿，前胸贴后背，老想吃东西，感觉身体轻，五脏六腑都消失了，后来在老师指导下，调整了呼吸，然后摸摸了身体，定了定神，觉得还好，身体还是鼓鼓的，就放心了，艰难的额熬过去了，第三天还好，比第二天强，可能身体已经适应饿的感觉了，还是只喝水。就这样，瘦了5斤，后来复食比较慢，大概一周左右，先吃流食，好消化的，然后逐渐增加量，不敢一下子吃多。

这种方法建议有老师指导。辟谷有7天、14天、21天，适合哪个也要看身体状况。

轻断食，1个月瘦了20斤

这个就是说白了，少吃，每顿都少吃，尤其是晚餐，尽量不吃。

早上起来，一杯温开水，一个煮鸡蛋，2片全麦面包夹生菜，2小瓶钙。

中午，主食，半碗大米，水煮青菜一盘，各种菜都可以煮，西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、芦笋、黄瓜、白菜等，自己调制料汁，用生抽、少盐、胡椒粉、香油，煮好青菜用料汁搅拌。

晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1盒酸奶。

别的就不吃了，只剩喝水，每天1000毫升水。

就这样，一个月瘦了20斤，减之前135斤还多，快140斤了。

总结

这些方法都是短期行为，有的小伙伴说这样不好，其实只要自己的身体可以承受，没有什么好不好的，毕竟需要达到某种目标。