高效睡眠方法有哪些

5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！

1、泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：

药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。



2、助眠穴按一按

定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

3、吃点好吃的

可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

养生推荐：麻牛肉煲土豆

这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。

原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。

做法：将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；土豆洗净切4厘米大；姜切片，葱切段。炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

4、睡前放松

可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。

5、营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。

改善睡眠的9个方法

1、睡前不要看手机等电子产品。2、用温热水泡脚，然后搓脚心。3、做头部、足部或者是全身按摩。4、疏通堵塞的经络。5、吃一些有助于睡眠的食物。6、看一些心灵鸡汤，使自己心态变得平和。7、多和人交流，心里有什么郁闷的事要发泄出去。8、针对自己几点睡得不好，来做针对性的针灸。9、要不断提醒自己我就是我，是独立的自己，不要受外部环境的影响来改变自己的心态。

提升睡眠质量的方法都有哪些？

改善睡眠的9个方法

孙庆利

副主任医师

北京大学第三医院 神经内科

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。

1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。

2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。

3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。

4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。

5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。

此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。