俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作，

不仅锻炼到我们的胸部肌肉，

就连肩部，肱三头肌与核心肌群也会参与进来

加上“无需器械”，“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢迎。

但是就是这样一个看似简单的动作，

大多数人却因为种种细节问题，没有真正做到正确的俯卧撑运动。

俯卧撑动作不标准，是一个不能忽视的问题。

它不仅会减少对目标肌群的刺激，导致训练效果差

不标准的训练动作，还存在导致关节受伤的风险。

今天就来告诉你如何纠正俯卧撑常见的4个错误问题

让你可以做出正确标准地俯卧撑。

• 俯卧撑常见错误 1- 手掌受力不均

身体的重量没有平均分布在整个手掌上，让腕关节外侧受到压迫，导致腕关节软骨损伤疼痛。

正确做法：保证身体的重量平均的分布在 手掌的三个点 和手指的5个点上

尤其是食指和手掌连接的这个点，绝对要全程与地面接触，不可以抬起来。

• 俯卧撑常见错误 2- 大臂与身体夹角过大

手肘与身体角度越大，造成肩关节损伤的风险也就越高。

正确做法：大臂与身体夹角不要大于60度，大约夹角在45度左右，这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免对肩关节造成损伤。

• 俯卧撑常见错误 3 — 塌腰

塌腰会造成腰椎过度伸展，导致下背部酸痛问题。

正确做法：是全身肌肉维持张力，保持腹部臀部收紧，保持背部挺直，让身体在动作过程保持一条直线。保持正确呼吸：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。

• 俯卧撑常见错误 4 — 肩内旋

当你以肩内旋的姿态进行俯卧撑时，肩胛失去稳定位置，形成上提外翻的状况，这种情况会导致旋转肌群被肩峰夹挤受伤。

正确做法：保证指尖朝向正前方，肩部外旋（手肘窝尽量朝向前方）

对于力量不足的朋友还可以选择跪姿俯卧撑，循序渐进地训练，

待自己成绩有所提升之后，再开始增加训练难度。