中学生怎样瘦成筷子腿

拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？

一：睡前瘦腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二：行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

三：蹬自行车瘦腿法

1、每天睡前蹬100

下，有固定的节奏，速度适中

即可。

2、蹬完不要马上放下，

保持预备姿势，两腿并拢，向

上直直地伸向空中，膝盖不要

弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，

然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时

要好好按摩一下腿部。

如何瘦成筷子腿，4个瘦腿秘诀瘦成迷人竹竿腿

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

小学生4个动作瘦成筷子腿

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

怎样瘦成筷子腿（坚持4招练出筷子腿）

#健康大V创造营#

看到热巴一组红裙美照，立马柠檬精上身。

一袭红色紧身皮裙尽显凹凸好身材，马丁靴秀出笔直纤细大长腿，黑直长发配大圆耳环，又甜又辣。

特别是这一双快要伸出屏幕的大长腿，在这包裹严实的秋日里实在太吸睛。

天气变冷，大多数人惯瘫不爱动，新城代谢变缓，血液循环减慢，水分和毒素更容易在体内堆积，短短一周肿一圈。

而且，身体需求的能量变大，不知不觉食欲大增，各种高热、高油、高盐食物吃到停不下来，稍微放纵一周轻轻松松胖3斤。

再加上久坐不动，脂肪更容易在臀腿部位堆积，肥腿、肿腿接踵而至，再扛不住冻，秋裤、保暖裤一穿，立马变月半，双腿粗到不敢看，心里默念得亏天冷还能遮。

画面太“美”，太扎心，不敢看~可该面对的必须面对。

迅速立下FLAG，打开各种app搜一堆瘦腿视频，设置运动提醒，说练就练。

看博主信誓旦旦躺着瘦腿，3天美腿，不免YY自己一周后有一双小细腿可以嘚瑟，睡觉都能笑出声。

可现实太骨感，原本以为坚持一周、一个月就能有的小细腿、大长腿，却不料腿围不减反增，越看越壮，原本还算笔直的双腿怎么有点X、O型趋势。

万万没想到想瘦腿，却不小心误入了“毁腿”坑。

快看下面这些毁腿动作你有没有跟着练？

毁腿动作一：踮脚蹲

做法：

双腿分开约一条腿长距离，屈膝踮脚。

这样的练习会造成小腿后侧表层肌肉发力，原本的小鸟腿生生练成金华火腿。

正确做法：

站立，脚跟并拢，双脚外八字，保持收腹，脊柱自然伸展。

随呼气，屈膝，脚跟踩地。

吸气，伸直腿，提脚跟。

完成20次*3组。

为什么上面的错误动作会让你越练小腿越粗？

要想拥有纤细小腿，先了解影响小腿的两块重要肌肉：比目鱼肌、腓肠肌。这两块肌肉合起来形成小腿三头肌，是最有力的跖屈肌，也是全身所有肌肉中运动控制最精确的肌肉，共同融合成跟腱附着于跟骨，在人体站立、行走、跑跳中有重要作用。

小腿后侧的两块隆起就是腓肠肌，是小腿的表层肌肉。它的作用是踝跖屈协助膝屈曲，拉股

骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

比目鱼肌位于腓肠肌的深层，大部分被腓肠肌覆盖，主要功能是作为踝关节的跖屈肌，在踮脚时就会用到它。在行走过程中，脚跟着地的稳定性很大一部分由它提供。

错误练习中的屈膝踮脚更多练的是表层的腓肠肌，而表层肌过度使用会让小腿越练越粗。比目鱼肌的功能是踝跖屈，所以直腿踮脚练的才是更好的练习比目鱼肌，深层肌强大，小腿才能越练越细！

毁腿动作二：仰卧蹬车

做法：

仰卧于垫面，双脚交替呈蹬车状。

练习中会感到大腿前侧酸胀发力，引起大腿面肌肉代偿，坚持练会越练大腿面越粗。

真正要瘦大腿这样做。

正确做法：

仰卧于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。肩部上抬，下巴微收，保持下颌与颈部一个网球的空间，注意沉肩，避免耸肩。

单腿伸直，脚掌回勾，可将手指放于腹股沟处感受腹股沟发力。

随呼气，抬腿至与对侧膝等高，感受腹股沟处发力强于大腿面才算做对。

完成12次*3组，换侧练习。

这样的感受也要带入到日常的行走姿势中，感受腹股沟发力，优先启动腰大肌，减少大腿前侧的代偿，避免越走腿越粗。

行走中，注意正确伸展髋部，避免造成髋屈肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）的代偿，加重骨盆前倾，增大腰痛风险。同时，如果不能正确伸髋，会因股骨内旋过多，加重O型腿。

可以在办公休息间隙，扶墙/站立完成下面的简单训练，感受正确发力，调整走路姿势，日常走出细直美腿。

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展，随呼气，抬右腿向上。吸气，还原。

注意：脚尖回勾，微屈膝，并保持屈膝角度。

完成20次*3组，换侧练习。

很简答的训练，即刻安排。

毁腿动作三：半跪压膝

做法：

单腿跪立，伸直一侧腿向前，一侧手扶膝关节，一侧手撑地，震颤压膝。

这样的练习，容易上半身弯腰弓背，脊柱不能保持正常曲度，容易形成腰凸腰痛。

震颤压膝容易形成膝超伸，小腿变形。

膝超伸，让小腿后侧肌肉变得强壮，形成粗弯小腿，X、O型腿，引发膝盖痛，形成扁平足、骨盆前倾，影响腰椎曲度，进而引起腰痛。

很多粗腿小仙女与美腿的距离中间就隔着一个膝超伸。

如何自测膝超伸？方法如下：

放松站立，从足外踝至髋关节外侧画一条假想垂线。

正常膝关节状态下，这条垂线从侧面纵向平分胫骨。

如果小腿后侧及小腿肚落于该线的后面即为膝超伸。

如果你想正确拉伸双腿，避免引起膝超伸， 正确拉伸腿这样做：

屈膝仰卧于垫面，保持收腹，脊柱自然伸展。双手环抱一侧大腿，脚掌回勾。

随呼气，缓慢伸直腿，拉向胸腹部，保持10秒。换侧练习。

注意： 保持微屈膝，不要过度绷直膝盖。

此外，日常站立时，提醒自己不要过度绷直膝盖，保持微屈膝即可，也就是别人看你站直了，自我感受膝盖微微屈膝，并没有用力绷直。

毁腿动作四：床上瘦腿

很多小仙女习惯在床上练习一些瘦腿动作，要知道，因床面硬度不够，容易造成力量分布不均，引起关节错位损伤。

练习中如果塌腰翘臀，加重骨盆前倾，引起腰痛，大腿面粗。

正确瘦腿这样练：

跪立于瑜伽垫上→保护膝关节，双腿分开一拳宽度→矫正不良腿型，避免塌腰翘臀→腰痛、大腿面粗。腹臀发力，骨盆向后转，腹部前方三角区垂直地面。

吸气，臀部向后坐。

呼气，夹臀立直。重复20次*3组。

注意：双膝指向正前方，脚底侧均匀向后推，避免脚踝扭转。

练习中，注意细节，才能瘦腿正腿型。

4个动作，根据组数每天坚持练习3-5次，一周有惊喜哦。

学生怎样3天瘦成筷子腿？

第一，高抬腿运动自然瘦腿，每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

第二，饭后散步自然瘦腿，吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。

第三，洗澡按摩自然瘦腿，洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量，用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩。换冷水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环。

第四，骑自行车自然瘦腿，骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

第五，睡前自然瘦腿操，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次，换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。