跑步多长时间才能减肥？

关于跑步减肥，首先我们需要明白，为什么跑步会减肥，

首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。

如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃。懂得营养了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。

脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤

很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。

但是人体的能量储备顺序是快速能源–糖原和储备能源–脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪。

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。

希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽

如何健身减肥，每天需要多长时间的跑步？

想兼职，一定是建立在饮食合理的基础上，否则饮食平常一样，甚至更多，运动再多都达不到减肥的目的！

1.调整饮食结构，降低主食和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入，总热量控制好！

2.不仅仅只是为了减肥，一定要保持良好的身躯，做力量训练，减脂塑型增加肌肉，并且提高代谢，间接消耗脂肪

3.适当做些有氧，有氧可以快速减肥，个人觉得做有氧主要是提高身体素质和心肺功能，如果只是单纯减肥，不要做太多！

每天慢跑十分钟会越跑越胖吗？对身体如何？

每天慢跑十分钟会越跑越胖吗？对身体如何？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关跑步健身的话题。我认为只要注意饮食，对于想胖想瘦的人都有帮助，而且对身体其它功能都能起到增强的作用。

一、跑步的好处

1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。

3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。

4、强壮骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。

5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。

二、对于想胖的人

较瘦的人一般都是肠胃吸收功能不太好，造成吸收的营养不能大于或等于消耗的养分，没有过多的热量转化为肌肉和脂肪。而跑步能够增强胃肠功能，提高消化吸收能力。人体在运动中消耗比较多，还能同时增进食欲。两者叠加，吸收的营养成分大大提高，做到了吸收大于消耗，从而能够达到增肌和合理增脂的目的。

虽然慢跑十分钟运动量不算大，但个人可视自身情况定出合理时间，锻炼总比不锻炼好。一般情况下如果锻炼时间能达到三十分钟健身效果会更好。

每天 慢跑 多久 能 减肥

我从去年三月份开始晨跑。第一天上秤体重是158斤。

我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比较壮，穿衣服什么的都不太好看。

第一天跑，累的呼哧带喘，跑跑停停，坚持大概二十多分钟，然后第二天，第三天……

最开始不会做跑前拉伸运动，晚上腿疼，膝盖疼，脚后跟疼。后来在头条上关注了跑步大神账号，一点点学会正确的跑姿。

第十一天，体重降到155斤，此时已经适应跑步节奏。

第二十一天，习惯养成，体重151斤。

跑步的同时，饮食要清淡，少油少盐，以粗粮为主，补充维生。

现在已经过去一年半时间，晨跑改为一周两到三次，每次运动时间四十分钟，体重一直维持在125斤。

持之以恒，是跑步减肥的决心。但是有些人一旦停止跑步，体重会反弹，类似于那种喝水都会胖的人，建议找专业人士咨询如何健身减肥，不要盲目跟风。

减肥早上跑步跑多少公里？

每天早上跑步最少2公里能够减肥。主要是因为20分钟才可以达到人体燃烧脂肪的时间，跑步是最好的减肥运动，跑步的时候全身的脂肪都会动起来，能够增肌燃烧脂肪，跑步前应该要注意先做热身，避免身体损伤，拉伤肌肉。运动减肥是一个循序渐进持之以恒的事情，应该要坚持每天跑步，才能够起到减肥的作用，减肥跑步的同时，还应该要注意控制饮食。