更年期睡不好怎么办？

你好，你的问题是你现在处于更年期，并且出现了入睡困难，至于是不是更年期引起的入睡困难是需要专业的医生来判断的。

什么是更年期？

更年期是指我们达到40-50岁之间，这个阶段身体内的内分泌等生物环境发生了很大的改变，很容易产生一些因体内生物环境改变而引起的变化，比如紧张、焦虑、烦躁、脾气大、失眠、出虚汗、精力减退等一系列的躯体和精神方面的不良变化。

更年期综合征属于内分泌疾病，可以到内分泌科就诊调整，也可以自己服用坤宝丸调理，在得到积极调理后，情绪和躯体症状都会得到显著改善的。失眠问题可能更麻烦一些，如果上述调理后无法改善患者的失眠问题，可以考虑短时间服用助眠药物调整健康的睡眠。

如何治疗更年期失眠？

首先应该进行内分泌科调整，如果确认无效再到专业的精神专科医院睡眠门诊进行治疗。一般更年期的患者入睡困难的同时一定会办法紧张、焦虑情绪，所以用药时建议选用苯二氮卓类的阿普唑仑治疗，阿普唑仑半衰期相对较长，可以提供比较稳定的持续睡眠。苯二氮卓类药物连续服用数月可能产生药物依赖性，但我们目的是调整健康睡眠，一般不会涉及长时间连续服用。当然如果介意依赖性问题，也可以选用非苯二氮卓类的佐匹克隆，没有药物依赖性，而且引导睡眠更加快速，只是缺乏有效的抗焦虑作用。

当然，如果你实在是不敢服用辅助睡眠药物也可以进行失眠的认知行为治疗（CBT-I），因为是心理治疗，所以没有不良反应，只是相对起效慢些，一般要2-3周才能起效。

再分享一下中国医师协会，睡眠障碍分会对于睡眠的几点建议：

1.不困不上床

2.尽量定时起床，醒了不赖床

3.不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情

4.规律运动，避免睡前剧烈运动

5.限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入

6.勿使用酒精等物质帮助睡眠

7.睡前避免进行过度兴奋的活动

我个人觉得有必要加一条睡前不用手机，这是我失眠的主要原因。

希望我的回答对你有所帮助，还有关于失眠治疗和用药的疑问可以私信我留言，我会帮你解答的。

女人到了35岁为何经常失眠？有什么改善方法快速入睡？

谢邀。女人到了35岁，通常情况是有孩子了，而且和丈夫也到了审美疲劳的阶段。这个时候，操心家庭琐事，操心孩子的事，丈夫又不会像刚结婚时一样体贴入微，自然心烦意乱，脾气急躁，而且女人天性敏感，多愁善感，自然容易失眠。

改善的方法，第一从问题入手，你好好分析下，然后和丈夫沟通，把最影响你睡眠的因素找出来，和丈夫共同寻找解决方案。这个是最关键的。

其次，从行为上改变，做做瑜伽、冥想练习；

第三，从饮食上改变，不要吃过于油腻、辛辣、刺激性食物，睡前2小时不吃太多食物、不吃兴奋性食物；

第四，养成定时睡眠，定时起床习惯，不过度运动、过度思考、过度焦虑，睡前放松身心；

第五，白天多晒太阳，多做运动，控制午睡时间不多于30min，其他时间尽量不要补觉；

女性，失眠30年，65岁，苦不堪言，如何不通过药物入睡？

女性，失眠30年，65岁，苦不堪言，如何不通过药物入睡？

如果失眠30年，肯定看过不少医生，吃过不少的西药和中药。也听说过不同的医生、专家对失眠原因的解释。如心肾不交脾胃不和，肾阳虚，肾阳虚，身体有病变等等，实际上很多是错的，因为只有解释对的，才有康复的可能性，错误的解释，不会康复，甚至可能加重。

失眠的人，一般都是敏感多疑的人，失眠30年，实际失眠的原因很简答，就是怕失眠，怕失眠以后对身体的伤害，失眠以后不能正常工作学习，不能考试等等。这是我们从小习得的，大脑里有这些关于睡眠的知识，遇到某些不愉快的经历，如考试失利，工作不顺，夫妻吵架，重大变故等，都可能引发失眠，并形成条件反射，就是到了床上就会自动的焦虑，越想睡越睡不着，严重的天黑了就焦虑，我曾调整过一个失眠40年的，她自己说，太阳往西一转，就焦虑，担心今晚能不能睡着。

解决的方法，首先是改变对睡眠的看法，人们放大了失眠的危害，实际只要满足生理睡眠，就可以满足睡眠要求，生理睡眠就是一天有一段时间似睡非睡，迷迷糊糊就可以，红军长征时大部分的睡眠是这种状态，对睡眠有了正确的理解，再用暗示放松训练的方法，在放松的时候往大脑植入正确的睡眠知识，只要达到到了床上能静下来，就能睡着。

著名专家许又新说过，睡眠是情绪性的，所以吃药不能从根本上解决问题。

女人更年期失眠吃什么药比较好？

关于失眠的治疗，

作为一个失眠康复治疗师，

不建议吃安眠药，

更年期的女性本身激素分泌就失调，

安眠药会雪上加霜，

其实选择中药是比较合理的，

因为中药在调理气血两虚方面有独到之处，

同时中医的穴位疗法可以疏通经络，

比如针灸按摩艾灸推拿等，

这都是无毒无害纯物理疗法，

当事人不会有排斥心理，

其实，也可以参加失眠康复打卡训练，

除了失眠吃药治疗也可以自我调理，

比如养成良好的生活习惯，

坚持早起早睡有规律运动，

不做无意义的酒局与沉迷游戏等，

当然养生之道也需要学习，

比如睡前泡脚梳头深呼吸训练等，

上述任何一个方法都需要坚持下去，

失眠的治疗并非一朝一夕，

需要有信心长期康复

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

点击关注我，如需帮助 请找老师

晚上总是失眠多梦怎么办？

中医学认为，睡眠——觉醒是人体寤寐之间阴阳动静、对立统一的机能状态。人与自然相应，自然界有昼夜交替，人类则是日出而作，日落而息。昼属阳，夜属阴；寤属阳为阳气所主，寐属阴为阴气所主，人体阴阳之气因昼夜的交替而往来盛衰，于是有了寤寐的交替。人的寤寐变化，是以人体营卫气的运行为基础，并与卫气正常运行最为相关。营行脉中，卫行脉外，周而复始。

古往今来，中医中药对睡眠障碍有着独到的理论认识，并以其安全可靠，简便廉效、无依赖性等特点赢得了广大患者的青睐，你可以根据自己的临床表现，针对性地选择一下中成药进行自疗。

肝火扰心

【症状】

失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒；头昏头胀，目赤耳鸣，口干口苦，大便干结，小便黄赤。

【方药】龙胆泻肝片

心脾两虚

【症状】

不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，月经量多或淋漓不尽，舌淡苔薄，脉细无力。

【方药】归脾丸

心肾不交

【症状】

心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，月经不调，舌红少苔，脉细数。

【方药】天王补心丸

食滞脾胃

【症状】

夜卧不安，脘腹胀痛，恶食呕吐，嗳气酸腐，便溏或不畅，舌苔厚腻，脉滑或滑数。

【方剂】保和丸

气血亏虚

【症状】

失眠多梦，心悸怔忡，早醒易惊，月经量少，精神萎靡，头晕目眩，神疲纳差，舌淡苔薄白，脉细弱或虚大无力。

【方药】八珍丸

心火炽盛

【症状】

心烦不寐，躁扰不宁，早醒易惊，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉数。

【方药】导赤片

胆热痰扰

【症状】

终日惕惕，胆怯心悸，触事易惊，心烦不眠，胸闷脘痞，痰多色黄，泛恶嗳气。虚烦不寐，口苦咽干，舌红苔黄腻，脉弦滑。

【方药】安神温胆汤

肝血不足

【症状】

虚烦失眠，心悸不安，头晕目眩，咽干口燥，月经不调，舌红脉数

【方药】酸枣仁软胶囊

心肝不和

【症状】

失眠不安，心中烦乱，精神恍惚，常悲伤欲哭，不能自主，哈欠频作，舌淡红苔少。

【方药】甘麦大枣汤

心气虚寒

【症状】

夜寐多梦，健忘盗汗，心悸怔忡，畏寒喜暖，神疲乏力，早醒不安，舌淡苔白。

【方药】柏子养生丸

作者简介

秦竹：教授，研究生导师，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，首届“云岭教学名师”，云南省高校首届教学名师，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省高校首届精品课程视频公开课负责人、云南省优秀教师，云南省师德先进个人、云南省优秀青年中医、云南省本科一类精品课程负责人，云南省先进教育科研工作者，云南省首届教育功勋奖获得者。

现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，国家全民健康素养巡讲专家，中华中医药学会方剂学分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省中医药学会中医文化与信息专业委员会副主任委员，云南省医师协会养生分会副主任委员，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，中华中医药学会科普分会理事，农工民主党云南中医学院主委，国家自然科学基金委生命科学部中医药学评议专家。