一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

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这样的做法肯定能减肥，三餐只吃一颗鸡蛋，能量摄入大大不足，每只鸡蛋的热量（50~70g）大概只有90~100大卡，三餐也不足300大卡。300大卡热量是什么概念大家可能有个疑问，不如用另一个指标来对比一下。如果一个人每天都只躺在床上平静地睡觉，不做任何事情，任何动作，他们会有一个“基础耗能”，也就是最基础甚至只有呼吸所消耗的能量，这个能量女性大概一天需要800~1200大卡左右，男生1000~2000大卡左右，光是这三个鸡蛋的总热量加起来甚至两基础耗能的1/3都不足，别说能不能减肥的事情，一周之后可能健康会出现极大的问题。

以前曾经有多次报道，节食减肥过度的年轻人们由于能量摄入极度不足而导致健康受到极大威胁，甚至生命堪忧。比如一个极度节食减肥的女孩一天三餐只吃酸奶和水果，一个月后下了病危通知书，一杯酸奶和一个水果的热量加起来大概都有300大卡左右，一天至少也有900大卡，这样甚至都严重影响了健康，那么这300大卡的每一天要度过可真的是太难了。 鸡蛋的综合营养算是较高了，但鸡蛋能提供蛋白质、脂溶性维生素、部分矿物质外，鸡蛋提供不了植物性食物中的水溶性维生素、膳食纤维、长期下去会造成营养不均衡。况且三个鸡蛋能提供的热量实在太少了，身体没有办法有精力去处理其他事情。

如果为了减肥过度节食耽误了工作学习，降低了生活质量的话，这种事情一定是得不偿失的事情。 这么做对健康不利相信大家都懂，可能影响到生命安全刚才也提了。如果这些减肥者还愿意接受的话，营养不良、热量不足几天下来就会发现自己血色尽失，皮肤弹性下降，肌肉含量大减，整个人无精打采行尸走肉，这样即使可以达到减肥的效果，结果应该也没人能满意。建议赶快放弃这也的减肥方式。

其实减肥并不需要过度苛刻节食，只要三餐少吃平时食量的1/3~1/4左右，一段时间后就会有很明显的效果，减肥是一个长期的过程，需要的是坚持和毅力，甚至把它变成一生中的一种良好饮食习惯，我们需要选择一种健康而自己能够长久坚持的饮食方法，而不是用这种极端的方式来达到短期减肥的效果，即使节食减肥成功，一旦回到以前的饮食方式就会严重反弹，甚至比以前还胖。

健康减肥有没有推荐的一日三餐？

减肥想要瘦得快，三餐的饮食一定要注意营养搭配得当想，下面一起来看看三餐怎么吃才健康减肥？健康减肥食谱一日三餐。

最快最有效减肥食谱，想要健康减肥三餐必须按时吃，饮食原则是早餐一定要吃，还要注重营养搭配，午餐可以多吃一些健康蔬菜，晚餐要少吃，还要注意尽量吃素。

早餐

1、“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

2、不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

3、理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

午餐

1、很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

2、很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

3、我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

4、除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

晚餐

1、晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

3、与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

健康减肥食谱一日三餐

蒜蓉西兰花

用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

做法：

1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。

2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟。

3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精。

5、最后勾入水淀粉即可出锅。

海米炒洋葱

材料：水发海米30克，洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。

1、洋葱去皮、洗净，切成丝放盘中；水发海米洗净，放碗中待用。

2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

3、炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

芹菜炒三丝

材料：芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。

1、芹菜去根、去叶，洗净切段；红椒切丝；白萝卜去皮切丝；韭黄洗净切段；蒜切片。

2、烧锅加水，水开后放入白萝卜丝，稍煮片刻，捞起冲凉待用。

3、另烧锅下油，放入蒜、芹菜、红椒丝，炒至快断生时，加入韭黄、白萝卜丝，调入盐、味精、白糖炒匀，然后用湿生粉勾芡，出锅入碟即成。

白玉菇银芽汤

原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

做法：

1、锅中放少许油，下姜丝煸香。

2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。

3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。

4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。

海带萝卜汤

原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法：

1、把萝卜削皮切成小块。

2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。

3、待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂。

4、最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

蟹肉烧冬瓜

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。

做法：

1、将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟。

2、冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用。

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请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？

你好，这位网友我来回答你这个问题，我因为饮食结构的改变，一年多的时间，体重从130六斤降了29斤，饿了就手发抖的症状也好了，希望能帮到你

减肥三餐怎么吃效果最好？

1.吃食物时，提前饱腹

准备大口朵颐一样食物前，应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹，然后再吃想吃的食物。这样做不仅能降低对于食物的渴望，还能在满足饱腹感时减少饮食量，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动，有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生。

2.最后吃主食

三餐饮食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉类，最后吃主食。

先吃蔬菜、肉类，最后吃主食的饮食顺序，可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感，防止其他食物摄入过量，抑制肥胖的发生。另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障，防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和预防肥胖的效果极好。不仅如此，蔬菜还能促进肠胃蠕动，有助于提高食物的消化排泄率和减肥消脂。

但是请注意，调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物，而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完，微微饱就要停止饮食。不要过撑饮食是每一个减肥方法的基础条件哦。

3.饭后适量活动半小时

吃完饭以后不爱动、犯困，越是这个时候越不能马上坐着休息，应该适量的动起来。因为饭后血糖值急剧升高，极易造成生成脂肪和诱发肥胖，如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率，减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。

饭后不要进行剧烈的运动，只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦。

一日三餐不能吃淀粉类食物，还可以吃什么？

淀粉主要是存在于主食类食物中，这些淀粉主要是以碳水化合物的形式存在。人体所需要的能量，55%~65%是依赖碳水化合物来提供。为了减肥，很多人选择放弃了主食，这种做法是否可取？

主食类食物为身体提供了主要的能量来源，这也是最为经济实惠的能力来源。如果不吃含有淀粉的主食类食物，表面上好像对于减肥有利，身体摄入量的能量少了，体重也会出现下降，但是长期来看，一日三餐不吃淀粉类食物对于身体健康非常不利。

淀粉类食物中含有的碳水化合物，是减肥时不能缺少的一类物质。脂肪的分解必须有碳水化合物的参与才能够完成。脂肪被分解所产生的乙酰基需要与草酰乙酸结合进入三羧酸循环，而最终被彻底氧化和分解产生能量。如果饮食中碳水化合物供应不足，草酰乙酸供应减少，脂肪酸不能彻底氧化会产生过多的酮体，会引起酮血症和酮尿症。

碳水化合物对于身体来说，还有节约蛋白质的作用。如果您一日三餐不吃主食，我们的身体为了满足自身对于葡萄糖的需要，会通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖为身体提供能量，这对于蛋白质来说，有点大材小用，拿着红木当柴火来烧水。只有体内蛋白质充足，体内有了足够量的ATP产生，才有利于氨基酸的主动转运。

淀粉类食物，每天以300克为宜。过量摄入淀粉类食物也会造成能量摄入量超标而引起肥胖。薯类食物不仅含有淀粉，也含有人体所需的膳食纤维。吃这些食物可以增加饱腹感，有利于控制体重。只不过您要注意，要把薯类食物作为主食来吃，这样更有利于身体健康。

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