21天减肥的正确方法食谱,谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ?

谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？

醋、酱油、辣椒和大蒜都可以吃，适量，对减肥没有影响。

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？

你好我是营养师郭建欣，很高兴回答您这个问题。

减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版，在健康减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导，每个月减重2到4公斤为宜。

通常，人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大，超重几十千克，体质指数BMⅠ大于30。且在21天内采取合理的低能量且均衡营养膳食，又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右；如果体重基数不是很大，体重超重量不是很高，仅是局部稍胖一些，比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式，并配合局部的健身运动，一般会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。

肥胖，从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一，很多人是由于长时间的营养摄入不均衡，身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素，继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。

采取21天合理低能量均衡膳食，再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素，再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间，让机体从内在进行调整，打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些，但器官功能以及体能情况得到了很大的提升，整体的循环代谢正常了，身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪，体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。

总结

肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的，而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去，也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成，否则既残害了身体，又延长了减重时间。

希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

减肥就是一个很简单的加减法，所以这些方法只要你做到了就是有效果的，问题是一般人做不到，就像努力学习就会成为好学生的，但多数人无法努力学习，一般就几天的兴趣然后就混日子，减肥也是这样的，所以能做到的人，不是方法好和不好，而是他坚持下来了，这种坚持是很难的是和欲望斗争。

很多人一减肥一节食，要不了几天就想吃肉，做梦都是吃好吃的，然后再不给他吃他就要拼命了所以不是这些方法能不能减肥，而是你能不能坚持，你能坚持，就可以减下来。你不能坚持就不行，所以一些人是可以减下来的一些人不但减不下来还会一饿就想吃，结果就更胖了，所以减肥最能体现一个人的人品和意志的，

多数人都是虎头蛇尾，坚持不了什么的，本身身体就是一个加减法，吃得多消耗得少就胖，吃得少消耗得多就瘦，就是这样简单的，因为有一个生理消耗，要靠基础代谢，要靠运动，要靠排泄才可以达到减肥的效果，所以少吃要做到吃的东西只够基础代谢就行了，同时多运动，多排泄就能减下去的，但之后也要注意不然一样能胖回来没有不反弹的事，人体就是一个天平你加减就能产生倾向的。