减脂餐一周菜谱,一星期减肥食谱有好的推荐吗?

一星期减肥食谱有好的推荐吗？

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轻松一周减8斤

哈佛生命科学研究院推广减肥食谱

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士（波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病的临床项目经验，研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明，多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。

具体食谱请参照附图，有些西方常见但国内获得麻烦的食物，也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！

早餐

午餐

晚餐

杜绝夜宵！杜绝夜宵！杜绝夜宵！

附常见食物的热量排行表

各位小姐姐（主要针对精细党，吃饭按克算的小盆友）可以参考计算每天的卡路里摄入，避免过高热量的摄入，心里会得到安慰的，这对减肥也很重要！

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个减肥者常见的问题

️需要多喝水吗？

📗答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗？

📗答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐，当然了，吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行（常识哦）。

️食物的搭配和数量严格吗？

📗答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。

️可以吃零食吗？

📗答：我们可以通过摄取热量比较低的零食，比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸，这三个食物的卡路里都是很低的，饮料的话则推荐喝零卡的。

小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋；魔芋爽本身热量很低，用来提升饱腹感非常合适；薏米丸能填饱肚子，还能祛湿刮油；零卡汽水没有热量，但是碳酸饮料不利于健康，不建议过多饮用。

避免不了的聚餐怎么办？

📗答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。

还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？

📗答：太多了，个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多，个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮，中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，贴敷的产品自己选择信得过的吧，我用的不发名字了，有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

📗希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。

喜欢的请关注点赞，谢谢。

合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？

合理健康的减肥餐有2个标准：第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。

每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；

同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。

第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。您的减肥餐可以这样来搭配：

用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：

比如说，您可以这样来搭配：

早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。晚餐：1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。

我是天星妈，祝您减肥成功！