怎么减掉屁股的赘肉让身材变匀称？

第一减脂分两个部分，一全身减脂，和针对局部减脂塑型！人体有很多部位在全身减脂的时候局部减脂不是很明显，例如腰部和你说的臀部，甚至大腿与小腿。在视觉下显得不匀称！第二针对局部减脂塑型是在全身减脂的前提下针对局部锻炼，为修饰自身体型线条的锻炼！所以，如果已经完成第一步，那么针对你需要的部位针对性的锻炼就可以！臀部锻炼最简单的方式是站立双脚靠拢，姿势和立正差不多。一退向后抬起大概两腿有25/30的角度，你会发现臀部肌肉收紧！不用幅度特别大，感觉收紧即可。互换着做！一组20个做3/4组。因为保持平衡的关系，可以拿个靠背椅扶一下。身体保证直立，两腿保证向后时一样的幅度！如果在健身房可以去器械区看看有没有向后蹲的器械，道理是一样的！

如何减臀部肌肉？

非常高兴为你解答这个问题。

在生活中，我们可以看到有一部分人，他们的全身整体其实并不胖，但唯独臀部脂肪过多，无论是穿裤子，还是游泳，整体身型都显得比较尴尬。

臀部肥胖和我们日常的一些生活细节有关系：

（1）久坐不动。

（2）高热量的饮食习惯。

（3）过于紧身的内衣和服装阻碍血液循环。

没有任何一项减脂运动是只对某一个独立部位的，我们进行有氧运动进行减脂，都是针对全身的减脂，当全身的体脂下降了，你的臀部自然会变瘦，只是我们再针对臀部进行一些专项的锻炼，就可以让臀部更加的紧致和紧翘。

给大家推荐几个针对臀部的训练方法，每周做2次，每个动作做3-4组，每组8-12个，长期坚持，就会看到效果。

屁股大了、怎么瘦屁股啊？

屁股大了不是主要的，脸好不好看才是最重要的，只要有一张好脸蛋，你再大的屁股都不影响，毕竟这是一个在意外表的年代，说喜欢内涵的基本都是自欺欺人，那是因为他们知道自己找不到外表，也就安慰自己喜欢有内涵，其实啥叫内涵他们自己也不知道。

不过你实在是觉得自己屁股太大不好看，可以去健身房，万儿八千的找个私教，只要你能吃苦，再加上私教给你帮助这些肉都不是事，女人只要底子没问题，想要变美只有一个字“狠！”你能对自己下得去死手，一切OK！

如果你还是未婚女性，还是去改变改变自己吧，不图别的，最起码遇到好的，能改变命运，改变自己也算是给自己的幸福投资！

怎样可以瘦臀部和大腿？

想练翘臀又担心把腿练粗，怎么办？学这12个体式同时减腿就好啦

小密语录：吸引异性的运动方式，让瑜伽帮你练出好身材

想练翘臀，又担心把腿练粗，怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时，把腿也同时锻炼不就能够两全其美了嘛。就有这样的运动，那就是瑜伽，帮助锻炼不同的部位，让我们的身材曲线变得更加完美，而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦，是一个不可多得的运动。

Look1: 瑜伽帮你练出美好线条

瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥，并且让我们该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，让我们的身段玲珑有型。

双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。

骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。

头肘倒立的延伸体式，小臂撑地双手在头顶处握在一起，身体向上做倒立动作，左腿向后倾小腿向下弯曲，右腿向前倾小腿向上弯曲。

蹲下来要让臀部和小腿贴合，用脚尖撑地，让右臂伸展弯曲，脚尖着地，挺直身体胖手臂从身体两侧向下伸直，这样练习的时候可以闭上眼睛，能帮我们提高身体协调性。

Look2: 练瑜伽提升气质

气质一向是很吸引人的，练出玲珑的身材以后，我们的气质也会得到提升和加强，并让我们因此具有坚定的心理。

双腿分开比肩宽大的距离站好，做半蹲姿态用脚尖着地，大腿和小腿要呈九十度，上班伸稍微向前一些，左臂弯曲手肘贴着左膝，右臂向头顶弯曲。

虎式瑜伽要我们先跪趴在地上，并且让手臂向下伸直，张开五指撑地，最后让双腿每隔一段时间都交换这向上抬起来并让小腿向背部弯曲。

头肘倒立对提升我们的气质依然有效果，整个身体向上做出倒立动作，要呈竖直状态，用小臂撑地，双腿小腿可以稍微弯曲一些。

新月式的变式，降低身体重心做弓步动作，左脚尖撑地，腿要弯曲起来，右腿向后伸要让膝盖和脚尖撑地，让右臂向后伸直右手放在右脚上，左臂弯曲放在脑后。

Look3: 练瑜伽保持精神活力

每天都练瑜伽可以保证我们轻松愉快的生活状态，会让我们整个人都显得青春活力不显年龄。

顶峰式的变式，弯腰伸直手臂撑地，双臂和双腿间应该保持一定的距离并且腿部也要伸直，它们之间分别也要有一定的距离，之后让一条腿向上伸出让小腿弯曲。

弓式瑜伽，对我们的腰椎也有好处，趴着让双腿小腿向着背部弯曲，直到让大腿也离开地面，抬起上半身让它向后仰，向后伸直手臂，双手分别抓在双脚脚踝处。

侧斜板的变化式，左臂左腿撑地，并让它们都伸直，右腿弯曲保持在半空，右臂从上向前伸直，右手要刚好放在右膝上，这个体式左右动作也是能交换进行的。

牛面式的练习还能帮我们锻炼脊椎，坐在地上双腿分别向另一侧弯曲过去，双脚分别放在另一侧的地面上，背部挺直双臂分别从肩膀和腰侧向后弯曲，让手指在背后握在一起。

找到一种适合自己的运动方式并不容易哦，希望小姐姐们可以认真的了解练习瑜伽，让这些体式帮我们改变自己，变得身材好又自信还优雅动人。

如何迅速减臀部赘肉？

进行适当的体育活动，有氧运动，每天坚持30分钟，适合的有氧运动包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定单车等等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或者私人健身教练的指导下进行，会得到更好的效果。