如何通过自我按摩有效缓解失眠？

感谢您的邀请，很高兴为您解答。失眠真的是比较痛苦的一件事情，那种对着天花板数星星的回忆相信也是彻底体会到长夜漫漫的历程。失眠除了要养成规律的饮食、作息习惯，适当的按摩、放些舒缓的音乐都会对失眠有一定的辅助帮助。

造成失眠的因素也是多种多样，像压力、神经亢奋、慢性疾病等都比较容易造成失眠。

失眠的饮食调养：

1、食用富含色氨酸以及糖类的食物，这些食物可以让人放松心情、舒缓神经，产生睡意。富含色氨酸的食物有小米、荞麦、全麦面、黄豆等全谷杂粮类，所以有的人饥饿会产生烦燥的心理，适当吃些主食类心情会舒缓也是这个作用。

2、充足的B族、钙镁等营养素。B族、钙镁等营养素可以帮助我们安定神经，B族含量丰富的食物可以从全谷类、深色蔬菜、坚果、内脏中获得，含钙镁丰富的像牛奶、豆制品、绿叶菜等。

3、多食蔬果。新鲜的蔬果富含丰富的维生素C，可以帮助我们身体制造对抗压力的肾上腺皮质激素，像维C丰富的蔬果有油菜、青椒、西兰花、猕猴桃等。

按摩：

搓脚心

用手的鱼际部分推擦脚心（先用温水泡泡脚），中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。

摩腹

用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，可以疏通胃肠，减少胀气的产生。

轻搓背部

用手轻轻地搓背部可以起到很好的舒缓作用，同时再搭配一些轻缓的音乐。

推荐轻音乐：感觉完美、流星雨、秋天的落叶、高山流水、月儿高等。

责编：李桂萍

没睡意按哪些穴位比较合适？

您好！很高兴能回答“没有睡意按哪些穴位”这个问题。

首先，我们要明确一下这个问题“没有睡意”，指的是“一过性”还是“长期性”？有下面两种情况要区分。

如果是一过性的：如出差、紧张、兴奋或其它什么原因所致，我们不必焦虑，当你恢复到原来的生活状态大多可自行缓解，这种情况下简单的自我穴位按摩效果也不太大。

如果当您长期处于无法入睡的状况，连续3周以上，这就是失眠了，中医学称之为“不寐”。

这时，我们可以通过穴位按摩自我调理。

虽然穴位按摩安全，有效，无副作用。

但是，要想取得良好疗效，我们还是要从整体出发，辨证施治，合理配穴，才能帮助我们调理失眠的不适。

但是，中医学认为，“不寐”即失眠，常见的病因有饮食不节，情志失常，劳倦，思虑过度，及病后、年迈体虚等多种状况。

每次按摩必选的穴位有:神门穴，内关穴，三阴交。主要作用养心安神。

然后根据不同原因再适当选穴:

1.饮食不节，常表现为心烦不寐，脘腹胀满，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。中医学认为“胃不和，则卧不安”。

配穴:中脘，丰隆，足三里。主要作用是消积化食，祛痰清火，宁心安神。

2.情志因素，多见不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

配穴:期门，膻中，支沟，太冲，太溪，侠溪，涌泉。以疏肝泄火，滋水涵木，镇心安神。

3.劳倦体伤，思虑过度。

配穴:百会，印堂，心俞，脾俞，气海，足三里等穴，以补益心脾，养血安神。

4.心肾不交，主要表现为心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干口渴，舌红少苔。

配穴:以左手掌心劳宫穴搓右脚掌心涌泉穴，双手、双足交替进行5一10分钟，以滋阴降火，交通心肾。

5.心胆气虚型，以心悸怕惊，虚烦不寐，终日惕惕，伴气短自汗，倦怠乏力为主要表现。

配穴:心俞，胆俞，气海，足三里等穴以益气镇惊，安神定志。

以上5种是常见病因及穴位治疗方案。

希望我的回答对你有所帮助！

#脾胃##失眠#

哪些穴位可以安神助眠？

失眠是非常难受的，当然也会影响到你第二天的出行。那么我们该如何改善失眠呢？下面就为大家介绍安神助眠的穴位按摩法！

中医临床常用到的穴位主要有下面的几个：

背部：膈俞、膈关、郅阳、肚食、肾俞;

胸腹部：鸠尾、巨阙、不容、期门、大巨、关元。

有助睡眠的穴位还有这些：

天柱：天柱穴在脑后发根部，用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。

鸠尾：鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位)，用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。

膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧，用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和(腰部以下)寒症、酸痛等得以缓解，容易入睡了。

关元：关元穴在肚脐下3指处，将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。

百会：百会穴位在头顶部(两耳连线的头中央处)。用大拇指缓慢按压，就会情绪安定下来，容易入睡了。

采用此法治疗失眠，有几点注意事项：

1、本法每天操作一次，在临睡前进行;

2、在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益;

3、让病人多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑;

4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

以上为大家介绍了改善失眠的穴位按摩法，同时我们也要注意睡前的饮食，也不要在睡前做剧烈运动!

失眠睡不着怎么办按哪个穴位？

百会穴位于头顶正中心，两耳交连线和头顶正中线的交点处。百会穴是全身气之汇集处，头痛时按压此穴，能让全身气血通畅，有效缓解头痛。

风池穴位于耳后头枕骨下，发际附近的凹陷处，此穴具有清热降火，通畅气血，疏通经络的功能，其止痛作用迅速。

合谷穴又名虎口穴，位于手背，第1、2掌骨间中点处。合谷穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的功效

助于 睡眠 的 穴位

睡眠穴位在哪？

有助于睡眠的穴位主要有百会穴、印堂穴、三阴交穴、神门穴等。

1.百会穴，位置：头顶前后正中线上，前发际线向后5寸。即：找到人体正中线上，前后发际之间连线中点，再向前1横指。

2.印堂穴，位置：印堂穴在两眉正中。

3.三阴交穴，位置：三阴交穴在小腿内侧，内踝尖直上的四横指处即为三阴交穴。

4.神门穴，位置：在腕部腕掌侧，横纹尺侧端，也就是尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

本内容由北京中医药大学东直门医院 针灸科 主任医师 刘颖审核

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