晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？效果如何？

我们先来分析一下：晚上吃“”一个鸡蛋加牛奶加麦片”，这样的饮食方案怎么样？

减肥期间，晚饭吃“鸡蛋+牛奶+麦片”，还是一个比较不错的搭配。

包含了三大宏量营养素中的2种：

碳水化合物 ——麦片；

蛋白质——鸡蛋+牛奶。

乍一看，缺乏的是蔬菜和油脂。但是这也不一定必须在晚饭补充，如果其他两餐摄入量足够的话，晚饭也可以不吃的。

晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？

接下来我们就来讨论是否可以减肥的问题。

结论是：虽然搭配基本合理，却并不一定可以减肥。

这是因为：

减肥是热量摄入和消耗的综合性问题，必须要满足“摄入的热量<消耗的热量”才可以减肥。

这就是说：

单就晚餐吃的健康、合理，并不能保证减肥；必须要全天的饮食搭配合理，热量合适，有热量差的情况下，才可以减肥。

减肥时，怎么安排一日三餐？

就如上我们分析的一样，必须要有一个热量差，并且饮食结构要合理。

理论依据就是中国营养学会发布的《食物金字塔》。

据此，您的一日三餐可以这样吃：

早餐：1个水煮蛋+150ml牛奶+1拳头主食+1拳头蔬菜；

午餐：1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜+1拳头主食；

晚餐：鸡蛋+100ml牛奶+30g麦片+2拳头蔬菜。

我是天星妈，祝您减肥成功！

燕麦可以减肥么？光喝这个当早餐可以么？

燕麦的成分对减肥具有一定的作用，但只光吃这个做早餐，营养太过于单一，不能使燕麦发挥出最佳的减肥作用，同时要是个人的胃肠不是很好的，便容易导致胃肠道发生不适的反应，这样对健康也是非常不利。那燕麦要如何吃，对减肥效果才会比较好？

早餐最好搭配上多种食物。为了维持上午的工作精力，又能实现减肥的效果，建议早餐除了燕麦以外，再搭配一份蔬菜，再加一份奶或者蛋，这样可以让早上的食物营养吸收更好。

在进餐前喝适量的水。燕麦含有丰富的膳食纤维，它不能被机体消化，但可以吸收水分。如果在进餐前先喝一些水，便能增加燕麦食物体积，加速β-葡聚糖的分解，而它是一种调节血管的物质，可辅助降血压、降血脂、降胆固醇，对于保护心脏、预防动脉粥样硬化的发生有很大的作用。

可以与精米主食进行搭配。燕麦的营养价值很高，在一日三餐中的主食，能用部分的燕麦代替部分的精米精面，可以提高主食中氨基酸的吸收，还能减少主食热量的摄入，以及保持胃肠道的通畅，避免出现便秘的症状，有助于控制体重。

每种食物的营养成分都是不同的，而且营养物质之间也是具有互相促进的作用，所以要想让某种食物发挥出最佳的作用时，最好可以搭配上能促进这些有利的营养成分吸收的食物。对于饮食减肥，有什么不明白的地方，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。

燕麦米怎么吃减肥？

燕麦米可以用它来熬粥，也能起到很好的减肥效果，因为其中含有丰富的纤维素，食用之后能够增强人体的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，还可以促进胃肠道的蠕动，从而起到很好的减肥作用，建议平时一定要多锻炼身体，能够很好的增强体质。

本人体重150斤，想减脂，把3餐主食全换成燕麦，早晚加两个鸡蛋这样可以吗本人健身？

主食换成燕麦，这个法子我试过，搭配每天晚上快走40分钟进行的。短期尝试可以，长期你会怀疑人生。当时读大学，用可以买得到的食材进行，瘦得快，就是人很快身体就进入节能模式，人也很烦躁，大脑也有点不爱运转，甚至瘦下来以后，感觉失去了生活的意义，头发枯黄不说，食而无味～

个人建议，减脂慢慢来，减得快，身体会快速进入平台期，还有就是人是不满足的，瘦了还想再瘦，所有你会一直不敢大吃大喝，除非改变现有的生活环境，比如去旅游或者去别的地方住一段时间。前年的我，想减脂，又买了2罐燕麦，结果发现自己看到就想吐，别说吃了，一口都吃不下。

减脂是一个缓慢的过程，吃米饭也能瘦，你要以年为单位来计算，年减10斤，花2-3年来完成，好处是瘦下来了不易反弹；当然，如果你想尝试一下快速瘦也是可以尝试一下吃燕麦这法子，很多人都是喜欢折腾，想速瘦。

中午和晚上都吃脱脂燕麦，吃一个月可以减肥吗？一个月能瘦多少？

燕麦具有很好的减肥效果。但也不能盲目的吃，吃燕麦也要有一定的技巧，才能真正的达到减肥的功效。如何吃燕麦减肥效果才能达到最佳呢？不妨试试下面的八中燕麦减肥食谱，让你吃着轻松瘦。

方法

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。