有没有快速又有效的减肥方法，急？

很高兴回答你的问题，我是健康探索，减肥路上有任何的问题，可以随时咨询我

首先和你说明一点，在保证健康的情况下，没有哪一种方法能够快速减肥的，肥胖不是一天行程的，所以说想瘦下来，也不是三天两天就能瘦下来的，想减肥还是不要心急，慢慢的一步一步来，既能保证健康，有能保证掉秤，这才是正确的减肥方式，如果不考虑健康，只想这快速掉秤，那最快的方法只有用刀子往下割身上的肉最快，即便是使用药物减肥，也是需要周期性的。

如果你想要健康减肥，可以私密我说下你的情况，我帮你定制减肥计划（一个月能瘦5-15斤的），如果你想快速减肥，这个我教不了你

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会选择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。

通过阅读这篇文章你可以了解到：

1、我们为什么可以节食减脂

2、如何科学减脂

一、节食减脂的危害

想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。

1、节食减掉的不止脂肪

一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。

蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。

2、容易反弹

饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下去，一旦我们停止节食，我们就会不可控制地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂方法，也并不是一件很容易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。

3、降低基础代谢

代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食，就会减少我们每天摄入的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害，还不利于我们减脂。

二、如何科学减脂

节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。

动作一：开合跳

动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响

建议运动量：30秒为一组，每天3组

动作二：深蹲跳

动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地

建议运动量：30秒为一组，每天3组以上

动作三：左右小跳

动作要领：双腿合拢，也可以选择一脚跳起，手臂自然摆动

建议运动量：每天1分钟

动作四：勾腿跳

动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部

建议运动量：30秒为一组，每天至少3组

三、结语

节食减脂不仅不能帮助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄入热量。比如，我们可以选择

用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。

减肥最有效不易反弹的方法是什么？怎么科学有效的减肥？

减肥这件事真是一个永久的话题，也是女人一辈子的事业，至少对于我是[笑哭]

我从生完娃150斤到现在110斤，用了5年的时间吧，因为我也不是认真在减，没有对自己下什么狠心，但是有一点我不推崇过度节食，一顿顿饿出来这种方法。这种方法虽然短时间很有效果，但是也带来一系列问题，复胖是肯定的，脱发，荨麻疹，皮肤暗沉。我觉得对我来说最不能接受的是bra又小了一号[我想静静]，本来母乳就小了很多。所以我放弃了这种疯狂的举动，开始饮食里添加粗纤维的东西，晚饭尽量不吃，其余的都正常，注意糖不吃。还有就是坚持运动，每天一小时，你是跳绳也好，走圈也好，只要坚持肯定有效果。所以这几年我没觉得减肥辛苦，可能没有胸怀大志[嘘]，容易满足吧。最后我想说的是坚持健康的生活方式才是最最重要的！

哪种减脂方法最健康且最有效？

控制每日的热量摄入，就可以达到减肥的目的！

千万不要追求快速减肥，减的快，回去的也快！

如果做到控制热量呢？

你可以把每日摄入的热量记录下来，如果不会记录，就去下载热量计算的app，把每天吃进去的所有东西都填进去，它会帮你计算！

那么每日摄入多少热量合适呢？

建议不低于你的基础代谢值，否则就是不健康的减肥方式！大部分基础代谢值在1500左右，所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可！

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？

只要做到这两点，你会发现减肥是件很简单的事情，而且之后也不会反弹，很容易保持一个健康的好身材：

健康合理的饮食结构；科学规律的运动锻炼。良好的生活习惯能够帮助我们轻松减肥保持好身材

减肥的核心是热量的控制

变胖还是变痩取决于我们一段时间内的热量控制情况，当摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会变胖了；反之当摄入的热量低于消耗的热量的时候，我们就能够变痩。

因此想要减肥，就需要持续地制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样就能够达到持续地有效减肥的效果。

热量控制对减肥很重要

每天摄入的热量取决于我们的饮食，消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成。

如果想要有效地快速减肥，我们就要双管齐下，通过合理的饮食来减少每天不必要的热量摄入，同时通过规律的运动来提升热量的消耗，稳定地制造热量缺口，这样一段时间后我们就能拥有想要的好身材了。

饮食和运动能够让我们更好地减肥

减肥期间如何合理地控制饮食

只需要改变一点点的饮食习惯，我们就能够让自己的饮食结构变得更健康合理，大幅减少每天的热量摄入，在减肥的初期，哪怕不做任何运动，也能看到自己显著地变痩。

健康饮食可以合理降低热量摄入

只要做到以下几点，我们就能让饮食变得更干净健康，提升减肥效率，并且也更有利于保持好身材：

一、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像烧烤、火锅、炸鸡等，这些食物对我们的健康无益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；

二、提高饮食中蛋白质的比例，多吃高蛋白食物，像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶和大豆等都是优质的蛋白质，可以帮助我们在减肥期间维持肌肉水平，保持较高的基础代谢，提升减脂效率；

三、按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则保证三餐的规律，尤其是一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

健康的饮食习惯更有利于减肥和保持身材

养成以上这样的饮食习惯，我们就能避免绝大多数日常饮食中不必要的热量，长久地减少整体的热量摄入，从而达到有效减肥的效果，而且在成功后也不容易反弹。

规律运动能够提升减肥的效率

在通过合理的饮食控制热量摄入的同时，我们还需要规律地进行运动，增加日常的热量消耗，提升减肥的效率。

减肥期间应该以有氧运动为主要的运动方式

像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。

跑步属于很好的有氧运动

在有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。

有氧运动有直接的减脂效果

在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪只占很小的一部分比例，随着有氧时间逐渐地增长，脂肪在供能中的占比会逐步提高，并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源，这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源，其实有氧运动只要运动了就有减脂效果，只是30分钟后减脂的效率会更高而已。

有氧时间越久减脂效率越高

每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了，建议多样化地选择有氧运动的方式，不要让身体适应单一的运动，这样每次运动的消耗会更高，像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适，而且也不会枯燥。

有氧运动的选择建议多样化

力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢，帮助持续减脂

除了有氧运动以为，力量训练虽然消耗的热量有限，但是也能给我们带来持续的减脂效果。

力量训练能够对肌肉产生刺激，造成肌纤维撕裂的效果，从而促进肌肉的合成，达到增肌的效果，而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少，基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。

力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平

通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗，提供持续性的燃脂效果，建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练，这些动作能够使用更大的训练重量，有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友，也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。

自重训练也能提升肌肉水平 自重训练也能提升肌肉水平

除了能提供增肌效果外，力量训练由于强度较大，训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态，在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%，持续性地增加热量的消耗量，帮助减脂。

力量训练能带来过量氧耗效果

每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态，也能给肌肉充分地恢复和休息时间，建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练，之后再配合30分钟以上的有氧运动，达到加倍的减脂效果。

总结

通过健康地饮食和规律的运动，减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情，坚持3-6个月的时间，养成健康的生活习惯，你会发现自己将达成想要的减肥目的，拥有健康的好身材，并且不容易反弹。

良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材

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