有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥食谱，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥功效，所以一周的减肥食谱是非常重要的。那么接下来我带大家一起详细了解下有效的一周减肥食谱。
有效的一周减肥食谱1
最快最有效的减肥食谱：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
最快最有效的.减肥食谱：星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
最快最有效的减肥食谱：星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
最快最有效的减肥食谱：星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
最快最有效的减肥食谱：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
最快最有效的减肥食谱：星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
最快最有效的减肥食谱：星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
有效的一周减肥食谱2
一、一周健康减肥食谱
Day 1
早餐：水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐：番茄虾仁意面+水煮西兰花
晚餐：小米桂圆红枣粥
Day 2
早餐：玉米+鸡蛋+小米粥
午餐：番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋
晚餐：代餐粥
Day 3
早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶
午餐：番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜
晚餐：紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐：太阳蛋+全麦面包+ 酸奶
午餐：香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋
晚餐：代餐粥
Day 5
早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐：香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花
晚餐：小米桂圆红枣粥
Day 6
早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶
午餐：番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭
晚餐：代餐粥
Day 7
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶
午餐：煎牛排+意面+炒青瓜
晚餐：代餐粥
二、健康减肥食物推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！
1、主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。
2、蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。
3、蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。
4、水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。
优质 一周减肥食谱
许多人对减肥都有误解，认为不吃就能瘦下来。但是通过节食，只能流失身体的水分，脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡，从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。
01
周一
早餐：半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐：少量玉米+鸡胸肉+蔬菜
晚餐：芹菜炒豆干+土豆
02
周二
早餐：半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐：黑米粥+面包片+蔬菜
晚餐：白菜豆腐汤+玉米
03
周三
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆
午餐：意大利面+煎牛排
晚餐：杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
04
周四
早餐：南瓜粥+鸡蛋
午餐：鸡胸肉+西兰花
晚餐：紫薯+白菜+玉米
05
周五
早餐：鸡蛋豆浆+玉米
午餐：蚝油生菜+鸡胸肉
晚餐：清炒豆芽+小米粥
06
周六
早餐：玉米+鸡蛋+酸奶
午餐：虾仁+凉拌海带+南瓜粥
晚餐：土豆丝+炒莴笋丝
07
周日
早餐：蒸土豆+鸡蛋+酸奶
午餐：煎牛排+炒西兰花
晚餐：玉米+紫薯+蛋白肉
08
这样的饮食结构能够更有效的减肥，也能及时补充身体所需的能量，不需要节食就能轻松瘦下来。
减肥一周的食谱大全
减肥一周的食谱大全
减肥一周的食谱大全，在这个看脸的时代，不光要有颜值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外，想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面是减肥一周的食谱大全。
减肥一周的食谱大全1
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的’消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。
当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。
减肥一周的食谱大全2
星期一： 早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二： 早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：马莉饼4块
晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三： 早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份
星期四： 早餐：脱脂奶、麦皮
午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：马莉饼4块
晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五： 早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日： 早餐：加钙豆奶、麦皮
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
减肥一周的食谱大全3
减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士：每天要多喝水。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
一星期减肥食谱
减肥首先从饮食做起，如果饮食都是高热量食物，天天大鱼大肉的，那么人也是没有办法瘦下来的，因为摄入的比消耗的还要多，因此减肥可以制定专门的低卡路里食谱，一次性制定一个星期的最好，不用每天都去想吃什么，接下来我们来具体了解一下一星期减肥食谱吧。
一星期减肥食谱一日三餐
减肥食谱通常热量不能太高，那么一星期减肥食谱一日三餐是什么呢？
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的时候将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一星期减肥食谱大全
减肥食谱不能制定大鱼大肉的那种，那么一星期减肥食谱大全有哪些呢？
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐：素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做的时候将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
或者早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
一星期减肥食谱安排
减肥主要还是要控制饮食才行，那么一星期减肥食谱安排有哪些呢？
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做的时候将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
或者早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做的时候锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一星期减肥食谱有效
减肥食谱不一定要好吃，但一定要有用，那么一星期减肥食谱有效怎么做呢？
番茄豆腐豆芽汤。豆腐是富含优质蛋白质的食物，当中含有的热量很低，钙质以及微量元素很低，具有清热散血、和脾胃等一系列作用，是非常适合瘦身期间吃的；而搭配豆芽菜这种具有利水消肿作用的食材、番茄能够帮助抗氧化，烹饪成汤以后低脂又美味，具有美颜瘦身的显著作用。
可以选择早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(注意不可以加沙拉酱)。
减脂餐食谱一周
减脂餐食谱一周
减脂餐食谱一周，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，下面是减脂餐食谱一周。
减脂餐食谱一周1
一周减肥营养餐食谱如何安排?
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的’热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。
减脂餐食谱一周2
1、周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、周三早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
5、周五早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
6、周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
7、周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
减脂餐食谱一周3
第一天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶
12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等坚果
18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)
20:00：冲一杯脱脂奶粉
第二天
6:00：泡杯燕麦
8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子
15:30：葡萄干、核桃。
18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜
20:00：苹果+牛奶
第三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
10:30：燕麦片
12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤
15:30：红枣或桃子
18:00：自制蔬菜锅
20:00：去皮鸡胸肉
第四天
6:00：水果燕麦片
8:30：自制三明治+一杯茶
10:30：核桃、葡萄干坚果类食物
12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜
20:00：牛奶一杯
第五天
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：番薯+苹果+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭
20:00：牛奶
第六天
6:00：燕麦片
8:30：自制三明治+八宝粥
10:30：红枣
12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面
15:30：酸奶
18:00：自制蔬菜锅
20:00：牛奶
第七天
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：绿豆粥+自制三明治
10:30：核桃
12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱
15:30：苹果
18:00：精牛肉+馒头
20:00：牛奶
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