暴瘦大象腿三天见效（大象腿多久可以瘦下来）

大象腿怎么快速瘦下来

1、暴瘦大象腿三天见效：剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

2、暴瘦大象腿三天见效：箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

3、暴瘦大象腿三天见效：饭后站立

吃完饭后很忌讳坐着不动，这样会让脂肪全部堆积到大腿和臀部。可以选择简单的活动，比如散步、洗碗等，这样能消耗一些摄入的热量，让自己的腿变得线条更美。

4、暴瘦大象腿三天见效：高抬腿

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以运动到大腿上很多的肌肉，也能促进腿部脂肪的燃烧。具体做法就是每天起床后做五组高抬腿，每组一分钟时间，做完一组可以休息一会儿。

5、按摩瘦腿

双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

6、做高抬腿运动

清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

7、练瑜伽

瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

8、自行车姿势

晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

暴瘦大象腿三天见效（大象腿多久可以瘦下来）

女生如何甩掉大象腿

女生如何甩掉大象腿，随着夏季到来的还有各种各样的短裙短裤，面对炎热的夏季，腿粗的女生面对花样繁多的衣服却没有穿出去的勇气，下面我为大家介绍一下女生如何才能甩掉大象腿。

女生如何甩掉大象腿1

女生腿粗的原因

1、久坐不动

尤其是办公室MM们，每天一坐基本就是八个小时，除了起身接水，上厕所外就没有任何活动了。久坐导致血液流动和淋巴循环受阻，很容易引发水肿。坐一整天，下半身不变胖都难!

2、身体处于低温环境

身体受寒的时候，血液循环机能也会变得越来越差。所以建议办公室MM们，一感知到冷，就采用毛毯或者暖水袋保暖。

3、跷二郎腿

跷二郎腿不仅会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，还会导致下半身的浮肿。关键的是还会让腿变的越来越弯!

4、很少去卫生间

不少MM每天坚持8杯水的原则，但是上厕所的次数却很少。身体补充了这么多的水分，却不排出，也是很容易造成下半身浮肿的哦!长期下去就会慢慢转变成为脂肪了。

三天就见效的瘦腿方法

连续三天低盐饮食瘦腿

想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。

每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。

连续三天空中蹬车运动瘦腿

空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，三天能快速瘦腿的原因是，预防了过分腿部水分潴留。起初可能你练不多久，不过当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持空中蹬车动作越有效果，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

需要注意做的时候不用太快，保证动作正确好。每天做40分钟，三天之后，你会发现浮肿的腿部小觑了水中，腿部更瘦了。

连续三天游泳或跑步瘦腿

专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，他们也是三天快的瘦腿运动方法。

需要注意的是，游泳和跑步减肥瘦腿，坚持三天还不够，好是每次坚持40分钟以上，且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到饿，更要合理饮食，不乱吃高热量的食物。

5个瘦腿操动作

箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面成45度，双手将脚踝抓住，感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。

支撑式

双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。

压腿式

坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。

女生如何甩掉大象腿2

如何甩掉大象腿

瘦腿秘诀一

就是在自己的膝盖之间放上一张纸，久坐的.上班族应该很有感受，长年累月的坐着，导致了自己腿粗屁股大，这其中有很大一部分是由于坐姿导致的，我们都知道正确的坐姿是挺胸收腹，后背挺直不会靠着椅子，但是却很少有人能一直坚持着。如果在自己的膝盖之间夹上一张纸那么问题就很容易解决了，为了保持纸不掉，我们必须要保持正确的坐姿，从而帮助到腰背部肌肉同时也能锻炼到腿部肌肉！

瘦腿秘诀二

台球瘦腿法，这不是说通过打台球的方式来瘦腿，而是通过两个台球来锻炼双腿的肌肉，不论你是长久上班坐在办公桌上，还是长久待在家里都可以随时随地的锻炼，通过把两个台球放在两脚的脚心，用双腿的力量去带动球的滚动。低强度的锻炼对于小腿粗的人来说是最好的锻炼方法，同时还拥有脚底按摩的功能，还可以有效防止跷二郎腿，促进血液循环。

瘦腿秘诀三

用力抬起你的脚跟，如果你想要甩掉小腿肚上多余的赘肉，同时强健你的肌肉，那么你只要抬起你的脚跟，然后用脚趾保持站立那么几秒，之后放下，每天重复多次，简单易行，不会花费太多时间，也不用占据太大空间就可以达到瘦腿效果呢，同时还能锻炼双脚灵活性，有效防止崴脚！

瘦腿秘诀四

倒立瘦腿法，不是说让你整个人都倒立，而是把腿倒立就行。对于辛苦工作或者学习一天的人来说，腿部的压力是非常大的，甚至于都可能腿部水肿，这个时候就需要这个腿部倒立瘦腿法了。每天睡前躺在床上，把双腿抬高和上半身保持垂直，坚持不动，如果不能坚持或者很困难的，可以尝试先举起单腿，和动态臀桥一样的动作。这样每天坚持15分钟，帮助腿部血液循环，有效减少赘肉堆积！