今天鱼百科给各位分享龙利鱼烤南瓜沙拉怎么做的知识，其中也会对瘦身沙拉制作原则？(瘦身减肥沙拉)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

瘦身沙拉制作原则？

虽说减肥不容易，是件特别辛苦的事情，但只要方法运用得当，效果还是会很明显的。给大家推荐5道瘦身沙拉，制作简单，饱腹感强，很适合减肥期间食用哦~

第一道：烤南瓜沙拉
南瓜是非常好的减肥食材，热量不高，膳食纤维丰富，可以代替主食，吃完后饱腹感强，还能有助于消化，促使大便顺畅，达到减肥的目的。

具体制作方法
第一步：准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。
第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净，然后切块备用。
第三步：南瓜清洗干净，去瓤，切成大块，如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图。
第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟。

第五步：烤好后取出，抹上少许橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，如图。
第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止。
第七步：南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜，吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。
多说几句：
1、蔬菜可以随自己口味来选择，或者不放也是可以的。

第二道：橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康减肥餐。有兴趣的亲们可以在家试试看。
鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有减肥功效哦。
西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。

具体制作方法
第一步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。
第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。
第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农药。）
第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。
第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中，如图。

第六步：把西兰花放入盘中。
第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。
第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）

第三道：爽口西葫芦沙拉
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。另外，西葫芦热量很低，减肥期间也可以食用。

具体制作方法
第一步：准备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来点缀的，没有可以不用。)
第二步：把西葫芦清洗干净、去掉头尾。然后用工具擦成丝，如图。

第三步：把西葫芦丝装盘，然后放少许青金桔片和圣女果片点缀，如图。吃的时候，淋上沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）

第四道：鸡肉瘦身沙拉
鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感却超强。瘦身期间吃这个再合适不过。

具体制作方法
第一步：准备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量。
第二步：将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
第三步：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
第四步：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。

第五步：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
第六步：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
第七步：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
第八步：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
小提示：
1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。
2、将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆。
3、千岛酱也可以换成其它口味的酱汁，比如油醋汁。

第五道：三文鱼沙拉
在鱼类中，三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的作用，因此而被认为是肉食中的减肥食品。

具体制作方法
第一步：准备食材。三文鱼适量、生菜适量、苦菊适量、黄瓜1根、圣女果几个。
第二步：把三文鱼切成片，然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。
第三步：把蔬菜清洗干净，分别切开，然后放到大碗中，挤少许柠檬汁拌匀。

第四步：平底锅烧热，然后少许橄榄油，然后将三文鱼放入锅中，小火开始煎制。
第五步：煎至三文鱼成熟时取出。
第六步：将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中，吃的时候淋上自己喜欢的沙拉酱即可。

龙利鱼蔬菜沙拉的做法步骤图，怎么做好吃

用料
沙拉酱 适量
鸡蛋 1个
苦菊 半颗
水果黄瓜 1根
樱桃萝卜 3颗
龙利鱼 50克
胡椒粒 少许
龙利鱼蔬菜沙拉的做法
蔬菜洗净切段，鸡蛋煮熟切块，龙利鱼煎熟撒黑胡椒粉，摆盘，最后淋上色拉酱！完成！

多味龙利鱼沙拉怎么做好吃又简单，做法图

主料
龙利鱼 ：适量
鸡蛋白 ：适量
圣女果 ：适量
杏仁 ：适量
生菜 ：适量
青苹果 ：适量
葡萄 ：适量
火腿 ：适量
辅料
黑胡椒 ：适量
橄榄油 ：适量
苹果醋 ：适量
具体步骤

第一步
1.食材合张影

第二步
2.生菜洗净切小段

第三步
3.葡萄圣女果洗净切开码入碗中

第四步
4.鸡蛋切块，蛋黄可要可不要，然后放进碗里

第五步
5.就像这样～

第六步
6.煎龙利鱼煎到卷边

第七步
7.切片

第八步
8.切好的苹果、龙利鱼一起往碗里堆堆放放

第九步
9.火腿切好往碗里放

第十步
10.撒上杏仁

第十一步
11.最后橄榄油黑胡椒苹果醋调成油醋汁

第十二步
12.完成！没有早餐的一天不完整，开吃～
烹饪技巧
肉类也可以换成鸡肉、牛肉、反正随你喜好吧！重头戏是油醋汁哦

瘦身沙拉怎么做

龙利鱼这几个好吃又简单的做法，你学会了吗

烤龙利鱼的做法步骤图，烤龙利鱼怎么做好吃

巨好吃的南瓜沙拉的做法步骤图，怎么做好吃

用料
南瓜
黄瓜
蛋黄酱
果醋（白醋等）
白糖
盐
胡椒粉
巨好吃的南瓜沙拉的做法
买这种绿皮日本南瓜，切块蒸好面面的，然后捣碎（可以去皮也可以不去皮，我个人喜欢带皮吃哈哈）趁热加入点胡椒粉和盐

黄瓜切薄片，加入点盐放一会儿过水逼出水分，然后倒入些白糖和醋

待南瓜有点冷却了后加入少量蛋黄酱，然后将黄瓜也倒入一起搅拌均匀就完成啦～

小贴士
大家还可以最后加入培根，火腿片等都特别好吃～

龙利鱼的好吃做法有哪些

　　龙利鱼味鲜鲜美，出肉率高，口感爽滑，鱼肉久煮而不老，无腥味和异味，属于高蛋白，营养丰富，历来为我国沿海广大消费者待客的上等佳品。下面我跟你分享一下龙利鱼的好吃做法有哪些?
　　一、清蒸龙利鱼的好吃做法
　　材料
　　龙利鱼 (rex sole) 2.5LB，葱，姜片，红辣椒丝，鱼露
　　做法
　　1、龙利鱼盘底垫葱段，放上鱼，再放姜片。
　　2、开水上笼，中火蒸10分钟，关火，焖5分钟，取出，倒掉盘里水;
　　3、洒葱丝、红辣椒丝，浇热油，淋上蒸鱼露即可。

　　二、炸龙利鱼丸的好吃做法
　　 菜谱 简介 龙利鱼肉质雪白细腻，很滑嫩，可蒸，可炸，蘸酱吃。
　　材料
　　龙利鱼1片，淀粉，盐，味精，料酒，番茄沙司，香菇片。
　　做法
　　1、将鱼切片剁成泥。
　　2、加盐、味精、料酒、淀粉用手打成鱼茸。
　　3、开锅炸一次半熟捞出，再大火复炸一次捞出。
　　4、留底油加入番茄沙司，香菇片翻炒，加入鱼丸炒匀出锅。
　　三、彩蔬龙利鱼的好吃做法
　　材料
　　原料：龙利鱼
　　配料：香菇、彩蔬丁(胡萝卜、青豆、玉米)
　　调料：蚝油、糖、生粉
　　做法
　　1、龙利鱼完全解冻后，切块;
　　2、锅中热油，将龙利鱼块两面煎至金黄色，装盘备用;PS：煎鱼建议用平底不粘锅，方便。
　　3、香菇提前用温水泡发，和彩蔬一起放锅里先翻炒一会儿，然后倒入清水煮沸;
　　4、蚝油、糖调味，最后用生粉水勾薄芡，淋到煎好的龙利鱼上，即可。
　　小诀窍
　　龙利鱼超市冰冻区有卖，无刺肉质鲜美。
　　四、茄汁龙利鱼柳的好吃做法
　　材料
　　材料：冰鲜龙利鱼柳一块(600克)，料酒一匙，盐少许，姜粉、花椒粉各少许，蒜两瓣。
　　番茄酱汁：番茄酱2匙，水7-10匙，糖1匙，白醋一匙，淀粉一匙。
　　做法
　　1、将龙利鱼室温解冻，切宽约1.2厘米左右的条，用料酒、盐，花椒粉、姜粉，抓匀腌制十分钟。
　　2、取一个盘子，倒入适量面粉;蒜切末备用;
　　3、锅中放入比平时 炒菜 多些的油，烧至八成热，将腌好的鱼肉条逐个蘸裹一层面粉放入油锅里煎炸至两面金黄，取出码在盘中。
　　3、煎炸鱼的油倒掉不要，将锅洗净或另取一锅熬番茄酱汁：锅里放一匙油，烧至三成热，倒入蒜末炒香，再倒入事先调好的番茄酱汁，中小火煮至酱汁起泡变得较浓稠时，浇在炸过的鱼柳上即可。
　　小诀窍
　　1、龙利鱼解冻后比较软，易碎，所以鱼条不要切得太细，蘸裹面粉时动作要轻;
　　2、入锅煎炸时，一定要一面定型变得金黄了再翻煎另一面，中间不要经常翻动，以免把鱼柳弄碎;
　　3、番茄酱汁我说的只是大致比例，可以根据自己的口味做调整，水放多些也没关系，顶多多煮一会儿，如果调的太稠了入到锅里就凝到一块可能就没办法浇汁了;
　　4、我用的匙是我们平时喝汤的瓷匙。