在生活节奏越来越快的当下，许多人的睡眠质量并不好。作为一个能够帮助身体放松恢复精神的生理活动，睡眠对于人的机体来说是非常重要的，一般的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，两种睡眠状态相互交替才是一个良好的睡眠状态，若是一个人一直处于浅睡眠，这个时候就要重视起来了。

浅睡眠的危害

睡眠是一个大脑和身体休息的好时候，研究表明，在深度睡眠时期，大脑皮层细胞处于充分休息的状态，这个时间段对于恢复身体精力，稳定情绪，平衡心态来说是最佳时间。但是如今随着社会发展的越来越快，生活节奏也在不断提速，许多人都处在浅睡眠的状态，导致他们睡眠时间长但依旧精神不佳，但浅睡眠的危害远不止这些。

长期浅睡眠会让机体的免疫力出现下降的情况，因为充足的睡眠会让人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子[1]，这种因子可以提高人体内的白细胞（参与机体的防御反应）含量，巨噬细胞活跃，这两种细胞都有助于免疫系统能力的提高，而睡眠不够则会阻碍胞壁酸的合成，影响免疫系统的功能。

长期的浅睡眠还会让人体出现精神不振，面色憔悴的情况，因为浅睡眠是一种睡眠质量差的体现，正常的睡眠规律应该是深睡眠和浅睡眠相交替的[2]，睡眠质量不好，大脑和身体得不到充分的休息和恢复，也就会出现上述的情况。

怎么改善睡眠质量

学会放松，规律作息

许多睡眠质量不好的人群往往是因为心理压力或是工作压力大，没有学会排解压力而导致在夜晚时难以入睡，所以学会放松心情很重要，可以在晚上选择一些轻松的运动，帮助自己更快入睡，因为运动能够帮助人提高睡眠质量[3]。同时每天规律作息，让身体有习惯的睡眠时间段，也能够提高睡眠质量。

补充蛋白质

睡眠质量与蛋白质其实也是息息相关的，因为它人体各组织细胞的重要组成成分，对于身体的各器官组织都有影响。

蛋白质是生命的物质基础，也是生命活动的主要承担者。在细胞更新和器官修复时都需要蛋白质的参与，及时补充足够的蛋白质能够能够为人体提供能量，还能满足日常身体因正常的生理活动而消耗的蛋白质。并且蛋白质还与人体新陈代谢和内分泌有关，如果没有补充足够的蛋白质，会导致身体内分泌失调，新陈代谢下降，这也会影响到睡眠的质量，所以补充蛋白质，还能够改善睡眠质量。

怎么补充蛋白质

一般来说，我们可以通过在日常饮食中多吃高蛋白的食物来帮助我们补充营养，但是对于长期浅睡眠人群来说，需要更加高效的方式来帮助他们补充蛋白质，这个时候最好是选择蛋白粉这种营养补剂，搭配合理的膳食才能够达到预计的效果。

市面上蛋白粉的种类众多，对于长期浅睡眠的人群来说，他们更适合动植物双高蛋白的蛋白粉，这种产品既包含植物蛋白含有人体所需氨基酸的优势外，也包括了动物蛋白有丰富免疫因子的优点，将两种蛋白相结合，营养价值更高。

而在这种品类中，汤臣倍健蛋白粉则是个中翘楚。因为它以优质的东北非转基因大豆和进口优质奶源作为原料，经过科学配比，能够充分发挥两种蛋白相叠加的优势。并且汤臣倍健蛋白粉具有很高的蛋白质含量，每100g蛋白粉中含有蛋白质80g，人体消化率可达90%，但它的脂肪含量只有3.32%，在高效补充蛋白质的同时，还不用担心脂肪问题，对于人体来说更加健康。

长期浅睡眠会影响身体健康，所以要尽快改变这个状态，养成良好的生活习惯，再搭配一罐汤臣倍健蛋白粉，为疲惫的身体注入新的活力，让身体更快恢复好状态。

参考资料：

[1]张献怀. 不要让失眠夺走你的健康[J]. 

[2]查里斯·艾德茨考斯基(英国). 追求深睡眠[J].

[3]荣湘江. 运动提高睡眠质量[J].