脂肪肝最怕的3个动作！每天20分钟，保护膝盖，快速减脂肪

你怕痛吗？怕，其实怕痛也是好事，因为你知道受伤了，但是我们身体里面有一个器官，他不知道疼痛， 当我们身体出现问题时，他是不会表现出来疼痛的，你知道是哪吗？

脂肪肝的形成，就是由于内脏脂肪超标，让肝脏周围的一个空间减小，肝细胞中掺杂了甘油三酯小颗粒，脂肪肝的等级分为，轻微、中度、重度， 前面可逆；后面不可逆， 纤维化、硬化、肝癌。

肝脏的主要功能是排毒，所以，有脂肪肝后，我们的肝脏排毒的功能将会下降，身体的毒素就会累积，你的皮肤就会暗黄，无光泽，精力变差。

想要解决脂肪肝，那就得解决内脏脂肪的问题，当内脏脂肪降低到一定值时，脂肪肝就会自然消失，解决内脏脂肪的方案如下：

1、饮食方案

（1）怎么选择优质的食物

高蛋白（鱼类，虾类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等）

高膳食纤维（有皮的，燕麦，玉米等）

非饱和脂肪酸为主（植物油，橄榄油等）

蔬菜随便吃，晚餐不要吃水果类以及含糖量高的食物。

（2）食物的做法

以水煮，清蒸，淡炒等方法。

这样控制住热量，这样吃2个月，你的内脏脂肪将会降低几个等级，同时脂肪肝的等级将下降。

2、运动方案

减少内脏脂肪的方案，将是以全身有氧训练为主，核心控制为主。下面分享一组训练动作，坚持三个月，你将收到意想不到的效果。

（1）登山跑

登山跑，需要核心控制，同时是一个全身的有氧训练动作，是燃烧脂肪的黄金动作之一。

【动作要点】

做4-6组，每组30-60秒

（2）原地爬行

原地爬行，非常简单，有对核心的控制的要求，同时也满足了，减少关节的受力。

【动作要点】

做4-6组，每组8-16个

（3）单腿收腹

核心的支持，充分调动内脏脂肪的消耗，全身消耗的燃脂动作。

【动作要点】

做4-6组，每组8-16个

肝脏是没有痛感神经的，所以我们需要更好的保护我们的肝脏，只要出现问题，就要立马解决，如果你那什么超标，或者已经有了脂肪肝，那么，这套饮食方案和训练方案，将是你一个很好的选择。

# 健康 守护者#

#「闪光时刻」主题征文 二期#

脂肪肝最怕三种运动 脂肪肝最怕三种运动是什么

1、脂肪肝最怕的三种运动分别是慢跑、游泳、骑自行车，这三项运动是属于中等强度的运动方式，可以有效的促进脂肪的代谢。

2、慢跑适合上班，一般选择夜跑的方式，可以进行耐力磨练，加快体内脂肪的代谢，但是慢跑需要每天坚持一个小时左右的时间。

3、游泳适合怕膝关节损伤以及夏天的季节，游泳不仅可以促进脂肪的代谢，还可以锻炼肺部的呼吸情况。

4、骑自行车是不断促进脂肪代谢的过程，还可以欣赏沿途的风景以及锻炼心肺功能。

生活条件越来越好，脂肪肝不宜做哪些运动？

脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。而无氧运动则是短时间内突然爆发性的运动，因为短期之类需要消耗大量能量，会出现肌肉酸痛现象，尤其是对于缺乏锻炼的人，会对心肺功能造成极大的负担。所以，大部分代谢紊乱的人，都无法负荷这样的运动方式。

1. 糖尿病性脂肪肝患者不宜运动，因为血糖难以控制。糖尿病有很多类型，1型糖尿病患者肯定不适合通过运动进行辅助治疗。因为1型糖尿病患者的血糖水平不稳定，忽高忽低，过度运动会有危险。2型糖尿病患者在胃部和腹部空虚时血糖会很高，这时也不适合运动。

2. 如果脂肪肝患者同时患有控制不佳的高血压，也不适合运动。人体运动时，血压波动比较厉害，过度运动只会适得其反，不利于健康，会使病情加重。

3、心率不齐的脂肪肝患者不适合运动，心率不齐，就是心脏不是很好，过度运动对身体也是有害的。

4. 有眼底出血、脑血栓和脑出血的患者，或者处于急性疾病感染期的患者，都需要谨慎运动。

引起脂肪肝的原因有很多。一般来说，如果是因为肥胖而诱发的脂肪肝，肥胖的脂肪肝患者是相对适合运动的。但是，适合运动并不意味着太激烈的运动都可以参加，还是要根据自身情况来判断。建议没有任何脂肪肝症状的肥胖患者，在检查出肝脏正常的情况下，可以做一些相对轻松的运动，如广播操、打太极拳、打羽毛球等。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助