练了3个月提肛运动后（练了3个月提肛运动后肚子疼）

女性提肛三个月的感受

女性提肛三个月的感受。不同的运动有着不一样的感受，而做提肛运动对女性的身体是有很多好处的。接下来就由我带大家详细的了解女性提肛三个月的感受的相关内容。

女性提肛三个月的感受1

第一、改善痔疮

林女士表示，自己因为平时办公大部分时间都是坐着的，所以，出现了痔疮，自己想过动手术来解决问题，但是，动手术伤害比较大，所以，在别人的推荐下选择了提肛方法，提肛一段时间以后感觉痔疮有所缓解。之所以有这样的效果，是因为这个运动可以帮助改善血液循环，当血液循环得到改善以后，痔疮也可以得到改善。

第二、调节便秘

曾女士表示自己被便秘困扰了很多，但是，平时选择了很多方法也没有太大的变化，所以，自己选择了做提肛运动，在做提肛运动三个月以后，发现效果确实不错。之所以可以帮助改善便秘，是因为提肛可以很大限度的帮助释放压力，从而让直肠腔得到改善，这样一来便秘也就会得到改善，但是，在收拢和释放的时候要注意方法，不然就会因此适得其反。

第三、帮助骨盆修复

胡女士表示自己在生完孩子以后发现提重物或者是打喷嚏的时候都会有流尿的情况出现，这种情况出现以后别人告诉自己可以选择做提肛运动来改善，自己坚持了三个月，发现这种情况改善了很多。其实，之所以会出现流尿情况是因为骨盆修复器减弱导致的，而提肛可以帮助骨盆进行血液循环，自然也可以起到帮助修复的效果。

女性提肛三个月的感受2

女性坚持做提肛运动对身体有哪些好处

相信很多生完宝宝的女性，因为盆底的肌肉会出现一定的松弛，可能平时会有漏尿的烦恼，特别是打喷嚏的时候就难以控制住了，在家里还好，但若在外面就很尴尬。而若是能每天做一做这个运动的话，就能让这里的肌肉变得更加的紧实，能锻炼到肌肉，有效缓解漏尿的现象，对于夫妻间的生活也是有好处的。

很多上班族女性到公司之后，这一天基本都是坐着不动的，但久坐不动会影响到身体的血液循环、减慢新陈代谢，而且肚子还容易出现赘肉。平时上班间隙休息的时候也能做提肛运动，能促进血液循环和代谢，加快臀部臀部腹部的脂肪的燃烧速度，你的小肚子或能慢慢变平，腿也比以前细了不少，而且线条也有了。

还能够摆脱排便很费力或者疼痛的烦恼，这两个都是现在很常见的问题，久坐不动也饮食不健康是很大的原因，很多人都觉得太尴尬而不愿意去看，但拖久了只会更不好，而长做这个运动或就能避免出现该问题了。能够锻炼到局部的’肌肉，促进血液循环，促进肠道蠕动速度、加快身体的消化速度，排便就不会费力了。

具体的做法：

有点像憋尿的样子，将局部位置向上提拉，放松几秒，之后在继续向上提拉，一紧一松，每天做50次左右；还有一种方式，在垫子上做仰卧姿势，头与脚作为支点，把屁股抬起来，局部位置进行收缩，同时注意调整呼吸，每天反复练习几十次即可。

但是也要注意，做这个运动的时间不宜太长，不然肌肉会比较酸痛，一般15-30分钟就可以了，对于身体素质较差的女性来说，可以先找一条凳子将腿部轻微的抬起，这也是一种比较简单的方法，慢慢的再可以做标准的动作，运动的效果或会更好。其实不仅是女性常这样做对身体好，男性经常做一做也是非常好的，身材会越来越好，气质都会改变。

女性提肛三个月的感受3

提肛运动每天做多久

15-30分钟即可。

提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

提肛运动每次做多久

5-10分钟。

提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。

提肛运动每天做几次

2-3次。

提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。

提肛运动的正确做法

提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果，就需要每天坚持练习，下面就来看看提肛运动每天做多久？

提肛运动的注意事项

1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。

2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

练了3个月提肛运动后（练了3个月提肛运动后肚子疼）

每天做一做提肛运动，坚持一月后身体会发生这些变化，你知道吗?

说到提肛运动，很多人可能没有听到过，甚至觉得这么通俗的名字让人都不好意思说出口。

其实，提肛运动在古老的瑜伽中有一个很儒雅的名字——马契合法。今天我们就来说说马契合法的相关练习及功效。

马契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini 的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习），既有健身的功效，又有帮助收摄感官及净化身心的功效。

马契合法的名称来源于马，在马排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩，马契合法由此而来。所以，马契合法就是收缩肛门括约肌，然后再肛门括约肌的练习。

强化肛门括约肌

马契合法是收缩肛门再放松，再收缩再放松，通过这样的练习，能够强健肛门括约肌、肛提肌等肌群，同时强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管，预防肛门松弛。

帮助治疗预防痔疮

很多人在排便的时候，或是坐了很久，肛门都会滴出一些血，主要是因为肛门静脉都浮在表面，括约肌周围很虚弱就会形成痔疮。马契合法的练习可以改善局部的血液循环，预防痔疮。

帮助治疗便秘

马契合法做对了，可以最大限度的收缩和放松，有效强化直肠壁，帮助治疗便秘。但如果收缩很多放松不够，或放松一半就收缩，这样会适得其反，造成轻度便秘。在练习马契合法的时候，收缩容易，放松的时候需要非常专注。

强化盆底肌群

久坐会导致我们的盆底肌群收缩，当盆底始终收缩的时候，血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况，这就代表着盆底肌群已经变弱。马契合法的一收一放，可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌群。

马契合法的行走坐卧的时候都可以练习，但是需要注意的是，一收一放要分明，完全收紧彻底放松。

◇ 选择一个舒适的姿势，如果是坐姿或站姿，需要脊柱直立，身体其他部位完全放松。

◇ 微闭双眼，调整呼吸，逐渐将注意力集中在肛门周围。

◇ 吸气时，提收肛门向上，感受整个肛门周围的肌肉都在收紧。

◇ 呼气时，彻底放松肛门周围的肌肉，感受整个盆腔跟着完全放松。

◇ 如果刚开始很难和呼吸同步，可以在自由呼吸状态下收缩和放松肛门。

◇ 30次为一组，刚开始练习可以每天3组。随着练习逐渐增加练习的次数，每天500次最佳。

◇ 刚开始练习，可以少量多次，时间不宜过长，觉得自己身体舒服即可。

◇ 在练习中，放松比收紧更重要，大多数便秘的人都是因为紧张，练习中需要更加注重放松这个步骤。

◇ 在练习过程中，如果有眩晕或者虚汗的症状，需要立即停止练习，咨询专业老师或医生。

◇ 刚开始练习，随着肛门的收紧，可能腹部、臀部、甚至腿部也都有收紧的情况，适当放慢收缩的速度，培养觉知力将专注点放在肛门处。

◇ 对于产后妈妈，或已经有肛门疾病的人群，请遵医嘱，或在专业老师指导下练习。

◇ 半年内有过盆腔手术的人群，请遵医嘱，或在专业老师指导下练习。

◇ 对于很难找到提肛感觉的人来说，应当选择仰卧姿势，减少重力的影响，促进练习效果。

对于大多数人来说，很难找到提肛的感觉。那么有哪些体式，可以帮助练习马契合法呢？下面，丫头就给大家推荐两个常用的体式，在这两个体式中，可以很好的找到马契合法提肛的感觉。

1、桥式变体

辅具：瑜伽椅，瑜伽砖

体式一：

◇ 仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，双脚放在瑜伽椅上，没有椅子可以放在瑜伽大球上。

◇ 逐渐抬高臀部，让身体呈一直线，在这个体式中，可以找到收缩肛门的感觉。

体式二：

◇ 仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，双脚踩地。

◇ 大腿根部夹瑜伽砖或瑜伽小球，逐渐抬高臀部。感受肛门的收缩。

2、幻椅式变体

◇ 山式站立，双腿中间夹瑜伽小球。

◇ 呼气，膝盖弯曲，骨盆逐渐下沉，在这个体式中，可以逐渐找到肛门收缩的感觉。

特别说明：在练习圣光调息的时候，可以自然发生马契合法。对于没有过圣光调息练习的人，可以选择前面两种体式，逐渐找到马契合法的练习要点。

提肛运动的好处非常多，掌握正确的练习方法，在日常生活中就可以随时随地练习。

提肛三个月的感受有哪些？

据说是跑步深蹲还有提肛是可以有点帮助，不过这个东西也是因人而异，对有的人就帮助不大。现在很多的男同胞都是有这方面的烦恼啊，我之前也是有这类烦恼啊，后来无意中瞧见一个，（徐辉经历的痛苦回忆）那个里头的一个知识点，才渐渐的好了起来，现在和媳妇也是一直很快乐幸福的那种。所以说，适合自己的才是最好的。另外就是不论做运动还是怎么的，都要坚持才行！