张天爱减肥方法揭秘，为何会瘦20斤？

张天爱节目自爆减肥方法，一周瘦下十几斤！

自从大家手里有了闲钱之后，之前基础的“吃饱穿暖”就不再是大问题，相反，还有许多人关注起了减肥这个问题。对于明星们来说，维持身材也是基本功。只是，比起咱们普通人，明星们似乎都是“胖着玩玩”，真要瘦下来也不过是十几天的事情。这就让许多挣扎着减肥的朋友好奇了，明星们到底有什么秘诀呢？

最近，有策划人就拍摄了一档综艺节目《哎呀好身材》，请了一帮子明星在线减肥。张天爱虽然如今挺苗条，却也曾经有过减肥的经历，也被节目组请来作为嘉宾。说到张天爱的减肥经历，许多朋友可能想不到。因为张天爱自从《太子妃》之后，就一直是苗条的样子，从来没有身材上的问题，但实际上，张天爱最胖的时候有60公斤，是瘦下来之后才拍戏走红的。

从60公斤到45公斤，这足足15公斤的重量，张天爱是怎么甩掉的呢？其实，张天爱一直以来都没怎么跟大家分享过。但在这一档节目上，她却难得地分享了自己的秘诀。

张天爱说，她的减肥秘诀就是控制饮食。她会坚持只吃白水煮蛋加生黄瓜，不吃别的东西。至于这个方法的效果，那是实打实的立竿见影，只要坚持一个星期，就能瘦下十到十五斤。效果这么明显，相信大家都会蠢蠢欲动了。

只是，人体是一个比较平衡的系统，一般情况下体重不会有太大的波动。一个星期减少这么多，这瘦下来的，到底是脂肪，还是健康呢？张天爱是明星，减肥可以有直观的收益，还可以吃保养品保养身体，咱们普通人还是多爱惜爱惜自己的身体比较好。

哪怕不看这个减肥方法的副作用，光看这一周里的坚持，其实也是需要很大的毅力的。白水煮蛋和黄瓜，偶尔吃一吃有点意思，但一直这么吃，可能会让人吃到想吐。这一个星期，说起来短，真正实践起来，就不那么容易了。

张天爱的这个减肥方法，不仅让观众们瞠目结舌，在场的明星嘉宾也有些接受不了。坐在张天爱旁边的海涛，就抑制不住脸上讶异的表情。钱枫在听完张天爱的话之后，更是直接表示“节食会影响情绪”，相当真实。

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我分享一下吧，我曾经一个月瘦了20斤，从135斤减到了105斤，我说一下自己的方法。

我本身身高158厘米，之前的体重大概在125斤左右，主要是因为有一段处于低谷期，郁闷无法排解，开始暴饮暴食，结果体重一下子像吹气球一样，胖到了135斤还多，整个人都是比较臃肿的，因为个子不高，更显得又矮又胖，于是就痛下决心减肥。

轻断食，减了20斤运动

刚开始没有什么好的办法，就是靠轻断食，少吃，一心想把体重减下去，每天吃得都很少，饥饿感是时常都有。

早上，一般6点半起床，起床后一杯温开水，然后蒸一个鸡蛋，一杯牛奶约200毫升，一片全麦吐司面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

中午，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，没有肉。煮豆腐吃，代替肉补充蛋白质，然后各种青菜都可以煮，像生菜、菠菜、小白菜、芹菜、莴笋、西兰花、胡萝卜等，自己调制个料汁，简单用生抽、少许盐、胡椒粉、香油。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余都不再吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右，晚上8点半前不再喝水，一般10点钟就睡觉了，睡得太晚就太饿了，所以每天睡觉前肚子都是空空的，这样第二天起来好吃饭。

就这样，一个月瘦了20斤，减到了115斤，整个人瘦了一大圈。

当然，这个是短时间的一个行为，适合大基数的时候，后来我调整了饮食结构，又加了运动，一个月减了10斤，虽然没有之前快，但是可以长期坚持下去。

调整饮食结构，又减了10斤

调整后的饮食，增加了肉类和主食，有选择性地吃，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，除了牛肉需要提前炖好，其余都很简单，鱼主要清蒸，虾是水煮后粘酱料吃。主食是控制比较严格，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些燕麦、玉米、小米、黑米等代替。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑。跑步完一定要拉伸。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

其他运动也可以，比如跳绳、快走之类的，只要适合自己的都行，量上要注意，不能低于50分钟。

总结语

减肥是个系统的工程，不要急于一时，当然，又特殊需求的除外，比如穿婚纱之类的，只要身体允许，可以快速减一下。当然，合理的饮食方式加上运动，才能持久的减下去。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？

首先想问一个问题：恢复饮食，你减肥前的饮食是健康的吗？

我认为，如果你是减肥的朋友，那么你就不要想着恢复饮食了，因为你减肥的原因就是饮食出现了问题 。你的瘦身成功，也是因为你的饮食改变以及加上了运动才减下来的，所以你现在应该想的是，用什么样的饮食去保持现有的体重和体型。

接下来的话你一定要记在心里：你的摄入量小于等于你的消耗量你就不会胖。

首先要知道你现在的基础代谢有多少，比如你是一个女生，基础代谢在1300大卡左右，那么你就可以在1200到1500大卡左右的热量摄入选择食物进行食用。那么你就能保持你的体重不变化。为什么我这里会说超过你基础代谢的范围值，1500大卡。因为你的运动也会给你带来能量的消耗，走路也会给你带来能量的消耗，所以在基础代谢上下浮动200大卡都是可以的。

在这个基础上，记住黄金饮食法则：“321”法则。

早餐碳水三份，午餐碳水两份，晚餐碳水一份。这样是非常健康的。

另外就是晚餐多补充膳食纤维和蛋白质，如果你能够坚持，那么你就能够让自己长久保持自己的身材。

黄瓜鸡蛋减肥法7天瘦20斤是事实还是谎言？

如果你是基数大的朋友，两个月减20斤如果你规范饮食，适当运动的话，减20斤应该是没有问题的～

因为我本来是从186减到128左右，后来复胖到165，然后又开始减，基本上减掉20斤左右就坚持不下去了，然后再复胖[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]不过就这么减减胖胖，也算是总结了一定的经验，因为在外工作吃喝比较随心，又是一个公认的吃货兼美食家[呲牙][呲牙][呲牙]所以吃着吃着就超160斤了，可是老妈对我的体重很是上心，毕竟大龄剩女，要是再胖的不行，那就更嫁不出去了[抠鼻][抠鼻][抠鼻]因此每次放假之前的一个多月我都要准备开始减肥，我主要是饮食减肥，有时间会出去遛遛弯，但不是常态，关键是饮食

早餐：鸡蛋 牛奶

午餐：鸡胸肉 水煮菜

晚餐：西红柿/黄瓜，或者不吃

这样吃坚持一个多月减个15——20斤基本上不成问题，不过其实这样饮食并不是很有营养，减得快，长的也快，而且营养跟不上，体质弱的还会发虚，所以并不是很建议这么吃！！！

这次疫情期间我在家通过看一些减肥视频，总结了一个稍微健康的饮食，规范吃下来，也掉了快小三十斤了，就是在上面的饮食稍加改良

早餐：全麦面包 鸡蛋 西红柿 牛奶/豆浆/咖啡

午餐：粗粮当主食，量保持在80克以内，青菜正常炒，肉可以尝试一下你吃哪种肉会掉秤，做法上别太油腻就行，鸡鸭类的不要吃皮，或者素菜和肉一起炒，这样更省事，

晚餐：晚餐基本上还是以蔬菜水果为主，因为晚餐很重要的，晚餐控制好了，掉秤也比较容易

食谱改善以后，我每天吃的都跟满足，找到经验以后，你会发现可以吃的东西有很多，长肉了也不担心会减不掉，心情也好了很多，建议你可以试一下

一个月瘦20斤的具体方法？真实有效的。卖药的滚蛋？

1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用，早晨可以多吃一些2中午吃饭前喝一大杯水，这样可以中午少吃一点，拒绝油炸和甜食，戒掉零食3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，你可以上网找找5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操，燃烧全身脂肪6青少年千万不能不吃饭