科学减脂肪的最佳方法,去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法?

去除内脏 脂肪，跑步是不是最好的 方法？

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院张医生）

现代社会，肥胖和超重人群的数量越来越多，肥胖及其并发症严重影响了人们的身心健康。肥胖是由于体内脂肪细胞的数量和体积过度增加导致，主要分为皮下型和内脏型肥胖两种。皮下型肥胖，我们很好理解，从体型上就能很直观看到，但是有些身材苗条的人，也有可能体内住着一个“胖子”，这就是咱们所说的内脏型肥胖——内脏脂肪堆积过多所致的肥胖。所以说，广义的肥胖，不分体型胖瘦。更多的证据表明，内脏性脂肪肥胖，更容易出现糖尿病、冠心病、高脂血症等多种心脑血管疾病，严重影响人的身心健康。

那么，内脏型肥胖是怎么形成的呢？其实主要是营养摄入过剩所致。现代社会生活条件改善，人们的饮食营养充足，此外年轻人工作压力大，部分人通过在饮食上暴饮暴食来缓解压力，从而导致摄入营养过剩，脂肪堆积。体内脂肪细胞数量有限，当脂肪组织容纳过多脂肪后，再无容纳空间，便会将脂肪转移到其他组织（称为脂肪异位），包括肝脏、骨骼肌、心脏、血管等多种部位，脂肪异位的出现，会导致脂肪毒性，如堆积在肝脏形成脂肪肝；堆积到胰腺，会损害胰岛细胞功能，导致胰岛素抵抗、甚至糖尿病；堆积在血管，会引发高脂血症，进而会引起心血管疾病、冠心病等多种心脑血管疾病。

那么，我们知道了内脏脂肪的来源及危害，我们要怎么去除掉内脏脂肪呢？首先，我们知道，内脏脂肪主要是与摄入脂肪过多，超过机体的消耗能力所致，那么，我们要去掉脂肪，最佳的方式就是前期保证脂肪摄入大于消耗，待内脏脂肪基本去除后，保证摄入和消耗平衡即可。即科学饮食、适量运动，是最主要的方法。

科学饮食：1）首先饮食上尽量减少摄入脂肪过多的食物，多进食新鲜蔬菜瓜果，保证摄入饮食的均衡。2）补充多种维生素，如维生素B、维生素E及β胡萝卜素等，有助于减少脂肪肝的形成和进展；3）三餐规律，定时定量，避免过量饮食，少吃夜宵，少吃零食，尤其是甜食，尽量避免吸烟饮酒等不良嗜好。

同时，要加强有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行、跳操等，都是不错的燃脂方式，规律适度有氧运动，这是保证脂肪消耗/燃烧的一种有效方式。

所以说，对于已经处于内脏型肥胖的人群，要想去掉内脏脂肪，跑步算是消耗脂肪的方式之一，但并不能说是去掉内脏脂肪的最好的方法，因为毕竟有氧运动还包括很多种运动方式，如前面提到的骑行、游泳、跳操等等。同时也一定要管住嘴才行，保证摄入大于消耗，从而逐渐减掉脂肪。

因此，去掉内脏脂肪的最佳方法，我个人觉得有句俗话概括地很好，那就是“管住嘴，迈开腿”。

体重不重但脂肪多该怎么减？

通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。所以，你的体重保持在目前这个体重数即可。脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可。

一，减肥减少的是体内多余的脂肪。

有很多朋友减肥期间认为只要体重减少了，就是减肥成功了。其实不然，体重减少并不代表你减肥成功。只有体脂肪减到健康的水平才是减肥成功。健康的减肥方式是这样的，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。

二，体重不重但脂肪多该怎么减？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。

3，增加有氧运动促进减脂。

大部分的脂肪需要呼吸来排泄出去。所以，通过增加有氧运动来提高心肺功能，从而促进脂肪的排泄。如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走等运动，运动时间建议每次保持在1小时以上，对减少脂肪有很好的辅助帮助。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，更利于减少脂肪和补充人体需用水，同时还能增加肠道蠕动和促进排泄。

5，保持充足的睡眠时间。

人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康。