怎么样才能快速入睡呢，每天晚上都睡不着，特别是休息的时候？

经常睡不着怎么办？中医讲：天天吃一把酸枣仁，保证一觉到天亮!

现在有很多的人有睡不着的习惯，可能因为过度的兴奋、生活习惯的改变、居住环境的改变、吃错了食物等等原因，到能导致晚上睡眠，出现了睡不着的情况。严重的时候就会出现失眠等入睡困难的情况，出现失眠我们应该怎么办呢？

首先当我们出现失眠的时候，不要太着急，越着急上火睡眠会更加差，我们要养成一个良好的生活作息，有一个好的生物钟，然后我们在通过食疗，今天所说的食疗主要是酸枣仁，每天吃一把。

在《神农本草经》中，对酸枣仁就有记载，可以辅助治疗神经衰弱、心肾不足、入睡困难、失眠等病症，酸枣仁曾被称为是“东方睡果”，在帮助睡眠的作用上有很大的效果。

如何恢复正常睡眠？

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中重度失眠十分普遍，而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。

我们要如何使用酸枣仁？方法很简单，我们在用酸枣仁的时候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸枣仁炒熟然后捣碎成粉状，这样泡起来是有滋有味的。同样可以用酸枣仁制作成粥，加入红枣、桂圆、葡萄干等食物，进行一下味道的调和。酸枣仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能坚持吃一碗，帮助睡眠，保证你晚上能一觉睡到天亮。不防试试！

睡眠不好如何改善或者快速入睡？

当然是睡前做做运动了，轻微的运动有助于入眠。

全莲花坐式

1.坐在地面上，两条腿弯曲相互交叠在一起，脚掌冲上。

2.腰椎挺直，能够感受到臀部下面的骨头触碰地面就对了。

3.两个手臂张开，保持伸直然后放在自己的膝盖上面。

4.这么简单的动作，既然没有难度就一定是考验大家耐性了。

如果你面对自己的缺陷，选择的是坦然面对，那你永远不会变成一个美丽的人，或者说你也想要尝试去改变，但始终没有实际行动，这两点都是变美的禁忌，只有克服掉自己的懒惰，才能迈出想变美的第一步。

1.两条腿前后分开，分别用膝盖支撑在地面上，前面的小腿支撑地面。

2.身体向前倾斜，与地面保持平行，手肘弯曲支撑地面。

3.后面的小腿弯曲与地面保持垂直，手臂向后伸抓住脚踝骨。

练腿最开始要做的就是拉伸韧带，只有让自己的韧带拉伸松之后才有可能会去除腿部的多余脂肪，而且在变瘦的过程中，一定要记住不要让自己的腿部形成肌肉，想要瘦肌肉更是难上加难。

1.两条腿伸直分开一定距离，膝盖向后压，脚掌用力抓地。

2.身子向前弯曲，手臂顺势伸出来，超过头顶支撑在地面上。

3.臀部位于身子的最高点，身体形成一个三角形。

4.抬起一条腿，膝盖要伸直，两条腿形成九十度的状态。

想要快速的锻炼腿部肌肉最好能够配合着腿部的穴位按摩，我尝试之后觉得确实会比单独练习瑜伽效果要好很多，而且按摩也能让身体放松，把一天的压力和疲惫都全部卸下来，变得轻松很多。

新月式

1.两条腿呈弓部分开，前面的腿膝盖弯曲，用力支撑地面。

2.身体向后弯曲，头部需要超过自己的臀部位置。

3.两个手臂伸出来从腹部一直向上伸，超过头顶。

腿部变瘦成功之后，你的整个生活都会发生改变，腿部变瘦的同时整个身体都会有变化，可能你的视觉上没有太大的改变，这是因为你每天都有面对自己，身边的朋友都可以发现你的改变。

1.两个腿前后分开，前面的腿与地面垂直，臀部向下压。

2.身体向前倾斜，需要与前面的大腿保持在一条直线上。

3.两个手臂伸直，支撑在自己的面前，重心向前移动。

瑜伽运动一定要控制好尺度，刚开始不建议大家练习难度太大的，最好是初级动作，先了解一下瑜伽的特点，也让自己的身体适应一下瑜伽，然后在一点点的增加难度，身体不会产生太多的排斥感。

赶快调动起自己的身体细胞，跟着我开始正式练习吧，不要再浪费自己的时间了，早一刻练习就能够早一刻变美，只有你真正的看到效果之后你才会认可瑜伽这种运动方式，期待大家的改变！

睡眠不好按摩什么穴位？

睡眠不好，中医上按摩穴位一般选择三阴交穴位、神庭、四神聪、太阳穴等，还有足三里、百会穴都是有助于改善睡眠的。自己按摩，选择神门穴是最方便的。因为它位于手掌心面，手腕横纹上尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处，按摩这个穴位可以养心安神，也是改善睡眠最主要的穴位。

按摩涌泉穴导致了失眠，懂的朋友请解释一下这是为什么？

按摩也分补和泻。

重按是泄，轻按是补。轻揉是安抚，属于补法，有一定镇静安神的作用，重按就属于泻法了，对脑神经起一个刺激的作用。我分析你可能是按的重了。

按摩（中医也叫推拿）其实是一种导引术，它的原理是通过对穴位的按摩刺激把身体的元气、气血导引到局部来，以到达治疗局部疾病的目的。

人身体的阳气白天是由内向体表走的，夜晚人的阳气由体表向内收，中医讲阳入于阴则寐（寐：睡着的意思）。这也是我们人睡着了必须要盖被子的原因。

单纯的按摩涌泉穴根本治不了失眠，因为晚上推拿本身就不符合养生之道。黄帝内经中讲：冬不按跷。意思是说夜晚和冬季人应该收藏阳气，让阳气内藏，阳气入阴（体内）人才能睡着。最好不要按摩让体内的阳气往外调。由此可推，晚上太晚锻炼也不好。

我有遇见过痴迷的养生爱好者在网上看了几篇文章或节目，或在美容院养生砖家那学了几招，认识了几个穴位，就睡前非常认真的自我推拿结果睡不着的情况，听了我的话停止按摩就睡眠改善了。

失眠有好些个不同类型，需要辩证配穴。如果你需要获得指导，可以关注我并在头条提出问题邀请我回答。

晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？

你好很高兴回答你的这个问题，晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？关于这个问题我们列出以下几种方法：

快速入睡方法

失眠一直是困扰大家的一个常见问题，晚上睡不着，白天却哈欠连天，十分困倦。那么有哪些方法能让人快速入睡呢?今天小编就为你介绍十二种快速入睡的方法，总有一种适合你。

1.4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2.临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4.用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5.关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6. 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7.阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8.极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9.戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

11.聆听音乐

有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

12.备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

熬夜的危害

对心血管系统的危害

夜间本是人体应该休息的时间，如果人体不能休息，就要给与一定强度的刺激。有资料显示，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态，以维持正常的活动，但激素水平增高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高，会引起血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生，对有心血管狭窄的患者来说，就可能发生心梗，而导致猝死。

对消化系统的危害

熬夜的人多有吃夜宵的习惯，我们知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天时间就要再生一次，这一修复的时间一般是在夜间胃内没有食物的时候进行，也就是在晚上人们睡眠中进行修复。

如果我们经常宵夜，或不规律进餐，使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗，就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，38.4%的胃癌患者，进晚餐的时间是没有规律的。

肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，这些额外增加的食物，是容易引起肥胖的。

免疫力下降

熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

日本的研究认为，长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。

记忆力减退

我们都有这样的体验，如果头一天晚上没有休息好，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为人体没有得到很好的休息，熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋，而在第二天，交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了，就会出现上述表现。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。

对五官的影响

熬夜会对眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。还可造成内耳供血不足，伤害听力，甚至导致耳聋。综上所述，我们认为，熬夜对健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是对人体免疫力的一次打击，是对人体健康的一次损害。