你练习瑜伽几年了，外在和内心有些哪些变法呢？

遇到任何过不去的坎，去修炼一场畅快淋漓的瑜伽：累，疼，苦，煎熬都尝到了，这件破事就已经过去一半了！

练瑜伽会不会变瘦？

其实练瑜伽并不能减肥，但是却能让身体身材更好。很多练过瑜伽的人都有这样的感受，坚持练了一段时间，体重没有变，但人看着却瘦了。

这是因为，瑜伽有塑形的作用，减掉多余的体脂，让肌肉线条变得更好看。说这么多，也许还在观望的人会说都是说说而已，那么跟大家分享下面这些人的Before & After时候，看到别人减了多少斤，别人练出了马甲线，别人变得好美…… 通常这个时候，至少在这一刻，你会痛下决心，要重新做人。

多给你几个#别人的#供你收藏，需要燃的时候就拿出来看看，原来瑜伽真的能让你蜕变。

『 01 』

♥ Margan之前是个虚胖还没胸的姑娘，年纪轻轻却有点大妈既视感…

左before、右after

“不瘦下来，你永远都不知道自己有多美”就是说这个姑娘的吧。现在的她瘦且紧致，胸貌似比之前还大了点…全是瑜伽的功劳。

她自己说，她先后尝试了普拉提，NTC，HIIT，Insanity等等市面上对于减肥塑形最有效的运动训练，直到遇见Yoga，她感受到一种前所未有的力量，带给她彻底的改变，不只在肉体，也在精神。

而有一部分人，是肉体和精神都没有练明白…… 然后他们还说，瑜伽并没有什么效果。

『 02 』

♥ 在新加坡的Jasmine则用自身证明了瑜伽改变体态的神力。作秀是不可能的，请问谁会故意po出左边那样的黑照…

我等群众也真的看到了小肌肉群的变化，看得我内心都燃了，整个人超级fit。

Jasmine练瑜伽的本意并不是为塑形减肥什么的，她单纯地爱瑜伽，甚至为此辞掉了高薪的工作，练着练着变化就这么发生了。瑜伽从“运动”变成 “习惯”，再到“生活方式”，几年的时间，仿佛变成另外一个人。她说她所学到的瑜伽，是一条永无尽头的自我接纳和自我发现之路。

“开胯练习一阵见血地’揭露’并令我直面我人生中的消极；腘绳肌的伸展告诉我“letting go”的深层含义；肩膀和大腿的打开，让我学会如何接受自己；后弯的练习加强了我对人品重要性的认识；倒立教会我耐性；而核心练习训练了我的决心。” 她的习练心得你也感受感受。

Jasmine说“瑜伽”根本超越了瑜伽垫上的练习，它真正在教授的是我们个体本身。体态美了，心中姿态能不美吗。

『 03 』

♥ 不用怀疑你的眼睛，这确实是同一个人，两个孩子的妈。赤裸裸的逆袭型女主角！你说你为什么不行！

把肉甩掉了，还把少女感留住了，这个妈当得漂亮。

照顾宝宝还要照顾家庭，也真是没时间去健身房“照顾”自己，Akino的运动都是在家进行，挤时间，管理时间同时管理自己，很明显她做到了，她现在练得都已经能教别人了。

瑜伽也成了她的亲子互动中不可缺少的一部分。

她可能就是你家宝宝嘴里会出现的#别人家的妈#…. 希望拼妈时你也能赢。

『 04 』

♥ 这是一个男人让自己变man的故事。他说自己一直很笨拙，很僵硬，没有任何专长，且too small… 总之就是感觉自己弱爆了。是瑜伽帮他找到了“自我价值”。

一个男人至少该有热情，有梦想，有对自己负责任的态度。如果没有，就都尝试一圈找找吧。

他说他的信念就是“为什么别人都能，而我不行”。

瑜伽对于DeAndre Sinette的意义是，先强心，后修身。这两点不仅是男人必需，也会改变男人的命运吧。

『 05 』

♥ 真不可思议，Tao姐都98岁了。你看到的好多关于瑜伽和年龄的鸡汤多半出自她，她现在也仍在教学。

这个before和after跨度略大，看到她的“成长”，就更确信瑜伽存在的意义。

Tao姐因为小时候在印度生活的经历，8岁就开始接触和练习瑜伽，她的生命俨然和瑜伽融为一体。Tao姐说，瑜伽不仅能令人身体保持年轻，还能改善人的精神与灵魂。

“瑜伽让我们的精神 身体以及灵魂融为一体。它就像自然一样，万物总是循环不息。它能缓解压力，帮我渡过危机。”

瑜伽带给她生活的热忱和勇气，尝试更多事物，也收获更多感受，这样下来她的一生比好多人长多了，你觉得是不是这个道理。

习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？

有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员。答案总结如下：

轻松保持身材，而且不必刻意控制饮食，瑜伽不能减肥，但是一个缓慢增肌减脂的过程。

拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼。

身体机能不错，人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。

心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰。

氮素！正如无法一天变成个胖子，让瑜伽的改变发生也需要一定的时间。

瑜伽第一节课

你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的。

瑜伽第一周

你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快。

瑜伽第一个月

规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！

瑜伽第三个月

你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就被虐了，再次感觉自己像个异类。

瑜伽半年

你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到刺激，激发他的进取心。

瑜伽一年后

你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说。

瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的。

你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！

瑜伽五年后

周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！

长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养。

瑜伽十年后

长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时。

你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀。

瑜伽二十年后

二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样。那是因为，你没跟她们一起变老。

瑜伽三十年后

三十年后，你走在大街上，对面的年轻人还会对你吹口哨，抬起你优雅的玉手告诉他，我是你奶奶……

当然，如果你不打算开始习练瑜伽，上述这一切都只是一个梦…….

为什么我练了几年瑜伽身材没变好，气质没提升呢？

众所周知，瑜伽的好处非常多，比如调整体态，但是很多人练习了几年瑜伽后走路依然是弓背低头的。体态并没有变美。很多人因此怀疑瑜伽的实际功效。说瑜伽可以改善气质，可以很多练习了10年，依然看不出有什么特别的气质。其实瑜伽的好处远远不止这些。

但是为什么很多人练习瑜伽后却并没有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是体式没练对。瑜伽中有一句很/典的话，练的多不如练的好。如果体式不正为，练得越多，身体偏离的越严重，体态怎么会变好？甚至会变差。

比如下犬式，很多人两手随便放，完全偏离了正为，有时候脚还会一前一后，瑜伽讲究身体两侧的对称平衡，如此不均衡的待在体式里，只会越练身体体态越差。练习下犬时至少要保证两手和两脚平行对称的原则，让身体的两侧得到均衡的伸展 ，双腿得到均衡的拉伸。如此，每练习一次我们的体态就在变美一点。

再比如骆驼式，如果双手双脚不平行对称，在体式里会导致我们的躯干两侧要用不均衡的力去中和腿脚不平衡的力。导致我们的身体体态出项身体两侧不均衡。出现一堆的问题

坚持练瑜伽是种什么样的体验？

我是一名有焦虑抑郁症史的人，已经有2年多的病史，它让我的生活不在多姿多彩，对生活丧失信心，并且伴有严重的失眠！可以说，未老先衰！

在去年的时候，我逐渐走出这段阴霾！其中非常重要的一个过程就是我参加了健身房的瑜伽学习！

一开始我便深爱上了这项运动，在瑜伽过程中，我找到了自信，我内心得到了平静，放松！因为焦虑的我原来脾气很燥，做事完全没耐心！我开始逐渐挑战学习新动作，除了心理上的安慰，我的身体也变得优秀！现在很少失眠了！并且我结交了很多好朋友，平时说说笑笑，上上课，静下心来享受着生活，这一切，对我来说，都要感谢瑜伽这项运动！要知道，之前的我差不多快两年不怎么笑了！

现在的我至少走出了那段阴霾，我敢于接纳朋友，敢于欣赏他人，更重要的是，我爱上了自己！