瑜伽给你带来的最大变化是什么？

瑜伽的效果立竿见影，坚持练习多年，更是变化很明显。以前连弯腰都痛苦，劈叉更是腿下不去。现如今基础瑜伽体式了如指掌，常见瑜伽体式也是信手拈来，不仅身体柔韧性和协调性变得更好了。我的体内新陈代谢、内分泌系统等也有着明显改变，当然是向着好的一面改变。

1、新月变式

↑练习困难体式要注意安全，同时日复一日地练习终究会练成它。

体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚掌着地，小腿垂直于地面，带动左腿大腿向前倾斜，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向后弯曲，同时双手从上方向后下方伸展，握住左脚脚后跟。

2、虎式变式

↑练习前多做一些准备活动，可以减小受伤的可能性，同时提升练习的效果。

体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向下伸展，手掌贴地。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；右手向后上方伸展，握住左脚脚踝。

3、侧斜板单腿伸展式

↑练习完后要多做一些拉伸运动，不仅可以防止肌肉不适，更可以缓解肌肉疲劳。

体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，同时发力，身体向上抬起，上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开。右手向上伸直，握住右脚脚掌。

4、桥式高级变式

↑练习途中要把握好休息间隔时间，同时注意加强补水，做好瑜伽的每一个环节。

体式要点：平躺在地面上。双腿膝盖上顶，双脚向上滑动，直至小腿垂直于地面；双手手掌贴地，置于身体两侧，手指朝向身体前面。双手发力，身体向上抬起，臀部略微下沉。腰腹用力，右腿从身体右侧向后上方拉伸，置于右手内侧，髋部完全打开。

瑜伽的奥妙，妙就妙在它在不经意间让你受益，久而久之就作用明显了。对于瑜伽带来的好处，每个人因为自身情况的不同，选择的体式不同，练习的计划不同而不同，但它终究是往着好的一面去的。

大家觉得坚持练瑜伽会有什么收获？

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、练习瑜伽能够改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

最表面的就是可以皮肤好，气质佳，美美哒！[呲牙]

练过瑜伽的人都有什么感受？多久能看出效果呢？

练习瑜伽我们大都是从瑜伽体式开始。

只要你开始了，坚持了，就一定会有收获！

瑜伽姿势最伟大的好处就是可以活动到我们日常很少运动到的部位。

通过持续、低冲击的瑜伽体式练习，很好地：

灵活了我们的每一个关节。柔韧了我们紧绷的而肌肉。加强了身体核心力量。防止肌肉力量的流失，能很好地抗击衰老。通过结合呼吸和意念的专注，注入到我们身体的伸展运动对任何人都没有伤害。事实上，它充满了好处，坚持时间越长越能感知它带来的好处。

哪怕是简单的一个全身伸展，我们每天在早上起来或久坐后站起，通过与呼吸的结合，都能获得很大益处。

它能帮助我们快速恢复疲劳。快速帮助推升情绪。能纠正体态，是很好的塑形练习

哪怕是简单的一个全身伸展，我们每天在早上起来或久坐后站起，通过与呼吸的结合，都能获得很大益处。

当然，我们每一个都是独立的个体，练习的效果也会不一样。

练习瑜伽是要让我们学会将练习深入到生活当中，学会瑜伽思维与方法，帮助自己改善生活和工作。

只要你开始了，坚持了，就一定会有收获！

但一定要记住正确练习：

错误的练习再多，不如一次正确的练习！

坚持瑜伽练习能增强我们的积极能力

冥想和瑜伽有惊人的力量来提高我们一个人的直觉向上的能力。

瑜伽体式能很好地灵活我们的脊柱。脊柱是我们身体循环重要的部位，僵硬紧绷的脊柱是我们焦躁、不安、失眠的源头。脊柱的激活能很好地帮助我们改善情绪。更加自信与阳光。我们的臀部是所有负面情绪的根源，久坐更是让我们越来越懒散与情绪低落，瑜伽很多体式帮助我们激活这个情感动力的部位。我们身体关节是身体循环连接的重要通道。僵硬的关节阻碍了身体的循环，我们衰老都是由关节开始，瑜伽练习能帮助我们灵活、滋养关节，防止衰老。

一个坚持练习瑜伽十年的人一定会比久坐不爱运动人群看上去更加具有活力。

脊柱是我们身体循环重要的部位，僵硬紧绷的脊柱是我们焦躁、不安、失眠的源头。脊柱的激活能很好地帮助我们

坚持瑜伽练习使能量流增加

在一天工作学习结束的时候，很多人都会感到精疲力尽。

现代生活压力，使得我们一天中需在多个任务之间来回切换，这中状态是非常累人的。

我们如果每天或一周中的大部分时间只要做几分钟的瑜伽，也能让我们在长时间的工作后感到精力充沛、精神焕发。

如果你在早上找不到时间练习瑜伽，也可以在常规工作中抽出10分钟，试试吧，你一定能自己在一天当中体会到精神焕发。

我们如果每天或一周中的大部分时间只要做几分钟的瑜伽，也能让我们在长时间的工作后感到精力充沛、精神焕发

坚持瑜伽练习会有更好的人际关系

瑜伽可以帮助我们改善与伴侣或爱人的关系。

这是因为瑜伽有助于放松，一个健康快乐的心灵是满足的。

因此，能更好地处理有关关系的敏感问题。

瑜伽可以帮助我们改善与伴侣或爱人的关系。

坚持瑜伽练习会有更好的灵活性

瑜伽练习可以让我们拥有一个强壮，灵活和柔软的身体。

经常练习瑜伽可以确保身体的骨骼和肌肉得到伸展，从而使它们变得异常灵活和强壮。

随着时间的推移，当我们走路、站立或坐下时，就会注意到身体体态、姿势有所改善。

瑜伽练习会减轻由日常不良、错误姿势引起的身体疼痛。

瑜伽练习会减轻由日常不良、错误姿势引起的身体疼痛。

坚持瑜伽练习会提高警觉性

由于先到生活、工作压力，常常导致我们的思想总是参与某种形式的活动，思绪波动从来没有真正停留，导致先到生活中偏头痛、失眠、抑郁时常可见。

通过瑜珈练习，我们就会意识到这种心理倾向，从而避免压力或紧张，从而使自己学会主动调适，让紧张、波动的思绪完全放松。

瑜伽让我们的思想回到它应该在的地方，因此，坚持瑜伽练习能帮助我们保持专注和快乐。

瑜伽让我们的思想回到它应该在的地方，因此，坚持瑜伽练习能帮助我们保持专注和快乐

如果你决定开始练习瑜伽，记住这是一个持续的过程，保持练习瑜伽对取得积极的效果很重要。

你练习得越多，持续的时间越长，好处就越深刻。

如果你还没有开始练习瑜伽，不妨试试吧，让自己做一些更新吧。

每天3此每次30面，瑜伽站立前屈可以帮助防止脱发、减少走稳，防止面部肌肉下坠

习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？

有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员。答案总结如下：

轻松保持身材，而且不必刻意控制饮食，瑜伽不能减肥，但是一个缓慢增肌减脂的过程。

拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼。

身体机能不错，人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。

心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰。

氮素！正如无法一天变成个胖子，让瑜伽的改变发生也需要一定的时间。

瑜伽第一节课

你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的。

瑜伽第一周

你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快。

瑜伽第一个月

规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！

瑜伽第三个月

你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就被虐了，再次感觉自己像个异类。

瑜伽半年

你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到刺激，激发他的进取心。

瑜伽一年后

你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说。

瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的。

你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！

瑜伽五年后

周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！

长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养。

瑜伽十年后

长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时。

你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀。

瑜伽二十年后

二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样。那是因为，你没跟她们一起变老。

瑜伽三十年后

三十年后，你走在大街上，对面的年轻人还会对你吹口哨，抬起你优雅的玉手告诉他，我是你奶奶……

当然，如果你不打算开始习练瑜伽，上述这一切都只是一个梦…….

瑜伽大师告诉我必须停止自学瑜伽，可我坚持着自我感觉良好，我应该如何？

没有人比你自己更了解你的感觉，包括瑜伽大师。

瑜伽现在好像越来越火，学的人也越来越多。有人去瑜伽馆学，自然也有人在家里自学。

不管你选择什么样的方式去练习，如果自我感觉良好就是对的。

你自已对自已身体的感觉和变化比任何大师都更直接跟靠谱。

我刚开始接触瑜伽，就是自己在家里自学的。记得是在网上跟着《蕙兰瑜伽》和一位于戈老师的视频练习。自我感觉也是良好。

作为过来人，对自己在家里练习瑜伽的朋友们说几点自己的看法。

1、从最基础的开始，循序渐进，没必要追求高难度体式。

这一点特别重要。我以前自己在家里练习的时候，有时也会怀疑自己，好像每天练习都不疼不痒的，所以就经常想去挑战一些高难度的姿势，来检验或者说证明自己，当然几乎都失败了。

然后就会对自己在家里练习这种行为产生怀疑偶尔还会失去信心。其实这是没有必要的，也不用担心，每个人都是这样过来的。

记住自己练瑜伽的目的，是为了健康还是为了那些高难度体式。不忘初心，方得始终。

我看过一本书里面有介绍艾扬格大师一天的生活。他每天早晨练习的体式也就是：倒立、三角式、骆驼式，这些基础的体式。

2、给自己空出时间和空间，有规律的练习。

自己一个人在家里面练习，需要更强大的自律性。可以根据自己的日常生活作息时间，选一个时间点专门用来练瑜伽。

这样更容易坚持，而且规律练习，也更容易出效果。

3、找长视频跟着练。

网络发达，各种学习资源都可以在网上找的。教瑜伽的视频很多。

我建议可以找一些整堂课的视频跟着练习。而不要选那种3分钟5分钟的片段来跟着练。这是我自己的经验，跟着短视频练，在找下一个视频的过程中，自己有可能分心，感觉自己练习了一小时，但其中找视频的过程可能就花了40分钟，找视频的过程中，有可能还会顺带瞟一眼别的资讯。

而且短视频练习的也不连贯，没有主题。虽然你一直在练习，但是很难进入全神贯注的境界。

4、如果可以的话，除了瑜伽体式还可以了解一些跟瑜伽的文化和知识。

了解它的文化有助于你对体式的加深理解。瑜伽是一个独立的哲学体系，里面包含生活的智慧和人生的哲学。瑜伽是一种生活方式。

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