世界公认减肥最快的运动,HIT训练与跳绳减肥哪个效果会更好？瘦20斤哪个更快?

HIT训练与跳绳减肥哪个效果会更好？瘦20斤哪个更快？

结论：HIIT和跳绳没有好坏之分，都是好的运动方式。健身讲究减脂增肌，不是纯粹的减轻体重。为了健康科学的减肥，在制定合理健身计划的同时，更要严格的控制饮食。

首先更正提问者的一个失误，不是HIT，而是HIIT（High-intensity Interval Training）。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT有很多教程，各教程针对性各有不同，有兴趣的小伙伴可以上网搜索一下。

相对于HIIT运动，跳绳运动比较单一，训练缺乏系统性。

不过二者没有好坏之分，都是很好的运动方式。具体到某个点，采用何种运动方式，要看训练计划还有环境。还有运动要坚持，三天打鱼两天晒网不会有好的运动效果。

体脂率

至于瘦20斤哪个更快？我尽量从专业的角度回答：

健身讲究减脂增肌，脂肪的比例要下降，肌肉的比例要上升，一身健壮而有力。所谓外行看体重，内行看体型。如果只是单纯的降低体重，不能确定减的是脂肪还是肌肉，如果减的是肌肉重量，那反而得不偿失了。

为了达到减脂增肌，塑造体型的目的，不但要制定科学合理的运动计划，饮食方面更要严格控制。所谓三分练，七分食。一般来说，要多吃高蛋白，低热量食品，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还要多吃蔬菜和水果，最后还要从总体上控制热量，这样不但可以减脂增肌，更能有利于身体健康。

探索边缘

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作者：探索君，在“瓦岗”群中排行老五单雄信，又称“五哥”。985院校硕士，资深教师，获得多次教学比赛第一名。兴趣爱好广泛，孜孜不倦地追求前沿信息、深度知识。在分享的同时，希望抛砖引玉，得到您的高见，成为您的好友。

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减肥最快的舞蹈？

1、拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。

所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

减肥最快的方法？

2个月健康瘦20斤，我是怎么做到的？

我是很容易长胖的体型，小学6年级就达到了120斤的体重。这个体重在我30岁以后更是达到了145斤，这时我身高168cm。这样的体重让我一度买不到任何满意的衣服，终于在夏天来临之前，我决心减肥，实现自己的蜕变。

为了减肥，我做了3件事情：

第一，减少碳水，保证高蛋白饮食。

这两个月里我减少了米饭、面条、糖等精细碳水食物的摄入，而选择粗粮代替，比如糙米、燕麦等。这样既可以增加饱腹感，还可以有效控制血糖，减少脂肪的产生。但是糙米很难煮软，家里其他人也吃，因此我会每次煮一锅饭，用保鲜盒分装成150g一份的量，放到冰箱冷冻室内。这样每次吃的时候取一份用微波炉打热，方便又快捷，上班时带饭也很方便。

这些年我的胃口一直很好，否则也不会长这么胖。为了让自己在减肥期间不饿肚子，也保证营养的摄入，我会增加蛋白质的摄入量。有一个菜是我特别喜欢做，也非常好吃的——蒜蓉鸡胸肉。把鸡胸肉一分为二，加入食盐、黑胡椒、蒜蓉和橄榄油腌制一晚，第二天用平底锅煎熟，搭配生菜、西兰花等真的是既美味又低卡。

第二，保证每天不少于30分钟的有氧运动。

我个人比较喜欢的有氧运动：跑步和游泳。因为这两样运动都是可以自己独立完成的，不像打球等运动，需要有人配合完成。每天早晨我会在空腹的时候进行这两项运动，因为空腹的时候运动可以更好的燃烧脂肪。跑步和游泳的速度不用过快，但要保证每次运动时间不少于20分钟，否则会达不到燃脂的作用。

但是后来我跑步的时候会游泳，因为我发现每次游完泳后胃口都特别好，而跑步后反而食欲会下降。另外跳绳也是非常好的选择，因为夏天经常都会遇到下雨天，在下雨的时候我会用跳绳替代跑步。跳绳时我会以100次跳绳、30秒高抬腿、30秒开合跳、1分钟平板支撑为1组，每次8-10组，这样减脂效果可以加倍。

运动时有一点需要特别注意，就是运动前的热身和运动后的拉伸放松，可以减少运动受伤。

第三，不喝饮料，改喝黑咖啡。

以前总抵挡不了饮料的诱惑，减肥期间我把所有饮料换成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我会在2个时候喝黑咖啡，一是早晨起床以后，可以起到消水肿的作用。二是在运动前30分钟，可以在运动时更好的燃烧脂肪。如果你觉得喝黑

咖啡会有心慌的情况，也可以降低咖啡浓度，或适量加一点牛奶，但是不要加糖。

做到了以上3件事，我在2个月成功的剪掉了20斤，在夏天到来时终于不用顶着一身肉度过了。

发布于2021-07-21 · 3133人已看来自名医在线

不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？

不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练

我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。

增强气血的运动其实有很多，比如说慢走、瑜伽等等，不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然，在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。

保持一个良好的生活习惯，晚上尽量不要超过十一点睡觉，避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫，这样会耗掉身体中的一些气血。

提高气血的办法:

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。

运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

减肥的最好最快的方法？急？

不建议采取极端方法减肥哦，我自己就是一个亲身例子，实际上快速减肥都是以损害身体健康为前提的！

但是，会有一些特殊人群，例如说演员会经常因为上镜原因必须要在短期内瘦下来，那些极端方法就不推荐了，什么奇葩的都有。但就经验不多的我也知道一些短时间能让你看起来瘦一点点的方法，但是不一定保证能掉很多体重哦！

首先设置一个时期。例如一周或是更短的三天，时间段越短，就越可以加重力度，但一定不要超负荷！然后在这个时期查阅所有含糖类食物，包括酱油，并严格控制，甚至可以做到不碰，直接拉入黑名单。

接下来，再查询所有能够促使身体水分滞留的食物，例如辣条！并把他们写下来并严格执行~也就是这些天里，这些食物是绝对不能碰的。

这些天，饮食一定要以高蛋白为主，碳水少碰，短时间内你的身体会相当的不适应，但是适应期过后，你会感受到身体的轻盈。接下来度过短暂美好的时候后，可能这个身体还会继续瘦，但是会相继出现脾气不好，情绪低落，甚至心脏跳动不正常，所以说这个方法如果要用。前提一定是你身体没有什么基础病症，并且你能够仔细规划执行。

建议：在没有那么必要的前提下，还是少吃多动减肥更靠谱哦！