60多岁女性如何补钙？

食物上多吃含钙量高的食物和富含蛋白质的食物，比如说牛奶豆制品这些含钙量都很好，但是老年人呢，他骨钙流失比较严重，每天对钙的摄入量的需求也很高，每天大约需要1000~1200毫克左右，光靠食补可能量比较难以达到，可以额外补充钙力镁片

老年人吃什么钙片补钙效果好？

一问一答实话实说。

每个老年人的经济条件不一样，文化程度不一样，身体素质也不一样，对问题的认识和看法也不一样。

中国老年人因饮食结构的关系，到了晚年大多人都腰腿疼，现在大家都喝牛奶补钙……。

而我呢从没干过安利，但有的亲属在20多年前干过，现在也不干了， 但安利的产品我都吃过，牙膏，润肤露还有安利的倍立健是我的保留产品。

安利的倍立健，长期吃补钙效果明显。

年龄大了要补钙？该如何科学补钙？

谢谢邀请！

年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。

这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。

科学补钙参考建议如下：

1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。

2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。

3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。

4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。

5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。

6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。

7.多晒太阳，利于增加身体内維D，促进钙的吸收。

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老人可以食疗补钙吗？

这个是可以的。老人通常会有钙流失过多的情况，因为老人的代谢比较慢，钙的吸收也就差一些，会有骨质疏松，这种情况，注意老人每天晚上睡前可以喝一袋牛奶，而且多吃一些含钙高的产品，比如虾皮，奶产品等，可以给老人补充葡萄糖酸钙，或者使用高钙奶粉长期服用。

老人补钙吃什么好

1、牛奶

牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、虾皮

其实我们都知道在发生缺钙的时候食用虾皮是最好的选择，在对于老年人也是一样的，虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老年人补钙误区要谨记

我们都知道钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿，以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加，身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低，因为许多老年人会出现缺钙现象。所以说老年人补钙很重要，但不正确的补钙会影响身体健康。下面我们就来介绍下老年人常犯的补钙误区。

老年人如何补充钙和维生素D？

老年人补充钙和维生素d，最好通过食物来进行补充，维生素d可以通过晒太阳来进行补充，如果体内缺乏维生素d钙质也是没有办法吸收的，所以改善维生素d不足，能够明显的改善缺钙，维生素d可以通过一些海产品来进行补充，还可以通过晒太阳来进行补充。