如何快速有效地减肥并能保持不反弹？

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！

如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！

注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！

什么方法减肥最快？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减肥没有快这一说，只有更高效，也不要指望在短时间内就能瘦下去，因为毕竟你吃胖了那么多年，科学减肥，每周减掉的脂肪不能超过一公斤，如果减肥对身体有了损害，那还不如不减。

最健康的减肥方式莫过于运动减肥了，有人一想到运动就觉得很累，刚开始运动时，要循序渐进才行，满足自己的运动量，等你适应好了，自然就习惯了。

饮食上也不要想着节食，做到每餐六分饱，饮食清淡一点，低碳水化合物高蛋白质和蔬菜多一点，坚持一段时间，你就会发现自己瘦很多。

希望这个回答能帮助你！

怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？

减肥的方法不同，身体线条就是不一样的。只通过节食而瘦身，身体上虽然没有赘肉，但是皮肤会很松弛，看上去的状态会很显老，通过运动方法达到的瘦身可以皮肤下的脂肪收缩的同时皮肤紧致，气质太高级。这些紧致皮肤的体式，别盲目尝试，根据自己的身体状态来练

一.骆驼式

1.两条腿分开一点距离，膝盖弯曲跪在地面上，调整好身体中心。

2.大腿与地面保持垂直，腹部用力吐气，让身体向后倾斜。

3.两个手臂直接伸直，支撑在脚踝骨上，让肩膀顺势打开。

4.整个身体形成一个圆圈，颈部向后仰，下颚向空中抬起来。

瑜伽主要是以拉伸身体韧带为主的运动方式，所以很适合现在的年轻人，暴饮暴食是经常的事情，而且还不能够稳定地控制住自己的睡眠状态，长时间的身体疲劳会让身体吃不消，引发很多其他的病变。

二.

1.坐在地面上两条腿放在体前，伸直并在一起，膝盖中间不要有空隙。

2.抬起来其中的一条腿，脚掌放在膝盖的中间位置，大腿用力紧绷。

3.上半身保持挺直的状态，可以向后用力，手臂放在身体后面支撑住身体的中心。

4.臀部以上的位置发生扭转，手臂抬起来弯曲，搭在自己的膝盖上面。

通过健身的方式锻炼出来的身体是比较肌肉感的，比较适合男孩子运动，我的瑜伽锻炼出来的。身体。不仅仅是线条完美，还非常的有气质，从远处看上去绝对是仙女一样的存在，紧致皮肤的体式，别盲目尝试，根据自己的身体状态来练。

三.八曲式

1.两个手臂弯曲，用手掌部位支撑起自己身体的整个重量。

2.两条腿缓慢的离开地面，此过程保持好身体的重心平衡。

3.降低身体的重心，然后两条腿前后分开，形成九十度的直角。

瑜伽的体式有非常多种，大家需要根据自己想要变瘦的部位来挑选体式，越是有针对性的练习越有效果，比如说自己有大象腿，想要变苗条就一定多练习弓步动作的体式，来拉伸腿部内侧的韧带。

练瑜伽的人身体线条就是不一样，皮肤紧致又年轻，气质太高级。所有的体式都已经给大家讲解完了，你们比较喜欢哪种类型的可以给我留言，我会根据大家的喜好来决定下一次的瑜伽动作，只要认真地练习瑜伽，每一个人都会收获到很多，个人状态是十分重要的！

节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹？

最好的就是练习瑜伽巩固，这样才能守住你健身的成果。

Look1：练习腰部瑜伽，休息腰背肌肉

腰背的肌肉是一天最累的地方，不仅要支撑身体的重量，还要支撑你每天的坐姿，瑜伽可以帮你缓解疼痛。

这个体式能够有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿势，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到双手手掌着地，然后弯曲左腿，踮起双脚脚尖，向右转动右腿，向上抬起左手臂。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手臂放在身体两侧，下巴放在地面上，腰部用力向后弯起双腿，双腿在空中向前弯曲，双脚脚尖绷紧并且朝前伸直。

这个体式要求首先右手臂和右脚支撑地面抬起身体，左腿向上伸直，右手臂向后弯曲，右手朝前防止，腰部用力保持身体平衡。

这个体式能够拉伸右侧腰部的肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，左臀放在左脚上，右腿向后弯曲，上半身向左扭转，右手握住弯曲的右脚，左手放在左腿上。

Look2：练习手臂瑜伽，摆脱手臂疲惫

健壮有力的双手臂能够让男人无比自信，并且可以锻炼男人的抗压能力。

练习蝎子式能够有效提升双手臂的力量，首先平趴在瑜伽垫上，然后两个小臂放在瑜伽垫上，手臂用力向上抬起双腿，双腿在空中向后弯曲，双脚脚尖绷紧，并且脚尖相碰，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先双手臂支撑整个身体的重量，手臂伸直，右腿向身体右方伸直，左腿向身体右方弯曲，双脚脚尖绷紧，眼睛直视前方。

这个体式能够有效提高左手臂的力量，首先左手手掌着地，左手臂弯曲，手臂用力抬起双腿，左腿向左方伸直，右腿向身体右方弯曲，右手握住弯曲的右脚，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先用左手臂和左腿支撑身体，向上抬起右腿，并且弯曲右腿，右手臂向上伸展，右手放在右腿膝盖上，眼睛直视上方。

Look3：练习臀部瑜伽，打造完美马达臀

完美的臀部肌肉能够给男人的魅力增加不少分值，并且有利于吸引异性的注意。

练习弓式能够有效锻炼两个臀部的肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后向上抬起四肢，双手臂向后弯曲，双手握住抬起的双脚，颈部保持自然状态。

这个体式能够有效锻炼右侧臀部的肌肉，首先跪在地面上，两个小臂着地支撑上半身，然后向后伸展右腿并弯曲，右手臂向后衍伸，右手握住弯曲的右脚，眼睛直视前方。

这个体会要求手下左腿向前伸展并放在瑜伽垫上，右腿向后弯曲，右手臂向后伸展，右手放在地面上，左手臂向上弯曲，左手放在肩膀上，眼睛直视前方。

这个体式要求首先右腿向前伸直，左腿向后伸直呈一字马体式，然后上半身向前伸展，压在右腿上，双手臂在身旁自然向后伸展。

练习简单的瑜伽体式，能够摆脱一天的劳累，成就元气满满的自己。

体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！？

你是男生还是女生？男生的话150斤还可以。女生150斤就超重了。减肥最重要的是管住嘴。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

大部分人晚餐吃得太丰盛，晚上还不活动。吃完饭躺沙发上玩手机，看电视。久而久之，会有小肚腩，腰腹部肥胖对身体特别不好。

每餐只吃七分饱，不暴饮暴食，不喝甜饮料。平时合理安排散步，慢慢就瘦了。