怎样才能减掉大腿脂肪呢？

谢邀。

每个的都希望自己的天使面容，魔鬼身材。可是完美的人毕竟是少数，生活中大部分人的身材都不会太好。比如大腿很粗，很多肉。完全不能穿裤子，只能穿裙子遮盖住。就算是穿裙子也穿不出人家大腿很细的那种效果，那么粗粗的大腿要怎么做才能减掉厚厚的肥肉呢？

1.能站着就不要坐着

平时还要是少坐，如果是在办公室上班，那没有办法非要坐着。但是不要久坐，时常起来活动下，尽量是能站着就不要坐着。越坐屁股和大腿的肉就越来多，越厚重。

2.做腿部拉伸动作

如果没有时间去健身房，那就在每晚睡觉前，做下腿部拉伸动作。比如平躺在床上，双腿在空中做骑单车的姿势，锻炼腿部，拉伸腿部的线条。

3.做倒立姿势

这个就需要一个技巧了，倒立姿势不是谁都可以做到的。但可以慢慢练习，倒立可以让全身的血夜倒流，大腿开始脂肪开始燃烧，这对减大腿的效果是很好的。

4.还是要控制饮食

减肥还是运动和饮食相结合，再怎么大量的运动，如果每餐都吃的很多，也不行。在饮食方面还是要注意点，不要暴饮暴食，不吃垃圾高热量的食物，晚上不要宵夜。

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腿很粗该怎么瘦腿呢？

首先说，如果体脂高全身胖，全身减肥减脂就会有效瘦腿，如果体脂不高瘦腿其实就是腿部的塑形。所以，身体情况不同所采取的方法也不会相同。

我们在瘦腿的过程中最容易犯的一个错误就是在全身都比较胖的情况下想局部地去瘦某一个部位，比如腹部或者腿部。并且在这样的目的下会直接地去选择腿部塑形的动作来瘦腿。

要说，瘦的过程总是从整体开始的，并没有局部瘦的现象发生。并且，如果在全身比较胖的情况下只注重腿部的训练虽然可以消耗掉一些热量，但基本上起不到减脂的作用。而要有效减脂，还是需要从饮食的控制上和有氧运动出发，当然腿部的训练可以加入到运动计划当中，但要放在次要位置。

而当体脂降低以后，腿部的塑形动作就会发挥其优势，通过特定的腿部训练，不但可以紧致双腿而到瘦腿和修饰腿型的作用，还可以提臀，而臀线的抬高又是瘦腿的关键一步。

所以，要想有效瘦腿就从自己当前情况出发，需要减脂的先减脂，在减脂后期再重点进行腿部的塑形。

接下来介绍一组，腿部塑形动作，可以在减脂期间作为辅助运动来做，并且在减脂后重点来做。

动作一：侧卧夹腿20次，换边进行

侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿收缩大腿内侧肌肉。然后还原。

动作二：坐姿剪刀脚12次

坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移下移过程双脚不要着地

动作三：侧卧抬腿20次，换边进行

侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原保持身体稳定不要晃动

动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行

侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身双腿伸直并拢，核心收紧抬起上侧腿，最大幅度画圈

动作五：俯身后踢腿20次，换边

跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边动作过程中，保持上半身稳定不要晃动

动作六：空中自行车40秒

坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝

动作前适当活动身体进行运动状态，动作过程收紧核心，保持动作的连贯与身体的稳定性，动作结束后整理放松。动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次。

怎么瘦大腿方法？

首先，你可以做高抬腿运动，有效利用大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。其次，避免饭后立即坐下，适当地走路或站立。然后，沐浴时可以进行局部按摩，有效促进血液循环，从而达到消耗脂肪的目的。也可以适当地进行局部刮擦。平时，我们应该尽量吃清淡均衡的食物，避免吃热量过高的食物，以免给身体造成更大的负担。

骑自行车能减肥、瘦腿吗？

妹子们都希望在这个夏天美出新高度，一双修长的双腿大家都很羡慕吧。

对于瘦腿，可能很多人都走了不少弯路，也有很多妹子认为瘦腿用泡脚的方法就可以了，那么真的是这样吗？

泡脚真的能瘦腿吗

首先，我们要知道，为什么有些人泡脚确实会有瘦腿的效果，而有些人就没有效果，这是因为，有些人腿粗是只是简单的水肿，比如长时间逛街回家之后会感觉双腿优点肿，饮食过于油腻或者喜欢吃咸的食物，一段时间之后双腿也会水肿。而泡脚是可以改善血液循环，减少水肿的情况，这样视觉效果会让人赶紧有瘦腿的效果。

另外，有些人没有瘦腿的效果，是因为自己双腿脂肪多，长期坐着不动，下半身的血液循环不顺畅，脂肪堆积过多导致的，这种情况单纯去泡脚是很难起到瘦腿的作用。

其次，想要通过泡脚来瘦腿，我们就要根据自己的实际情况来选择方法，有很多虚胖的人，也就是水肿体质的人，通过泡脚加中医按摩的方法，是可以通过改善体质的途径来达到瘦腿的效果，但不是所有人都适合这个方法的。

对于瘦腿，我们不能简单的迷恋泡脚的方法，想要瘦腿，可能很多人都会过于简单的去理解，因为我们习惯性选择简单的方法来瘦腿。

对于瘦腿，还有什么不靠谱的谣言吗？逐一帮你击破！

谣言一：穿瘦腿袜就能瘦腿

千万不要太简单的认为瘦腿袜就能瘦腿，要知道脂肪的堆积不是一天两天的事情，穿瘦腿袜反而会把自己的腿勒得很近，这样更容易产生血液不循环的情况。

谣言二：轻断食可以瘦腿

在古时候人们晚上确实没有什么活动的项目，因为没有电子产品，大家的日常生活都非常简单，所以晚上不用吃太多东西，而现在很多人普遍都晚睡而且晚上的时候依然有很多活动，如果真的一直采用断食节食的方法瘦腿，可能对身体会产生一定的伤害。

过度饥饿反而容易产生暴饮暴食的情况，不利于减肥瘦腿。而且从减肥的角度来说，减肥只有全身瘦，没有单独部位瘦的。因此，采用节食的方式，对于瘦腿的作用十分不明显。

谣言三：穿按摩鞋可以瘦腿

按摩鞋有很多凹凸的设计，这是为了按摩双脚的穴位，但是一回家就穿上这种鞋子，在双脚用力的情况下，身体就没办法得到更好的休息，长期下去其实对腿部的肌肉也会产生一定的影响，腿部的神经敏感度就会降低，最好不要一直穿。

对于瘦腿，我们应该采用更为科学的方法，比如减少久坐，注意不要吃重口味的食物，平时经常爬楼梯，练习跳绳，都可以瘦腿的。

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